Jak pokonać strach?

Nie ma na świecie nieustraszonych ludzi, którzy się niczego nie boją. Jeśli ktoś nagle stanie się taki, umrze, ponieważ traci roztropność, ostrożność, umiejętność krytycznej oceny tego, co się dzieje wokół. Ale czasami nasze lęki znacznie komplikują nasze życie, a następnie pojawia się pytanie: jak sobie radzić z manifestacjami tej silnej prymitywnej emocji?

Strach jest podstawową wrodzoną emocją ludzkiego ciała. Według niektórych informacji nawet płód w łonie matki przed jego narodzinami jest zdolny do doświadczania strachu, a to pozwala nam z czystym sumieniem stwierdzić, że uczucie strachu zostało stworzone przez naturę nie jest przypadkowe. Dzięki niemu ludzkość przetrwa, strach sprawia, że ​​człowiek jest bardziej ostrożny, rozważny, ratuje życie w niebezpiecznych sytuacjach. Dzięki strachowi ludzie wymyślili wiele przydatnych wynalazków, które zwiększają bezpieczeństwo i komfort naszego codziennego życia.

Uczucie strachu wywołuje wiele niewidzialnych procesów fizjologicznych, które natychmiast mobilizują ludzkie ciało, powodując, że działa i myśli szybciej, porusza się bardziej aktywnie, zwiększa siłę i szybkość. Ale jednocześnie obawy stają się obsesyjnym stanem. A potem nazywa się je fobiami. Jeśli zdrowa reakcja jest przerażeniem w związku z konkretnym zagrożeniem, to patologiczny strach jest irracjonalnym horrorem, którego osoba nie może wyjaśnić.

Z reguły wszyscy boimy się czegoś i jest to uwarunkowane genetycznie, odziedziczone po naszych przodkach. Na przykład strach przed ciemnością tkwi u prawie wszystkich dzieci i co najmniej 10% dorosłych. Równie normalne jest bać się wysokości, głębokości, otwartego ognia, śmierci. Zdrowy strach sprawia, że ​​człowiek staje się silniejszy, po tym, jak zagrożenie minie, szybko przechodzi i stan emocjonalny staje się równy.

Patologiczny strach może wystąpić w pewnych sytuacjach dla konkretnej osoby, i nie mobilizuje, ale naraża osobę: w ataku paniki nikt nie może podejmować decyzji, nikt nie może stać się silniejszy.

Muszę to powiedzieć patologiczny strach czyni osobę podporządkowaną, dyktuje własne warunki. Osoba zaczyna pilnie unikać przedmiotów i sytuacji, które powodują panikę, a czasem musi zmienić całą drogę swojego życia. Osądźcie sami: ludzie z klaustrofobią (strach przed zamkniętymi przestrzeniami) chodzą nawet na wyższe piętra wielopiętrowych budynków, żeby nie być w klimacie kabiny windy, a ludzie z fobią społeczną czasami odmawiają opuszczenia domu, pójścia do sklepu, pójścia do pracy, do transportu publicznego stają się więźniami własnego strachu.

W przypadku tripofobii ludzie straszą dziury w klastrze, a atak paniki może wystąpić w przypadku jednego rodzaju gąbki lub kawałka sera, a parrez uniemożliwia osobom wejście do toalety w razie potrzeby, jeśli jest w miejscu publicznym, strach przed publiczną toaletą po prostu uniemożliwia mu uwolnienie pęcherz.

Większość z nas ma normalne zdrowe obawy, a raczej emocje, zwykle lęk - przed ważnymi wydarzeniami, których wyniku nie możemy dokładnie przewidzieć (przed operacją, egzaminem, wywiadem). Takie doświadczenia nie pozbawiają nas ogólnej adekwatności, ale mogą zakłócać sen i prawidłowo spać, w przeciwnym razie nie powodują znaczącej szkody. Tak się złożyło, że ludzie często boją się nieznanego, a nadchodzące wydarzenie jest w nim spowite.

Patologiczne obawy, nawet na progu zdarzenia, znacznie pogarszają jakość życia. - FOB na progu operacji mogą być bardzo niespokojni, na skraju zaburzeń lękowych, a gdy skonfrontują się z przerażającym przedmiotem, tracą kontrolę nad sobą.

Aby zrozumieć, jak pokonać strach, musisz mieć jasność co do praw, które rozwija:

• w regionie centralnym (układ limbiczny) mózgu aktywowane jest ciało migdałowate;
• sygnał niebezpieczeństwa (prawdziwy lub fikcyjny) jest przetwarzany przez ciało migdałowate i proces jest uruchamiany, nazywany „uderzeniem lub ucieczką”;
• ponieważ zarówno bieganie, jak i walka wymagają siły, mózg w ułamku sekundy rozpoczyna proces całkowitej mobilizacji - strumień krwi jest bardziej kierowany do mięśni, następuje odpływ krwi z narządów wewnętrznych i skóry;
• włosy na rękach i nogach stoją na końcu (natura stworzyła ten odruch natury, aby zastraszyć wrogów);
• praca gruczołów potowych jest aktywowana (najwyraźniej również w celu zastraszenia wrogów, ale przez zapach), temperatura ciała spada;
• kora nadnerczy wytwarza dużą ilość hormonu adrenaliny, który dostaje się do krwiobiegu i natychmiast prowadzi do zmniejszenia głębokości oddechu, kołatania serca i rozszerzonych źrenic;
• skóra staje się blada, produkcja hormonów płciowych gwałtownie spada, w brzuchu pojawia się bolesne uczucie;
• suchość w ustach staje się trudna do przełknięcia.

Zatem główną przyczyną naszego strachu jest nasza natura, nasz własny mózg i te starożytne programy przetrwania (instynkt samozachowawczy), które są w nim osadzone. Ale nie każdy strach zamienia się w formę zaburzenia psychicznego i oto dlaczego. Prawdopodobieństwo wystąpienia fobii wzrasta, jeśli:

• dziecko wychowuje się w autorytarnej rodzinie, gdy jest pozbawiony prawa do głosowania, takie dzieci nie wiedzą, jak podejmować decyzje;
• dziecko dorasta w atmosferze hiper-opieki, w tym przypadku dziecko również nie wie, jak podejmować decyzje, ale boi się także świata za oknem (rodzice uważnie od dzieciństwa sugerują, że jest niezwykle niebezpieczny);
• dziecko nie zwraca uwagi nie ma nikogo, kto podzielałby jego obawy (zasada komiksu o kotku Dała „bójmy się razem” jest bardzo ważna w dzieciństwie!);
• dziecko jest narażone na straszne sytuacje dla niego, kary (umieszczone w ciemnym kącie, zamknięte w szafie);
• przestraszyć dziecko celowo - „Babai przyjdzie”, „będziesz miał dość tego, umrzesz” i tak dalej.

Strach nie pojawia się tylko w obecności oczywistego zagrożenia. Może to być sygnał wcześniejszego doświadczenia (jeśli ktoś został ugryziony przez psa, jest bardziej prawdopodobne, że boi się psów), a strach może być powodem niezrównanego doświadczenia (boję się jadowitych węży, chociaż nigdy wcześniej ich nie spotkałem). Czasami strach jest nam narzucany z zewnątrz, a tu trzeba powiedzieć „dziękuję” telewizji, która często opowiada o terroryzmie, morderstwach, błędach medycznych, niebezpiecznych chorobach, które szybko się rozprzestrzeniają), kinie z jego horrorami i thrillerami, książkami i „przyjaznymi” znajomymi którzy są zawsze gotowi opowiedzieć „okropną historię” z życia swoich przyjaciół.

Aby dokładnie zrozumieć, co powoduje twój strach, musisz nie tylko pamiętać swoje dzieciństwo, rodziców, metody edukacyjne, ale także trzeźwo ocenić, kim jesteś. Udowodniono, że ludzie z subtelną organizacją umysłową, wrażliwi, wrażliwi, nieśmiali, doświadczający pewnych trudności w komunikowaniu się i doświadczaniu ich teraz, są bardziej podatni na lęki.

Zanim odpowiesz na to pytanie, musisz jasno zrozumieć, z jakim strachem masz do czynienia. Jeśli jest to zdrowy mechanizm obronny - nie można go pokonać, a nie jest to konieczne, nie można przetrwać bez niego. Jeśli mówimy o patologicznym strachu (fobii, stanie na skraju fobii), to prawie niemożliwe jest samo pokonanie takiego strachu - potrzebujesz pomocy specjalisty (psychologa, psychoterapeuty). W walce z twoim strachem będziesz potrzebował głównej broni - jasnego zrozumienia, którego nie musisz zwalczać z emocji, ale z powodów, które ją spowodowały.

Potrzebny jest specjalista, aby jak najdokładniej określić te przyczyny. Próby niezależnego zwalczania objawów (objawów) bez analizy przyczyn i korekty są stratą czasu. Możesz uczestniczyć w szkoleniach modnych trenerów, jak tylko chcesz, studiować medytację, czytać książki z kategorii „100 porad - jak zdobyć odwagę”. Ale bez ustalenia podstawowych przyczyn strachu przed tym wszystkim będzie to bezużyteczne. Strach z pewnością powróci, gdy tylko pojawią się okoliczności i sytuacje, podobne do tych, które początkowo wywołały panikę.

Jeśli twojemu strachowi nie towarzyszą poważne ataki paniki, możesz sam spróbować znaleźć przyczyny. W spokojnym stanie pamiętaj, że jak najwięcej wydarzeń z dzieciństwa związanych z możliwymi sytuacjami, w których widziałeś, słyszałeś, postrzegałeś przerażający przedmiot. Czy boisz się jeździć metrem? Może w dzieciństwie się zgubiłeś? Albo obejrzałeś film o katastrofie, w którym ludzie zginęli w metrze? Pamiętasz, jak się wychowałeś, jak często czułeś lęki w dzieciństwie i młodości?

Następnie musisz ocenić rzeczywistość - w jakich sytuacjach często zaczyna się atak strachu, który poprzedza? Czy strach powoduje określony przedmiot, czy też boisz się czegoś, czego nie możesz nawet opisać słowami?

Po zidentyfikowaniu obiektu strachu (w naszym przypadku jest to metro), przyczyną strachu jest negatywne doświadczenie związane z metrem, incydent lub ogólne wrażenie filmu, nadszedł czas, aby zmienić ustawienia na poprawne. Zacznij stopniowo zauważać pozytywną stronę tego rodzaju transportu - szybkość, bezpieczeństwo, możliwość podczas podróży spotkać ciekawych ludzi lub po prostu spędzić czas w drodze za książką. Powinno być właściwie auto-trening.

Następnie przejdź do stopniowego zanurzenia w środowisku metra. Dzisiaj zostań przy drzwiach stacji. Jutro wejdź i zostań w holu. Pamiętaj, że nie dzieje się nic strasznego. Trzeciego dnia możesz kupić bilet i zejść na dół, a następnie spróbować wsiąść do samochodu i przejechać przez stację lub inną. Więc nie walczycie nawet ze strachem, ale uczcie go swoim ciałem, dawajcie mu strach z umiarem.

Niebezpieczeństwo, z którym masz do czynienia każdego dnia, jest deprecjonowane i postrzegane mniej dotkliwie. Zauważ, jak szybko ludzie przyzwyczajają się do sytuacji w wojnie lub w strefie klęski żywiołowej. Ten sam efekt można zrealizować i Ty. Jeśli początkowo strach jest dość silny, skorzystaj ze wsparcia ukochanej osoby, towarzysza, krewnego - pozwól mu stanąć w metrze razem z tobą (ponownie, wracając do zasady kreskówki „bójmy się razem”).

Podobną metodę można zastosować do każdej przerażającej sytuacji lub obiektu. Bardzo ważne jest, aby nie unikać, ale stawić czoła strachowi. Nie bez powodu nauczyciele doradzali samurajom. Unikanie tylko nasila strach.Ale ponieważ porady takie jak „boją się metra - poruszać się autobusem” są szkodliwe i niebezpieczne, chociaż w duszy dla każdego, kto się boi, oczywiście, znajduje żywą odpowiedź i aprobatę.

W procesie „przyzwyczajania się” do strachu, wewnętrznej adaptacji do niego, Będziesz potrzebował praktycznych wskazówek, które pomogą Ci szybko poradzić sobie z wyrazami emocji, jeśli nagle przyłapią cię na dowolnym etapie walki.

• Działaj proaktywnie. Atak obsesyjnego strachu zwykle nie zaczyna się spontanicznie, po zaobserwowaniu siebie, znajdziesz kilka „prekursorów” - niepokój, drżenie, słabość itd. Po poczuciu tych działań spróbuj zwrócić uwagę na coś pozytywnego. Aby to zrobić, możesz mieć ze sobą mały talizman (przedmiot związany z przyjemnym wydarzeniem, osoba). Trzymaj się, spójrz na to, spróbuj odtworzyć jak najdokładniej wspomnienia dnia, w którym otrzymałeś ten przedmiot, wygląd osoby, która ci go podarowała lub był blisko. Pomoże to zmniejszyć niepokój, ponieważ dasz mózgowi inne zadanie.
• Ból, aby pomóc. Impuls bólu jest w stanie natychmiast przełączyć mózg na tryb ochrony, zacznie rozwiązywać obecny „problem”, a rozwój strachu zostanie zawieszony. Oczywiście nie wzywamy do okaleczania i samookaleczania. Wystarczy założyć cienką gumę apteczną na nadgarstek, który można ściągnąć i uwolnić w strasznym momencie. Możesz się też uszczypnąć.
• Naucz się relaksować. Jeśli sytuacja na to pozwala, to przy pierwszych oznakach zbliżającego się strachu usiądź wygodnie, weź swobodną postawę. Nie krzyżuj rąk i nóg, nie czuj, jak wdychasz i wydychaj powietrze. W razie potrzeby rozpnij kołnierzyk koszuli, poluzuj pasek. Dowolnie przeciąż poszczególne grupy mięśni (na przykład pośladki lub nogi), przytrzymaj przez około pięć minut i zrelaksuj się. Spróbuj to zrobić kilka razy. Opanuj podstawowe ćwiczenia ćwiczeń oddechowych - również przydatne.

• Spójrz na szczegóły. Jeśli lęk nieuchronnie się zbliża, spróbuj go szczegółowo zbadać, skup się na poszczególnych elementach. Świadomie zwracaj uwagę na to, co widzisz, jak wygląda, jaki jest kolor, jak pachnie. W przypadku metra zastanów się nad ludźmi, spróbuj określić ich wiek i zawód według wyglądu. Posłuchaj ich rozmów. Ten prosty proces pomoże odwrócić uwagę. A wdychanie zapachów metra pomoże ci szybko dostosować się do strachu. Wynik matematyczny bardzo dobrze pomaga - policzyć ludzi w samochodzie, spróbować policzyć liczbę stacji w systemie metra, policzyć osobno kobiety, mężczyzn i dzieci.
• Pij wodę, włóż lizaka do ust.. Mogą zabrać ze sobą, wychodząc z domu. Pomoże to zmienić ciało z mobilizacji na trawienie pokarmu. Użyj tej metody tylko wtedy, gdy nie masz ataków paniki z utratą przytomności.

Wszystkie powyższe metody, niestety, nie są odpowiednie w przypadku fobii. Jeśli dana osoba cierpi z powodu irracjonalnego lęku, ataki tej natury nie mogą być kontrolowane przez niego, a zatem trudno będzie coś zrobić samodzielnie. Walka ze strachem pomoże profesjonalistom, którzy mają wiele technik i metod pomocy.

W przypadku obaw dzieci, doświadczony nauczyciel lub pedagog może pomóc, ale pod warunkiem, że obawy zaczęły się niedawno. Rozpoczęte formy fobii metody pedagogiczne nie są traktowane. Co może zrobić nauczyciel? Potrafi stworzyć środowisko dla dziecka, w którym nie będzie nic przerażającego, a każde nowe działanie i zadanie zostanie wypowiedziane i przygotowane z wyprzedzeniem. Pomoże to zmniejszyć wysoki poziom lęku u dziecka. Stopniowo zacznie się relaksować.

Wiele zależy od rodziców i nauczycieli. Jeśli dziecko jest nieśmiałe, bardzo ważne jest, aby wiedział, że nie śmieją się z niego, ale raczej go zabezpieczają. Pamiętasz, jak uczymy dzieci pierwszych kroków? Wspieramy rękę. W pewnym momencie puść. Co robi dziecko? Natychmiast upada, zauważając, że nie jest już przetrzymywany. W ten sam sposób dzieci zachowują się podczas nauki jazdy na rowerze, skate.

Ale jeśli na tym etapie przekonać dziecko, że wcześniej go nie trzymano, sam prowadził, to możemy założyć, że szkolenie zakończyło się pełnym sukcesem. Oznacza to, że dziecko po prostu musi uwierzyć, że może. A potem strach ustępuje.

Istnieją różne metody korygowania fobii, a dziś metody psychoterapeutyczne są najbardziej skuteczne. Powszechnie znana metoda zanurzenia „in vivo”, w której dana osoba musi poddać się leczeniu z efektem szoku.

Zanurzenie w atmosferze strachu, mierzonej, regularnej, przeprowadzanej pod nadzorem specjalisty, pomaga nie przezwyciężyć grozy, ale nauczyć się współistnieć z nią spokojnie i cicho. Metoda opiera się na obserwacjach specjalistów, którzy badali mechanizmy adaptacyjne u ludzi w strefach działań bojowych i katastrof. Okazało się, że stopniowo można przyzwyczaić się do strachu, a jednocześnie jego intensywność i siła będą się zmniejszać. Mózg przestanie postrzegać zagrożenie jako nagły wypadek i zacznie go traktować jako codzienne zdarzenie.

W praktyce można to zrobić na różne sposoby. Wszystko zależy od indywidualnych cech umysłowych danej osoby. Trzeba być umieszczonym w serpentarium, żeby przyzwyczaił się do węży, a drugi musi tylko odwiedzić sklep zoologiczny i zbadać pełzające gady z bezpiecznej odległości. Strach przed wodą można pokonać poprzez lekcje pływania i nurkowania od doświadczonego specjalisty w tych dziedzinach, a strach przed ciemnością można przezwyciężyć. wszelkie ciekawe zajęcia, które są możliwe tylko w ciemności (na przykład rysowanie lekkich uchwytów lub taśm filmowych).

Najczęstszym sposobem pomocy w irracjonalnych obawach w psychiatrii jest terapia poznawczo-behawioralna. Obejmuje kilka etapów. Początkowo lekarz musi odkryć wszystkie możliwe sytuacje i okoliczności wystąpienia paniki, a także powody, które doprowadziły do ​​rozwoju fobii. Odbywa się to poprzez przeprowadzanie wywiadów, testowanie. W rezultacie zostanie skompilowana indywidualna lista „niebezpiecznych” sytuacji.

Następnie specjalista przechodzi do zastąpienia niepoprawnych mentalnych instalacji pacjenta na prawidłowe. Odbywa się to poprzez rozmowy, programowanie neurolingwistyczne, sesje hipnozy. Zadaniem jest wyeliminowanie instalacji, która sprawia, że ​​człowiek wierzy, że małe kocięta mogą być śmiertelne, że nietoperze i pająki zagrażają ludzkiemu życiu, że w ciemności może być niebezpieczeństwo, że społeczeństwo jest wrogie.

Właściwe postawy, stopniowo stające się własnymi, rozwiązują problem irracjonalności strachu.. Człowiek nie tylko rozumie, że obawa przed pająkiem jest głupia, ale widzi w życiu pająka wielką korzyść dla planety. Przyznaje bez przerażenia fakt istnienia pająka i jest gotów go znieść. Oczywiście nikt nie zmusza do kochania pająka, nie jest to wymagane. Ale ataki paniki, z którymi każde spotkanie ze stawonogami poprzednio postępowało, już nie będą.

Na ostatnim etapie psychoterapii poznawczo-behawioralnej rozpoczyna się stopniowe zanurzenie w niebezpiecznych sytuacjach. Z zebranej listy należy najpierw wziąć te, które początkowo spowodowały najmniejszy niepokój i uporządkować wszystkie okoliczności zgodnie z rosnącą oceną skali lęku. Innymi słowy, najpoważniejsze koszmary, które spowodowały święty horror i szok przed rozpoczęciem leczenia, zaczną przekładać się na rzeczywistość.

Nie wszystkie sytuacje mogą być doświadczane w rzeczywistości. Na przykład osoba boi się przestrzeni i gwiazd lub kosmitów. Nie wysyłaj go do ISS, aby osobiście przekonał się o braku zielonych ludzi na orbicie!

W tym przypadku specjaliści mogą zastosować techniki hipnozwojowe, w których sytuacja jest wymyślona przez lekarza i przeniesiona na pacjenta w hipnozie. Osoba wierzy, będąc w transie, który w tej chwili jest obecny na ISS lub na Marsie, że spotkał obcą istotę. Potrafi komunikować się z lekarzem, przekazywać mu wszystko, co widzi, czuje. Podobnie jest z zanurzeniem i adaptacją, a ostatecznie - deprecjacją strachu jako takiego.

Czasami psychoterapia jest uzupełniana lekami, ale nie tak często. Faktem jest, że nie ma konkretnego lekarstwa na strach. Środki uspokajające pomagają jedynie powstrzymać atak paniki, nie leczą stanu i jego przyczyn, a takie leki mogą również powodować uzależnienie. Leki przeciwdepresyjne pomagają w jednoczesnym stanie depresji (osoby z fobiami są bardzo podatne na tę plagę).

Do normalizacji snu można zalecić tabletki nasenne, a lekarze często zalecają środki uspokajające, które pomogą uspokoić.

Ogromna większość patologicznych lęków, które nie pozwalają nam żyć w pełni i sprawiają, że marzysz o ich pozbyciu się, powstaje w dzieciństwie. A ponieważ psychologowie zalecają rodzicom zwrócenie szczególnej uwagi na ten problem, ponieważ możemy w pełni rozwinąć osobę z normalnym, zdrowym poziomem strachu przed czymś. Aby to zrobić, staraj się stworzyć atmosferę wzajemnego zaufania w swoim domu i rodzinie od najmłodszych lat - obawy stają się mniejsze, gdy się mówi i dyskutuje.

• Nie kpij z lęku przed dzieckiem, bez względu na to, jak śmieszne może ci się wydawać. Jeśli dziecko twierdzi, że Buka mieszka w szafie, oznacza to, że w jego postrzeganiu świata jest to prawdą. Słuchaj uważnie i wymyśl sposób na pokonanie Buku (może to być wszystko od zjedzonego obiadu do rytuału z recitalem rymu przed pójściem spać).
• Zawsze znajduj czas dla dziecka. Pieszczota i uwaga nie zdarzają się zbyt wiele. To jest jego „kabel bezpieczeństwa”, który pomoże poradzić sobie z wszelkimi trudnościami, w tym ze strachem.
• Nie wywołuj spontanicznie obaw - nie wymyślaj przerażających opowieści o niegrzecznych dzieciach, które są zabierane przez leśnego potwora, nie ucz dzieci pływania, popychania z boku lub mola pomimo protestów.
• Pokonaj własne obawy dorosłych. Często dzieci dziedziczą nasze obawy tylko dlatego, że uważają światopogląd swoich rodziców za jedyny prawdziwy. Matka, która boi się myszy, z większym prawdopodobieństwem urodzi dziecko, które również będzie się bało myszy. A geny nie mają z tym nic wspólnego. Tylko dziecko z dzieciństwa zobaczy reakcję matki na mysz i upewnij się, że ją skopiujesz.

Eksperci nie radzą karcić i karać dziecka za jego obawy, ignorować je, uważając je za niepoważne. Ponadto, nie zabieraj dziecka na pogrzeb, dopóki nie dojrzeje, pokaż mu horrory.

Nie można powiązać śmierci osoby bliskiej chorobie, nawet jeśli przyczyną śmierci była choroba - w umyśle dziecka powstanie wyraźny związek między pojęciem „chory” a pojęciem „umrzeć”. Zwiększa to niepokój przy każdym przeziębieniu lub chorobie członka rodziny. Bardzo ważne jest, aby nie odmawiać pomocy psychologom, psychoterapeutom, jeśli sam nie możesz poradzić sobie z problemem sam lub dziecko.