Rodzaje postaci u kobiet: ucz się rozpoznawać, wybierz dietę i szafę

Rodzaj postaci jest ułożony genetycznie, ale nie oznacza to, że nie ma możliwości wpływania na nią. Przy pewnym wpływie czynników zewnętrznych postać kobieca może się łatwo zmienić. Nie chodzi tylko o przypadkowe czynniki, takie jak postawa, w której najczęściej przebywasz, ale także o ukierunkowane kształtowanie ciała.

Istnieje wiele klasyfikacji postaci kobiecych. Niektóre z nich są bardziej znane, niektóre mniej. Dwa systemy zasługują na największą uwagę: wariacje typu ciała Kibby'ego i porównanie form kobiecych z literami alfabetu łacińskiego.

Typologia Kibby'ego zakłada kilka podstawowych typów:

• Naturalny;
• Romantyczny;
• Dramatyczny;
• Klasyczny;
• Gamin.

Jednak te typy nie są jedynymi. David Kibby w każdym z tych typów podkreśla jasnych i miękkich przedstawicieli, a także mówi o mieszanych formach. Określenie kształtu ciała za pomocą testu Kibby'ego jest dość trudne.

Zupełnie inna rzecz - klasyfikacja alfabetyczna. Na jego podstawie pojawiło się porównanie kobiecych ciał z owocami, a nawet figurami (na przykład „banan” - o prostokątnym typie ciała lub „osiem” - o kształcie klepsydry).

Jest pięć podstawowych liter-kształtów:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

O każdym typie musisz powiedzieć więcej.

Ten typ kształtu jest najczęstszy. Według statystyk około 45% wszystkich kobiet jest właścicielami prostokątnych ciał.

Kobiety - „prostokąty” są często złożone ze względu na fakt, że ich postać nie jest wystarczająco kobieca. Z nadmierną szczupłością takie ciało może wydawać się chłopcom androgyniczne. Mięśnie są zwykle dobrze rozwinięte, postać jest wysportowana, a tłuszcz pod skórą praktycznie się nie gromadzi. Gdy przybiera na wadze, warstwa tłuszczowa rozkłada się równomiernie, ale szczególnym obszarem zainteresowania jest obszar brzucha. Kobiety mają głośne boki i brzuszek, zamieniając figurę w kształcie litery H w „jabłko”.

Biodra i ramiona „prostokątów” są równe. Nie ma wyraźnego zginania talii, dlatego ciało wydaje się mieć kształt litery H. Klatka piersiowa i biodra na poziomie pośladków są równe w obwodzie, dlatego ogólnie postać wygląda proporcjonalnie i harmonijnie.

Wadą figury typu „H” jest to, że wydaje się być płaska. Klatka piersiowa jest zwykle nieobecna lub mała, dolna część ciała jest również zbyt prosta i płaska. Trudno jest skorygować ciało o szerokiej strukturze kości: tutaj trzeba nie tylko podkreślać talię, ale także zwężać całe ciało, tak jakby je rozciągało.

Na szczęście postać tego typu ma jedną ważną zaletę, która korzystnie odróżnia ją od innych - nóg. Dziewczęta „prostokątne” mają długie, smukłe, atrakcyjne nogi, więc kiedy tylko jest to możliwe, powinniśmy je podkreślać tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie skupiając uwagę na talii i nogach, możesz doprowadzić proporcje do odniesienia.

Ten rodzaj ciała nazywany jest również męskim, ponieważ sytuacja, w której ramiona są szersze niż biodra, jest częstsza w seksie silniejszym. Nie należy jednak rozpaczać, ponieważ w tym przypadku dostosowanie proporcji jest bardzo proste. Najbardziej jaskrawym przykładem jest właścicielka atletycznej postaci Angeliny Jolie.

Figura w kształcie litery T ma rozwiniętą górną część: bujny biust i proste ramiona o stosunkowo cienkiej talii. Jednak biodra są nieproporcjonalnie wąskie, a pośladki płaskie.

Gdy przybiera na wadze, klatka piersiowa i ramiona stają się tuczące przede wszystkim, aw dolnej części tkanki tłuszczowej praktycznie nie koncentruje się. W związku z tym mogą wystąpić problemy z pełnymi rękami, które będą musiały zostać dostosowane w przyszłości. Pośladki i nogi praktycznie się nie zmieniają, pomimo przyrostu masy ciała.

Inną przyczyną niepokoju jest żołądek. Z łagodną talią, wybrzuszony brzuch sprawia, że ​​postać w kształcie beczki, a zatem dziewczyny z figurą „odwróconego trójkąta” często myślą, że ich typ to „jabłko”. Należy również pamiętać, że talia jest nieco wyższa niż zwykle. Koncentruj się na najwęższym punkcie (z reguły tuż nad pępkiem).

Figura w kształcie X jest uważana za odniesienie. Klasyczny 90-60-90 właśnie u dziewcząt tego typu. Jednak wygląd nie musi być modelem. Merlin Monroe, posiadający wspaniałe formy, miał po prostu figurkę „klepsydry”.

Uważa się, że prawie każda odzież nadaje się do takiej figury.dlatego jego właścicieli można nazwać szczęściem. Tak więc, gdy przybiera na wadze, warstwa tłuszczu jest rozprowadzana równomiernie. Zarówno klatka piersiowa, jak i uda zwiększają się proporcjonalnie do siebie, nie można wyodrębnić żadnej strefy, w której gromadziłby się tłuszcz. Dłonie i nogi również rosną tęgie. Mimo że kobiety mają brzuch, talia nie znika, a ich figura zachowuje oryginalne proporcje. W przypadku utraty wagi tłuszcz równomiernie pozostawia.

Klepsydrę łatwo rozpoznać po zaokrągleniu sylwetki. Wszystkie zakręty będą gładkie, ramiona - pochyłe, pośladki i klatka piersiowa również będą miały zaokrąglone kontury. Górna i dolna część ciała są w przybliżeniu tej samej długości. Co ciekawe, jeśli obwód pasa zostanie podzielony przez obwód bioder, otrzymasz 0,7 - najlepszy wskaźnik z punktu widzenia naukowców. Według statystyk, przy takim stosunku dziewczęta są nieświadomie wybierane przez mężczyzn, ponieważ uważa się, że ciało w kształcie X jest dosłownie stworzone do noszenia dziecka.

Aby wyobrazić sobie postać w kształcie litery O, wystarczy spojrzeć na płótna włoskich malarzy z XV-XVIII wieku. Te dziewczyny wyglądają pulchnie, nawet z niewielką wagą ze względu na krągłość właściwą dla figury „jabłka”.

Figura w kształcie jabłka wyróżnia się zaokrąglonym brzuchem, obszerną piersią i pełnym budrei, podczas gdy nogi i ramiona mogą pozostać cienkie. Z powodu tego dysonansu ciało wydaje się beczkowate. Pośladki są zazwyczaj płaskie i trudno je zmienić.

Warto zauważyć, że ten typ jest jedynym, w którym dolna część ciała jest zauważalnie dłuższa niż góra. Godność postaci „jabłko” - długie i smukłe nogi, rosnące, jak mówią, „z uszu”. Dzięki odpowiedniemu doborowi ubrań kobiety „jabłka” wyglądają o wiele bardziej seksownie niż wszystkie inne, dzięki apetyczności i przepychu form.

Niestety biodra dziewcząt „jabłka” są nieco wąskie w porównaniu z biustem i ramionami, co sprawia, że ​​postać jest nieproporcjonalna. Dlatego pierwszym priorytetem jest nie tylko wizualna linia talii, ale także zwiększenie objętości bioder. Możesz także sprawić, że ciało będzie smuklejsze, jeśli wyciągniesz figurkę przy użyciu odpowiednich technik.

Kształt gruszki jest najbardziej kobiecy. Bujne biodra z wąskimi ramionami i małymi piersiami nie są tak rzadkie. Według niektórych badań liczba kobiet o podobnym typie ciała wynosi 30%. Jeśli rzadko spotykacie „gruszki”, można to przypisać tylko temu, że za pomocą pewnych sztuczek umiejętnie wyciągają wady na swoją korzyść.

„Gruszki” często komplikują się o objętości „piąty punkt” i lekko krótkie nogi. Biodra są również dość masywne, co sprawia, że ​​dno jako całość wygląda ciężko. Jest to jednak więcej niż zrównoważone przez delikatną jazdę. Tak więc właściciele figury w kształcie litery A mają cienką talię, elegancką szyję, ramiona, ramiona i mały biust. Cienkie kostki - kolejna nieodłączna zaleta „gruszek”.

Kobiety o figurze w kształcie gruszki można nazwać szczęśliwymi, ponieważ mają więcej zalet niż wad. Maskowanie będzie miało sporo. Inna sprawa - prawidłowe podkreślenie tego, co daje natura. Nie musisz wychodzić na skraj skrajności i starać się stworzyć modne chłopięce z kobiecej figury. Bez względu na to, na jakiej diecie siedzi gruszka, nie będzie w stanie znacząco zmienić proporcji. Przy okazji, kiedy przybierasz na wadze, tłuszcz jest najpierw odkładany na biodrach i nogach. Pojawiają się „uszy” lub „bryczesy”. Z reguły talia i ramiona pozostają stosunkowo cienkie.

Co ciekawe, istnieją specjalne standardy GOST, regulujące pewne parametry podczas szycia ubrań.

Jeśli nie możesz jasno zdefiniować swojego typu ciała, będziesz musiał wykonać kilka pomiarów.

Najpierw musisz się przygotować:

• Wszystkie pomiary pochodzą od dziewczyny, która ma na sobie majtki i biustonosz bez push-up.
• Objętość piersi zależy od najbardziej wystającej części. Taśma musi być umieszczona równolegle do powierzchni podłogi.
• Talia jest mierzona w najwęższej części (zwykle tuż nad pępkiem).
• Biodra, podobnie jak klatka piersiowa, są mierzone w najbardziej wystającym punkcie zarówno bioder, jak i pośladków. Centymetr musi być umieszczony równolegle do podłogi.

Należy pamiętać, że znaki wymiarowe nie mają związku z rodzajem figury. Musisz znać tylko stosunek objętości do siebie. Przecież definicja typu figury nie jest określana przez parametry, ale przez to, które objętości są bardziej wyraźne.

Oprócz woluminów będziesz musiał wizualnie ocenić liczbę. Przecież pomiary nie zawsze dostarczają niezbędnych informacji. Jeśli to możliwe, zrób zdjęcie w pełni wzrostu lub użyj dużego lustra.

Liczby są scharakteryzowane w następujący sposób:

• Klepsydra: obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, a talia jest znacznie mniejsza. Różnica może wynosić 20-30 cm.
• „Prostokąt”: obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, talia nie jest przydzielana zbyt wiele. Może to być już 10-15 cm.
• „Gruszka”: obwód klatki piersiowej jest zauważalnie mniejszy niż bioder, podczas gdy talia jest cienka (20-30 cm mniejszy niż biodra).
• Odwrócony trójkąt: obwód klatki piersiowej większy lub równy biodrom, talia jest stosunkowo cienka. Jednocześnie wizualnie ramiona są zauważalnie szersze niż biodra, pośladki są płaskie.
• „Apple”: objętość piersi jest znacznie szersza niż biodra, podczas gdy obwód talii i bioder nie różnią się zbytnio. Wizualnie wyróżnia się talia i brzuch. Nogi są cienkie i długie.

Niestety, nie można dowiedzieć się, jaki jest typ twojej figury według daty urodzenia. Ani miesiąc, ani rok, w którym się urodziłeś, nie mają żadnego wpływu na kształtowanie twojej figury. Jedyną rzeczą, która może znacząco wpłynąć na to jest dziedziczność.

Równie ważny jest sposób życia. Może zaostrzyć wrodzone wady konstytucji. Na przykład siedząca praca sprawi, że płaskie pośladki będą jeszcze bardziej płaskie, z wiekiem staną się wiotkie i zwisają.

Prawidłowe odżywianie w dużej mierze determinuje proces utraty wagi i utrzymania zdrowia. Nic dziwnego, że wszyscy profesjonalni sportowcy twierdzą, że trening jest tylko częścią pracy. Prawdziwa praca zaczyna się, gdy nadchodzi czas napełnienia lodówki.

Dla każdego typu ciała odpowiednia jest odpowiednia dieta. Stosunki głównych składników odżywczych - tłuszczów, białek i węglowodanów - różnią się. Wiele dziewcząt nienawidzi słowa „tłuszcz” i stara się negować jego zawartość w swojej diecie, ale jest to zasadniczo błędne. To dzięki tłuszczom włosy i skóra pozostają gładkie i jedwabiste, a wszystkie procesy metaboliczne przebiegają najlepiej. Oczywiście mówimy o zdrowych tłuszczach, które są w wielu czerwonych rybach, oliwie z oliwek, orzechach.

To zupełnie inna rzecz - rakotwórcze tłuszcze, które stanowią dużą część masową „złych” produktów: bułeczki, słodki jogurt, hamburgery, batony czekoladowe. Tłuszcze te nie są przetwarzane przez organizm i w formie nierozpuszczonej natychmiast przesyłane do warstwy tłuszczu, powodując cellulit. Walka z nim nie jest tak łatwa i bezpieczna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wszakże kiedy te szkodliwe tłuszcze zostaną uwolnione, ciało otrzymuje cios, dzięki czemu pogarsza się ogólny stan.

Tłuszcz nie pochodzi tylko z tłuszczu, ale z węglowodanów. Węglowodany szybciej niż inne substancje zamieniają się w glukozę. W wyniku tego uwalniana jest duża ilość energii, a jeśli całość nie zostanie zużyta, nadmiar zostanie również odłożony w postaci tłuszczu. Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i trawiennego. Przecież błonnik jest również węglowodanem.

Białko jest budulcem dla ciała. Nie są przetwarzane na tłuszcz, ale są używane tylko do budowy mięśni. Nie należy jednak rezygnować ze wszystkich innych składników odżywczych na rzecz niektórych białek, ponieważ nieuchronnie doprowadzi to do poważnych problemów z przewodem pokarmowym.

Dla każdego rodzaju figury odpowiedni jest określony stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Konieczne jest bardziej szczegółowe rozważenie sposobu spożywania każdego rodzaju, a także zrozumienie, w jaki sposób można obliczyć wskaźnik kalorii.

Ciała prostokątne wyglądają najlepiej przy minimalnej zawartości tłuszczu. Wysokiej jakości muskularna rama, typowa dla tego rodzaju natury, sprawia, że ​​postać jest piękna i dopasowana.

„Słabym punktem” w tym przypadku jest żołądek i boki. Niestety utrata wagi na miejscu nie zadziała, więc jedyną możliwą opcją - dieta z przewagą białka. Konieczne jest prawidłowe obliczenie ilości tłuszczu i węglowodanów. Zatem udział białek powinien stanowić 45% całkowitej dziennej diety, węglowodanów - 40%, a tłuszczów - 15%.

Zwróć szczególną uwagę na jakość żywności. Białko musi być łatwo przyswajalne: białe mięso, jajka, owoce morza. Unikaj ciężkich pokarmów, czerwonego mięsa.

Ostrożnie podchodź do wyboru węglowodanów. Jedz tylko zdrową żywność: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Jeśli trudno ci natychmiast porzucić swoje ulubione przekąski czekoladowe, urządz sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz mógł wszystko zjeść.

Spróbuj wybrać tłuszcze roślinne, a nie zwierzęta. Idealny olej (z wyjątkiem słonecznika). Należy pamiętać, że podczas obróbki cieplnej prawie wszystkie oleje tracą swoje korzystne właściwości, ale nie kaloryczność. Jeśli gotujesz na maśle, zrezygnuj z innych produktów bogatych w tłuszcze (orzechy, nasiona).

W tym przypadku dieta nie odgrywa zasadniczej roli, ponieważ proporcje są regulowane głównie przez ćwiczenia fizyczne. Aby jednak zwiększyć mięśnie pośladkowe, potrzebujesz dużo białka.Dietetycy nie radzą dziewczętom z figurą „odwróconego trójkąta”, aby przejść na dietę białkową, ponieważ w tym przypadku mogą stracić swój piękny biust, w wyniku czego postać stanie się bardziej męska.

Świetnym wyjściem są koktajle białkowe. Jeśli wypijesz jedną na 15 minut przed treningiem, będziesz w stanie dać organizmowi wystarczającą ilość materiału budowlanego.

Istnieją dwa sposoby na shake białkowy:

• na bazie proszku białkowego;
• z twarogu.

Warto wspomnieć, że preferowana jest pierwsza opcja, ponieważ wybitni producenci stosują wyłącznie naturalne składniki wysokiej jakości. Możesz natychmiast obliczyć, ile białka zjadłeś. W przypadku twarożku taka możliwość nie będzie. Ponadto będzie potrzebował znacznie więcej niż proszek białkowy. Musisz przygotować koktajl nie z wodą, ale z mlekiem (lub mlekiem roślinnym z nietolerancją laktozy). Poprawi to strawność białka, a wynik będzie zauważalny szybciej.

Szczęśliwcy z figurą referencyjną nie potrzebują diety. Mogą się rozpieszczać. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. Dlatego dziewczęta po 23 roku życia muszą ponownie rozważyć dietę.

Dotyczy to nie tylko przysmaków przemysłowych, ale także naturalnych. Suszone owoce zawierają prawie tyle samo cukru i szybko się wchłaniają. Dużo mądrzej jest wybrać coś z owocu jako koniec posiłku.

Najbardziej polecane są:

• jabłka;
• Kiwi;
• pomarańcze.

Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe z bardzo małą ilością cukru.

Główne posiłki muszą również zostać poprawione. Rano lepiej jeść złożone węglowodany, po południu - błonnik, a wieczorem - białko. Taka redystrybucja pomoże organizmowi w naturalny sposób utrzymać szybki metabolizm dzięki terminowemu dostarczeniu „materiału budowlanego”.

Nawet zdobywając kilka dodatkowych kilogramów, dziewczyna z figurą klepsydry zachowa atrakcyjne kształty. Dieta tutaj jest ważniejsza dla utrzymania dobrego zdrowia i utrzymania zdrowia niż dla ciała. Chociaż niezdrowa dieta szkodzi kondycji skóry i włosów.

Postać - „jabłko” jest trudna do dostosowania. Nawet przy niewielkiej wadze dziewczęta z tym typem ciała wyglądają na pulchne ze względu na boki i mały brzuch, których nie można usunąć. Dieta tutaj, za mało pomocy. Korekta dokonywana jest tylko w kompleksie: trening, prawidłowe odżywianie i dobór odzieży.

Istnieją dwa podejścia. Z jednej strony możesz spróbować stworzyć szczupłą sylwetkę. W tym celu zaleca się stosowanie diety o niskiej zawartości węglowodanów. Zalecany jest w małych porcjach, 5-7 razy dziennie, a przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin.

Z drugiej strony znacznie łatwiej jest podkreślić apetyczne formy „jabłka”. Zaleca się jednak stosowanie diety ułamkowej, zwiększając jednocześnie zawartość węglowodanów. Musisz także zrezygnować z deserów, z wyjątkiem suszonych owoców i owoców. Rafinowane produkty prowadzą do powstawania cellulitu.

Przy intensywnych treningach musisz zwiększyć spożycie białka. W tym celu zaleca się włączenie do diety koktajli białkowych, które praktycznie nie powinny zawierać węglowodanów. Jako podstawa lepiej wybrać wodę. W produkcji koktajlu z twarogu można zrobić chude mleko.

Dziewczyna - „gruszka”, aby schudnąć w problematycznym miejscu, jest nierealna. Nawet przy niskiej zawartości tłuszczu w ciele, biodra nadal pozostaną szerokie. Nacisk należy położyć na dietę, która pozwala pozbyć się cellulitu, ponieważ dziewczyny o trójkątnej sylwetce są uzależnione od wyglądu.

Mogą to być zboża (owies, brązowy ryż, gryka), owoce i jagody (awokado, maliny, truskawki, suszone owoce), warzywa (dynia, kapusta, marchew), rośliny strączkowe, orzechy.

Ogólnie rzecz biorąc, dziewczyny o trójkątnym kształcie muszą monitorować tylko liczbę spożywanych kalorii. Jedyne, co dostali, to „piąty punkt”. Talia zawsze pozostaje cienka, a brzuch jest płaski, a nawet po porodzie łatwo jest takim kobietom nadać kształt.

Jeśli dziewczyna w kształcie litery A intensywnie angażuje się w sport, musisz dokładnie monitorować ilość białka w diecie. To nie powinno być dużo. Podobnie jak w przypadku przybierania na wadze, uda i pośladki będą rosły w pierwszej kolejności, ale muszę powiedzieć, że są apetyczne zaokrąglone. Forma staje się brazylijska.

Aby znaleźć optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obliczyć liczbę kalorii, należy użyć specjalnego kalkulatora lub aplikacji. W przypadku ich braku należy polegać na następujących kwestiach: kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej ze wzrostem 170 cm jest zobowiązana do spożywania 1500-1600 kcal dziennie. Zwiększ i zmniejsz tę liczbę zgodnie z poziomem aktywności.

Każda figura jest indywidualna, ale w zależności od typu ciała określ prawdopodobne obszary problemowe. Dla każdej takiej strefy musisz wybrać swój kompleks ćwiczeń. Wiele zależy od tego, czy chcesz dodać objętość, czy odwrotnie, zmniejszyć obwód. Rzeczywiście, w pierwszym przypadku mięśnie wzrosną, aw drugim - tłuszcz zostanie spalony.

Pamiętaj, że same ćwiczenia nie przyniosą pożądanego rezultatu, jeśli nie zastosujesz prawidłowej diety. Nie jest to jednak gwarant. Zdecydowanie zalecamy stosowanie prawidłowej techniki wykonywania. W najlepszym razie nie zobaczysz żadnych zmian, aw najgorszym - doznasz obrażeń.

Przed treningiem dobrze się rozgrzej. Możesz biegać przez 15 minut lub skakać. Wykonaj mały zestaw wspólnych ćwiczeń: wyrabiaj szyję, ramiona, łokcie, ręce, kręgosłup, kolana, kostki. Zrób kilka „mostów”.

Każda dziewczyna marzy o pasie osy, ale czasami nie jest to łatwe do osiągnięcia. Wielu w pogoni za pięknymi formami popełnia ten sam klasyczny błąd. Wydaje się, że aby zawęzić talię, musisz wyprostować bok jej powierzchni. Wtedy tłuszcz się spali, a mięśnie się dogonią.

Niestety wszystko jest dokładnie odwrotnie. Mięśnie puchną, dlatego talia wydaje się jeszcze szersza. Tak więc podstawowa rada: zostaw mięśnie boczne tylko, lepiej przeprowadź mięśnie przednie. Aby to zrobić, dopasuj zwykłe skręcanie, podnoszenie nóg w zawieszeniu i tym podobne.

Nie zapomnij o obciążeniu kardio. Lokalnie nie można schudnąć. Waga musi być całkowicie opuszczona. Wybierz coś dla siebie. Nie musi to być bieg. Narty, rowery, skakanki i spacery to wszystko, co uważasz za stosowne. Ktoś nawet ćwiczył jogging.

Opanuj ćwiczenie „próżnia”. Wykorzystuje wewnętrzne mięśnie, aby żołądek podciągał się, stawał się bardziej płaski i bardziej widoczny. Dziewczęta, które ćwiczą to ćwiczenie, łatwiej się kształtują po porodzie. Proces rehabilitacji jest mniej bolesny i przemijający.

Piękne nogi są źródłem dumy. Czasami jednak zdarza się, że „dane źródłowe” pozostawiają wiele do życzenia.

Mogą być dwa przypadki:

• zbyt masywne biodra;
• zbyt cienkie nogi, niewiele różniące się grubością w okolicy bioder i łydek.

Zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku sport przyjdzie na ratunek.

Przy dużej masie zaleca się łączenie ćwiczeń cardio, które obciążają nogi. Uważaj jednak, które mięśnie trenujesz. Nie angażuj się w ćwiczenia obejmujące przód uda. Należą do nich na przykład klasyczny jogging.

Znacznie lepiej wybrać ćwiczenia, pompując mięśnie pleców i pośladków. Może to być bieg z przerwami, zajęcia z trenażerem eliptycznym, jazda na rowerze. Zabijesz więc dwa ptaki jednym kamieniem: nogi staną się szczuplejsze, a pośladki zacisną się.

W przypadku, gdy biodra są zbyt cienkie, będziesz musiał zbudować masę mięśniową. Odbywa się to za pomocą ćwiczeń z ciężarami. Dobrze zginać i przedłużać nogi, ataki, przysiady.

Jeśli chodzi o dopasowanie kształtu i objętości ud i pośladków, można znaleźć wiele materiałów w domenie publicznej. Każda dziewczyna chce mieć atrakcyjną dolną część, ale nie każdy z natury ma brazylijskie formy. Sport może tutaj pomóc.

Zwyczajne ataki i przysiady nie będą odpowiadały dziewczętom z płaskimi pośladkami., ponieważ większość ładunku zajmie biodra. W rezultacie nogi będą rosły, ale pośladki nie. Idealne są pojedyncze ćwiczenia na pośladki. Potrafi wykonać je na symulatorze, pracując w zakresie 8-10 powtórzeń. Również dobrze pompuje prędkość pośladków.

Jeśli zadaniem jest nieznaczne zmniejszenie uchwytów, regularnie wykonuj ćwiczenia cardio. Odpowiednie ćwiczenia bez ważenia z dużą liczbą powtórzeń, takie jak chodzenie po ławce, ataki do tyłu, statyczne przysiady. W rezultacie pośladki nadgonią, a woluminy znikną.

Jeśli twoim problemem są „uszy” lub „bryczesy”, wtedy ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą wraz z masażem limfatycznym. Można to zrobić w domu, prowadząc limfę sztywnym pędzlem od góry do dołu - do obszaru pod kolanami.

Wiele dziewcząt niewiele myśli o treningu na górnej części ciała, ale na próżno. Bez harmonijnie rozwiniętej góry pompowane uniesione dno nie będzie wyglądać tak imponująco.

Przy wąskich ramionach zaleca się pracę nad dodawaniem masy. Aby to zrobić, musisz pompować mięśnie naramienne, wykonując rozcieńczenia hantli na bok z pozycji stojącej lub siedzącej, podnosząc sztangę do podbródka. Waga powinna być tak dobrana, aby technicznie poprawnie wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli czujesz, że jesteś w stanie wykonać 20 powtórzeń, zwiększ ciężar hantli.

Aby podnieść pierś i poprawić jej formę, pomoże ci nacisnąć pasek z piersi. Waga powinna być taka, aby można było wykonać 15-20 powtórzeń. Ale nie spiesz się, aby zwiększyć wagę. Poproś kogoś, aby podążył za twoją techniką, a także poproś swojego partnera o ubezpieczenie podczas tego ćwiczenia.

Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię, możesz wykonywać zwykłe pompki z podłogi. Stopniowo ucz się nowych ćwiczeń opartych na pompkach: zmieniaj ręce i nogi, spróbuj pompek z bawełną.

Taki parametr, jak wzrost, można również zmieniać za pomocą sportu. Oczywiście nie można osiągnąć znaczącego postępu, ale jest całkiem realistyczne zwiększenie wysokości o kilka centymetrów.

Mają kolejną dodatkową zaletę: jeśli przeszkadzają ci bóle pleców, wkrótce znikną. Najprostsze ćwiczenie wisi na pasku. Trzymaj ręce na poprzeczce tak długo, jak to możliwe, starając się nie zginać nóg. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby można było powiesić stopy i nie dotykać ziemi.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na kręgosłup należy skonsultować się z lekarzem, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń: ucisk nerwów, zwichnięcie kręgów i tym podobne.

Nie zapomnij wzmocnić mięśni pleców. Na przykład wykonaj podciąganie. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, możesz zacząć od kompleksu pilates. Będzie w stanie zacząć od początku.

W zależności od rodzaju figury należy podkreślić pewne zalety, jednocześnie umiejętnie maskując wady. Okazuje się, że dziewczyna z każdym typem figury może nosić tylko niektóre ubrania, tworząc idealnie odpowiednią garderobę.

Prawie wszystko można nosić na klepsydrze. Doskonale dopasowane ubrania, bluzki z dekoltem w szpic i odzież do owinięcia. Staraj się nie kupować rzeczy o dużych rozmiarach ani prostych sylwetek, ponieważ zniekształcą one harmonijne kształty.

Dziewczęta o figurze prostokątnej powinny starać się skupić na talii, jednocześnie zwiększając objętość bioder i piersi. Zaleca się, aby ubierały się w sukienki i spódnice w baskijskim stylu i wybierały spodnie o niskim wzroście. Podobnie jak w poprzednim przypadku, lepiej jest odmówić ponadgabarytowych ubrań. Nie należy też nosić ołówkowych spódnic, legginsów - jednym słowem rzeczy zbyt ciasnych wokół dolnej części ciała.

Dziewczyny - „gruszki” muszą zrównoważyć ciężkie dno. Aby to zrobić, musisz wybrać najprostszy możliwy spód (dżinsy, spodnie, spódnice) i interesujący top. Jeśli wybierzesz kurtkę z naramiennikami i połączysz ją z prostą spódniczką ołówkową, otrzymasz idealny zestaw na kształt litery A.

Dla ciała w kształcie litery T konieczne jest również zrównoważenie miednicy, ale w inny sposób. Musi być tak szeroki jak ramiona. W kształcie litery V i kwadratowe nacięcia pomogą zawęzić górę, a biodra i uda - jasne i ciekawe elementy, takie jak pasek, pomogą podkreślić górną część.

Dla dziewcząt „jabłka” pasują do najbardziej kobiecych sylwetek. Styl unisex tylko je oszpeca. Ważne jest, aby podkreślić talię, nadając biodrom objętość.

Klepsydra - Dita Von Teese.

„Prostokąt” - Cameron Diaz.

„Trójkąt” - Jennifer Lopez.

„Odwrócony trójkąt” - Angelina Jolie.

„Koło” - Reese Witherspoon.

Informacje na temat dokładnego określania typu kształtu można znaleźć w poniższym filmie.