Figura „gruszka”: cechy utraty wagi i diety

Pomimo faktu, że obecnie „brazylijski” piąty punkt w modzie, wiele kobiet, które mają figurę o silnie zaznaczonych biodrach, marzą o tym, aby ich ciało było bardziej proporcjonalne. Postać takich pań nazywa się „trójkątem” lub „gruszką”.

Postać „gruszka” nie jest odchyleniem od normy, jest to tylko niedopasowanie do współczesnych koncepcji piękna, które są bardzo subiektywne. Ten typ kobiet jest dość atrakcyjny dla mężczyzn, ponieważ ich główną różnicą są uwodzicielskie krzywe i apetyczne formy dolnej części. Ponadto kobiety z tą postacią są zazwyczaj dobrze tolerowane podczas ciąży i porodu. Pomimo tych zalet większość pań, które mają kształt „gruszki”, ma tendencję do zmniejszania proporcji swojego ciała.

Charakterystyczne cechy trójkątnego kształtu:

• wysokość: zazwyczaj ten typ jest charakterystyczny dla kobiet średniego wzrostu lub nieco niższych;
• ramiona: wąskie lub pochyłe, mogą mieć normalną wysokość i szerokość;
• talia: występuje nawet w przypadku nadwagi - w takiej sytuacji kilogramy są odkładane w żołądku, ale nie po bokach, mogą być słabe lub wyraźne, nieco niedowartościowane;
• skrzynia: ma typ kości, mały lub średni;
• nogi: ze względu na niską talię wydają się krótsze, w przypadku przybierania na wadze szybko rosną tęgie, zwłaszcza powyżej kolan iw okolicy łydki;
• biodra: zwykle szerokie, w porównaniu z wymawianą klatką piersiową, wyglądają masywnie, zaczynają najpierw zdobywać kilogramy, są predysponowane do powstawania cellulitu.

Zauważono już, że formy w kształcie gruszki zawsze były uważane za symbol macierzyństwa i kobiecości, ale kobiety o takim kształcie często mają skłonność do nadwagi, zwłaszcza w dolnej części, dlatego ciało musi być stale utrzymywane.

Kobiety z postacią „gruszki”, dążące do normalnej wagi, zaleca się rano zmniejszać porcję jedzenia. W tym czasie deponuje się kobiety z tego typu tłuszczem. Lepiej „oprzeć się” na jedzeniu w porze lunchu, a rano i wieczorem, aby zmniejszyć ilość jedzenia. Idealnie dopasowane oddzielne posiłki.

Ponadto uważa się, że kobiety o figurze w kształcie gruszki są podatne na utratę wagi w chwilach radości i wigoru, emocjonalnego wzrostu. Oznacza to, że odmowa jedzenia i ścisła dieta mogą mieć odwrotny skutek, aw złym humorze głodna kobieta zacznie przybierać na wadze. Jeśli w wyniku głodu kilogramy zaczną „palić się”, to przede wszystkim ten proces wpłynie na górną część ciała, a nogi i biodra pozostaną masywne.

Dla kobiet z taką postacią zaleca się spożywanie minimalnej ilości tłuszczu, eliminowanie rafinowanych prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, produktów skrobiowych, dawanie pierwszeństwa złożonym, trudnym do strawienia węglowodanom. Do dobrego metabolizmu należy wypić rano szklankę wody. Liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1500 dziennie.

Jedną z wad takiej figury jest predyspozycja do osteoporozy, dlatego żywność bogata w wapń jest niezbędna w diecie. I pamiętaj, że włókno nie powinno być dołączone - zakłóca wchłanianie wapnia.Sól kuchenna musi być zastąpiona celtycką lub himalajską, a poranna kawa - herbatą z mlekiem, ponieważ kawa zwiększa produkcję estrogenu, co u kobiet z postacią „gruszki” i tak w dobrobycie.

Polecane produkty:

• sok pomidorowy, pomidory;
• zboża;
• soczewica;
• groszek;
• owoce: pomarańcze, jabłka, gruszki;
• warzywa, zwłaszcza warzywa, kapusta, szpinak, rzepa;
• owoce morza, wodorosty;
• chude mięso;
• fermentowane produkty mleczne;
• chleb razowy;
• orzechy włoskie, soja.

Zakazane jedzenie:

• ziemniaki;
• ryż;
• tłuste mięso i ryby;
• produkty mączne;
• majonez;
• słodki
• pakowane soki i napoje gazowane;
• alkohol;
• sól kuchenna;
• mleko pełne;
• ogórki;
• kawa

Dla kobiet o trójkątnym kształcie istnieje kilka opcji menu, które pomogą zmniejszyć wagę w niechcianych miejscach i zachować istniejące smukłe formy. Oto niektóre z nich.

Śniadanie:

• szklanka zimnej wody przed śniadaniem;
• płatki owsiane lub owsianka;
• jabłko lub winogrona, orzechy;
• szklanka naturalnego soku.

Lunch:

• Zupa z mięsa lub warzyw;
• gotowana wołowina;
• kawałek chleba razowego;
• wszelkie warzywa oprócz ziemniaków.

Kolacja:

• gotowany kurczak;
• fasola;
• szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Przekąski:

• bochenki sera;
• jogurt z miąższem;
• owoce;
• Herbaty ziołowe;
• puddingi czekoladowe.

Śniadanie:

• owsianka;
• orzechy;
• jajko gotowane;
• owoce

Pierwsza przekąska:

• sałatka owocowa lub lekka warzywna;
• twaróg lub jogurt.

Lunch:

• lekka zupa jarzynowa;
• chude ryby;
• wszelkie przystawki, z wyjątkiem ziemniaków i ryżu.

Kolacja:

• pieczone lub surowe warzywa;
• chude mięso

Żadna dieta nie pomoże osiągnąć pożądanego rezultatu bez specjalnych ćwiczeń fizycznych. Nie powinieneś się przeciążać, ale nie ma sensu polegać tylko na użytecznym menu.

Kompleks obowiązkowych ćwiczeń dla dziewcząt o trójkątnej figurze powinien obejmować ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Głównymi obszarami figury, których kobiety nie są zadowolone z tych proporcji, są nogi i biodra. To na tych częściach ciała należy zwracać uwagę przy wyborze rodzaju treningu. Aktywność fizyczna inspiruje płeć piękną, poprawia nastrój, daje siłę i pewność siebie, a to, jak wspomniano powyżej, ma korzystny wpływ na spalanie tłuszczu u kobiet z postacią „gruszki”.

Konieczne jest spacerowanie co najmniej pół godziny dziennie, zatrzymanie się przy użyciu windy i samochodu, o ile to możliwe, bieganie, jazda na rolkach i rowerach, skok z liną - wszystko to przyczynia się do utraty wagi w miednicy i nogach.

Trening siłowy zaleca się wykonywać trzy razy w tygodniu. Przydadzą się ćwiczenia aerobowe trwające pół godziny rano - lepiej robić to w różne dni treningiem siłowym. Wszelkie zajęcia należy uzupełnić ćwiczeniami na temat równoważenia.

Możesz trenować nie tylko na siłowni, ale także w domu. Wypróbuj następujące ćwiczenia.

Aby szybko spalić tłuszcz, powinieneś wykonywać sto przysiadów dziennie, z przerwami. Po pierwsze, wystarczy przykucnąć 15 razy przy 4-5 podejściach. Z czasem liczba ćwiczeń powinna zostać zwiększona. Aby sprawdzić efektywne obciążenie mięśni nóg podczas wykonywania tego ćwiczenia na skarpetach. Zaleca się na zmianę proste przysiady z przechyleniem ciała na boki.

Wykonanie:

1. rozstaw stopy na szerokość ramion, rozłóż skarpetki;
2. powoli przykucnij do poziomu kolan, utrzymuj się przez 10 sekund;
3. powoli się wyprostować.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie do zwalczania nadmiaru osadów w strefie nóg. Szczególnie dobrze, takie szkolenie pomaga radzić sobie z eliminacją tłuszczu w obszarze „bryczesy”. W przypadku jednej klasy wystarczy wykonać 20 cykli na każdej nodze z 3-4 powtórzeniami.

Wykonanie:

1. klęczeć, opierając się na łokciach, lędźwie lekko skręcone do wewnątrz;
2. podczas wdechu podnieś nogę, uważaj nie na wysokość wznoszenia, ale na kolano - powinno być proste;
3. na wydechu powróć stopę do pierwotnej pozycji.

Nogi stóp można wykonywać z dowolnej pozycji. Można je ustawić w pozycji stojącej lub można położyć się na jednej stronie i podnieść nogi na bok. Możesz nawet położyć się na kanapie i nie przerywać oglądania filmu, najważniejsze jest upewnienie się, że kolano nie wygina się i stopniowo wykonuje ćwiczenie intensywniej.

Uniwersalne ćwiczenie na wszystkie mięśnie ciała.

Wykonanie:

1. stań ​​na łokciach, oprzyj palce na podłodze, podnieś miednicę;
2. pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe;
3. powtórz 10 razy.

Wybiera się hantle wagowe do treningu siłowego, aby kobieta mogła wykonać 10-12 powtórzeń i 3-4 podejścia. Standardowa waga - 4-7 kilogramów.

W złożonym treningu siłowym powinny być następujące ćwiczenia:

1. hantle wzdłużne z pochyleniem;
2. pompki;
3. wschodzi;
4. rzuca się z hantlami na miejscu;
5. „Okablowanie” w symulatorze lub podobne ćwiczenie leżące na plecach z hantlami.

Efektywny rezultat można osiągnąć, łącząc niektóre ćwiczenia. Na przykład prosty i przydatny do gimnastyki pośladkowej - podnoszenie miednicy leżącej na podłodze. Jeśli w tym samym czasie, aby wziąć pasek, lekcja stanie się jeszcze bardziej produktywna. Dodatkowa waga sprawi, że ćwiczenie będzie cięższe i znacznie zwiększy obciążenie pracą, dlatego zaleca się wykonanie skomplikowanej wersji dla kobiet z już wyszkolonymi mięśniami. Początkujący sportowcy wystarczająco i zwykłe windy bez sztangi.

Pomiędzy treningiem siłowym zaleca się robić podciąganie, skakać na trampolinie lub skakać, wsiadać do maszyny wiosłowej.

Jeśli kobieta z postacią „gruszka” uderzy w siłownię, powinieneś zwrócić uwagę na następujące symulatory:

• bieżnia - najlepiej z nią i rozpocznij trening;
• rower treningowy;
• maszyna do wiosłowania;
• szkolenia;
• fitball;
• symulatory, które napinają brzuch.

Zaleca się, aby kobiety o proporcjach ciała w kształcie gruszki słuchały następujących wskazówek.

• Nie przesadzaj z dietami i treningami. Nie próbuj redukować piątego punktu, nowoczesne standardy piękna są bardzo subiektywne. Lepiej pokonać te części ciała, które są uważane za niedoskonałości, używając ubrania. Na przykład kobiety o „trójkątnej” sylwetce to bardzo długie rękawy-latarnie, spódnice dowolnego typu, klasyczne spodnie.
• Uzupełnij prawidłowe odżywianie i ćwiczenia masażem ręcznym lub próżniowym. Procedura masażu poprawia proces metaboliczny i wspomaga spalanie tłuszczu. Skuteczny masaż cellulitu i kąpiele sodowe.
• Biorąc prysznic, warto użyć peelingów do cellulitu. Szczególnie dobre produkty z soli i kawy. Możesz zrobić je samodzielnie - nalegaj na mieszankę mielonej kawy, soli morskiej i oliwy z oliwek przez godzinę, nałóż produkt na gotowaną na parze skórę i zmyj po 15 minutach. Domowy peeling poprawia elastyczność i napięcie skóry, co pomaga wyeliminować cellulit.

Jeśli spojrzeć na opinie dziewcząt z figurą „gruszki”, większość z nich nadal jest zadowolona ze swoich ciał. Oczywiście musisz przestrzegać zdrowej diety i ćwiczeń, na przykład wielu woli pływać.Jeśli chodzi o ubrania, niektóre panie zalecają noszenie sukienek o wysokiej talii, ale nie pod piersiami, ale nieco powyżej talii, długich bluzek, swetrów, kurtek.

Oceniając opinie mężczyzn o kobietach z cerą „gruszka”, możemy śmiało stwierdzić, że jest to jeden z preferowanych typów figur. Mężczyźni nie znają tego tajemniczego imienia, ale większość z nich wskazuje, że podpuchnięte niższe formy są bardzo apetyczne, uwodzicielskie i seksowne.

Ważne wskazówki dotyczące odżywiania i odchudzania z figurą „gruszka”, patrz poniżej.