Typ rysunku „prostokąt”: zalecenia dotyczące stylu i utraty wagi

Każda kobieta chce wyglądać pięknie, harmonijnie i stylowo. Jednak wszyscy jesteśmy obdarzeni innym wyglądem: typem figury, rysami twarzy, kolorem włosów i tak dalej. Na szczęście współczesne trendy nakazują odrzucenie wszelkich standardowych wzorców odniesienia w koncepcji piękna i stylu. W tym sensie, oczywiście, Włosi mieli rację, dla całego świata, który głosił swoją sławną i niezaprzeczalną prawdę „nie ma brzydkich kobiet”.

W artykule zostaną omówione cechy typu „prostokąt”, zalecenia dotyczące korekcji budowy ciała, a także dopuszczalne opcje odzieży.

Ten typ figury ma również drugą nazwę - „sylwetka H”. Główną cechą tego dodatku jest prawie nieobecna różnica w parametrach ramion, klatki piersiowej, talii i bioder. Innymi słowy, dziewczęta i kobiety praktycznie nie wyróżniają się (poniżej) brzucha.

Dość często przedstawiciele tego typu sylwetki mają atletyczny i sportowy wygląd. W wieku młodzieńczym i młodym mogą być nawet cienkie i wyglądać niemal jak model: ostre ramiona, płaski brzuch, długie nogi i brak wyraźnych bioder. W tym przypadku dziewczyna jest prawie punktem odniesienia na podium.

Ale niestety nie wszystkie kobiety i dziewczęta mają szczupłe ciało. A jeśli z cienkością i dopasowaniem figury, typ „prostokąta” wygląda na sportowy, lekki i elegancki, to z tendencją do pełni, postrzeganie zewnętrzne nieco się pogarsza.

Nie wszystkie kobiety mogą pochwalić się doskonałym metabolizmem. I inne czynniki prowadzące do pełności, a nawet otyłości są więcej niż wystarczające: predyspozycje genetyczne, choroby przewlekłe, ciąża, urazy z przedłużonym przymusowym przymusem lub ograniczeniem obciążeń, w końcu niewydolność hormonalna, po prostu elementarna słabość przed smacznym i słodkim pokarmem.

Postać kobieca tego typu z pełnią jest wizualnie postrzegana jako ciężka, masywna, niezgrabna i szorstka. Złogi tłuszczu aktywnie gromadzą się na barkach, biodrach i brzuchu. Przy znacznym stopniu otyłości, obszar talii może zacząć się znacząco rozszerzać i wybrzuszać, dzięki czemu sylwetka bardziej przypomina piłkę. Dlatego typ prostokątny wymaga specjalnej uwagi do kontroli masy.

Oczywiście zdrowie, wygląd i forma fizyczna są ściśle związane z żywieniem: ilość spożywanego pokarmu w całości, jego skład i zbilansowana dieta.

Utrata masy ciała sugeruje, że osoba powinna spożywać mniej kalorii przez pewien czas niż wydaje. W przeciwnym razie proces osadzania tłuszczu nie zatrzyma się, a ich spalanie po prostu się nie rozpocznie.

Nie posuwaj się za daleko ze szkodą dla zdrowia i zdrowia. Jest wiele smutnych historii o dziewczynach i kobietach, które z pasją chciały osiągnąć wymyślony ideał, ich zdaniem, proporcje ciała. Niedopuszczalne ograniczenie spożycia substancji życiowych i witamin, pozbycie się biznesu może nie przynieść niczego dobrego, z wyjątkiem wyczerpania i niestety nie przyniesie wielu poważnych chorób.

Dla skutecznej i bezpiecznej utraty wagi dietetycy zalecają włączenie do menu szeregu produktów.

• Na stole należy regularnie uczęszczać na potrawy z produktów zawierających białko.Ten biały chudy indyk lub kurczak. Ale dozwolone jest również stosowanie chudej wołowiny. Pod względem nasycenia białkiem wysokiej jakości pomocne jest jedzenie skorupiaków, krewetek, pieczywa pełnoziarnistego, białka jaja, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Aby uzyskać lepsze nasycenie i osłabić uczucie głodu, należy włączyć do diety złożone węglowodany. Są bogate w świeże warzywa i owoce (z wyjątkiem ziemniaków), brązowy ryż, płatki owsiane i grykę, jęczmień perłowy.
• Podczas diety ważne jest, aby organizm spożywał kwasy omega-3. Substancja ta bardzo aktywnie stymuluje proces metabolizmu w organizmie. Z tego powodu spalanie tłuszczu można znacznie przyspieszyć. Sałatki należy przyprawiać oliwą lub olejem lnianym. Oleje te są liderami w zawartości kwasów omega-3. Warto jeść ryby morskie i orzechy.

Najlepiej jest ułamkowe jedzenie w małych porcjach. Podczas jednego posiłku wskazane jest, aby nie łączyć białek i węglowodanów, przestrzegając zasady oddzielnego spożywania produktów. Najbardziej nasycone w kalorie jedzenie lepiej jest wykorzystać na śniadanie lub lunch, aby równomiernie spalić kalorie spożywane przez cały dzień. Kolacja jak najłatwiejsza.

Przykład menu dnia dietetycznego do korekty figury „prostokąta”:

• pierwszy posiłek: jabłko lub gruszka, niskotłuszczowy twaróg;
• drugi posiłek: szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• trzeci posiłek: rosół z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego;
• czwarty posiłek: sałatka z zieleni, ubrana w oliwę z oliwek;
• piąty posiłek: białe mięso, warzywa na parze;
• Szósty posiłek: niesłodzony jogurt lub niskotłuszczowy kefir.

Inna opcja codziennej diety w celu utrzymania kształtu o masie ciała nie większej niż 55 kg:

• śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarożku, pół szklanki chudego mleka (2-5%), 3 tosty pełnoziarniste, 8-10 szt. jakieś orzechy;
• drugie śniadanie: 2-3 sztuki ciastka owsiane lub chleb pełnoziarnisty;
• lunch: 100 g gotowanego kurczaka, sałatka warzywna (wypełniona olejem roślinnym), 2 kromki chleba żytniego, szklanka zielonej herbaty;
• przekąska: 100 g gotowanego ryżu, gotowanej chudej wołowiny, 100 g gotowanych na parze brokułów;
• obiad: 80 g gryki, placka lub fileta, 100 g szparagów;
• druga kolacja (nie później niż o 20.00): 1 szklanka kefiru, ryazhenka lub varenz.

Produkty, które należy wyłączyć lub znacząco ograniczyć:

• produkty mączne z pszenicy, ciastek, słodyczy, mlecznej czekolady;
• ziemniaki i inne warzywa zawierające dużą ilość skrobi;
• napoje gazowane (z wyjątkiem wody mineralnej medycznej i stołowej);
• napoje z kofeiną.

Jak wspomniano powyżej, spożywane kalorie powinny być mniejsze niż wydane. Dlatego, aby schudnąć i dostosować figurę siedzącą na kanapie, najprawdopodobniej nie uda się. W najlepszym przypadku przynajmniej niektóre wyniki będą musiały bardzo, bardzo długo czekać.

W większości przypadków kobiety i dziewczęta o sylwetce „H” są dość silne i sprawne fizycznie. Jednak nadal, aby zachować kształt, zwłaszcza jeśli jest pełny „prostokąt”, należy systematycznie wykonywać ćwiczenia, aby załadować się wychowaniem fizycznym i gimnastyką.

Aby stracić na wadze lub utrzymać swój kształt fizyczny, przedstawiciele tego typu dodatku nadają się do biegania, pływania, sportów mobilnych z umiarkowanym ładunkiem (tenis, siatkówka itp.), Aerobiku, tańca, narciarstwa lub jazdy na łyżwach. Aby rozciągnąć mięśnie, poprawić elastyczność i uelastycznić ciało 1-2 razy w tygodniu, powinieneś ćwiczyć jogę, pilates lub gimnastykę z rozciąganiem.

Bieganie i inne mobilne ładunki są optymalnie zaangażowane co najmniej 3 razy w tygodniu.

Ponieważ główną cechą prostokątnego typu sylwetki jest brak talii, ćwiczenia siłowe powinny być przede wszystkim ukierunkowane na pompowanie mięśni i utrzymywanie tonu tego konkretnego obszaru. Szkolenie powinno obejmować przysiady, pompki z podłogi (pompki nad skośnymi częściami brzucha), aerobik rowerowy, przechyły z i bez obciążania.

Kobiety z dużym biustem nie powinny opierać się na ćwiczeniach siłowych, które wpływają na mięśnie piersiowe: różne prasy, podnoszenie ciężarów. Wizualnie może to pogorszyć sytuację z upływem czasu, ponieważ wypracowane mięśnie przybierają na wadze i zwiększają objętość. W rezultacie górna część ciała będzie dominować w rozmiarze, a figura, z powodu względnej wąskości bioder, zbliży się do typu „trójkąta”.

Zmniejsz nieznacznie nadmierną i niepożądaną objętość piersi poprzez dietę i ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik.

Jest całkiem możliwe, aby poprawić cechy figury i zamienić niektóre wady w plusy, jeśli ubierasz się poprawnie i prawidłowo wybierasz styl swoich ubrań. Dla kobiet z „prostokątem” dopasuj rzeczy, które nie skupiają się na talii.

Podstawowa szafa jest pożądana, aby składać się z rzeczy niepoślizgowych. Nacisk w ubraniu powinien być głównie na ramiona i biodra. W talii nie powinny znajdować się dodatkowe szczegóły ani jasne wzory, tworząc wizualną objętość.

Możesz skorzystać z porad profesjonalnych projektantów.

• Prostokątna sylwetka jest bardzo odpowiednia na trapezie. Wąskie biodra ukryją kieszenie.
• Kurtki i kurtki puchowe o prostym kroju bez paska.
• Przy wyborze futra lepiej jest preferować krótkie futro z prostą lub sylwetką A.
• Pod względem spódnic należy wybrać przycięty trapez, rozkloszowane słońce, tulipan. Przedstawiciele tego typu często mają piękne i sportowe nogi, więc dla dziewcząt poniżej 30 lat mogą nosić mini spódniczki. Dla kobiet po 45 roku życia będzie miała spódnicę do kolan lub do połowy łydki.

• Spodnie nie powinny być workowate i zbyt luźne. Dobrze dopasowane lub klasyczne dżinsy, a także rozkloszowane dżinsy. Klasyczne spodnie z fałdami, bryczesami i naszywanymi kieszeniami w okolicy pośladków i ud dodają wizualnie większej objętości temu obszarowi ciała. Dzięki temu postać będzie bardziej widoczna, a tym samym podkreśli niezbyt zauważalną talię.
• Prawie wszystkie szorty pasują do sylwetki H. Należy unikać tylko modeli cienkich tkanin.
• Niskie spodnie, spódnice, szorty wizualnie skupiają się na wąskich biodrach. Odzież powinna przylegać do klasycznej lub wysokiej linii paska.
• Smukłe „prostokąty” mogą nosić szerokie pasy. Ale możesz też nosić wąski pas na biodrach.
• Przy wyborze kostiumu kąpielowego natychmiast wyeliminowano solidne modele. Ale jeśli naprawdę chcesz mieć wersję zamkniętą, strój kąpielowy powinien mieć nacięcie na brzuchu lub wstawki i nadruki w tym obszarze. Wizualnie powiększ biodra uda lub spódnicę.

Pierwszeństwo powinny mieć rzeczy z lekkich i gęstych elastycznych tkanek:

• szyfon;
• jedwab;
• bawełna;
• wiskoza;
• denim;
• welwet;
• wełna;
• tweed

Właściciele sylwetki „prostokąta” są bardzo pożądani do umieszczenia w szafie:

• ubrania na wąskich ramiączkach;
• swetry i golfy z dekoltem;
• modele odzieży wykonane z cienkich tkanin pasujących do figury;
• przedmioty z raglanowymi rękawami;
• krótkie obcisłe koszule i topy;
• rzeczy z niskim zestawem pasów;
• spódnice i spodnie na zapleczu;
• ubrania z poziomymi wzorami, paskami lub nadrukami w talii i brzuchu.

Typ „prostokąta” postaci ma wiele gwiazd świata i gwiazd. To na przykład:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Styliści mają kilka wskazówek na temat tego, co jest najlepsze i bardziej spektakularne do noszenia. Tak więc górne części szafy dla „prostokąta” lepiej wybrać w takich stylach:

• bluzka o zapachu;
• slouch top;
• bluzka z dekoltem w kształcie litery V;
• długa prosta tunika;
• pół-przylegająca krótka kurtka z jednym guzikiem.

Sukienki o prostokątnej sylwetce lepiej wybrać następujące modele:

• sukienka owijana;
• sukienka z asymetrycznym krojem sylwetki i detalami;
• plisowana sukienka;
• sukienka w pochwie;
• sukienka o niskiej talii;
• sukienka z wysoką talią.

Odpowiednie modele spódnic:

• spódnica tulipanowa;
• spódnica z dużym fałdem;
• spódnica ołówkowa;
• pół spódnica;
• spódnica na karczku;
• spódnica balonowa;
• Spódnica w linii.

Odpowiednie są również spodnie dla właścicieli prostokątnego typu ciała:

• klasyczne spodnie;
• spodnie z naddatkiem na biodra;
• rozkloszowane spodnie;
• zwężone spodnie (z chudą budową).

Więcej informacji na temat rodzaju garderoby pasującej do typu „prostokąt” można znaleźć w poniższym filmie