Wszystko o prętach

Dzięki promocji zdrowego stylu życia coraz więcej osób wykazuje zainteresowanie sportem i zdobywa odpowiedni sprzęt. Jako pocisk do ćwiczeń domowych ludzie często wybierają sztangę, która może skutecznie zastąpić kosztowny sprzęt do ćwiczeń i utrzymać mięśnie w formie.

Rod reprezentuje sprzęt sportowy przeznaczony do rozwoju różnych grup mięśniowych ludzkiego ciała. Jego wszechstronność wynika z dużej liczby ćwiczeń, które można wykonać przy jego pomocy, łatwości obsługi i szerokiej dostępności dla konsumentów.

Jeśli mówimy o historii pochodzenia pręta, ludzkość zaczęła go używać przez bardzo długi czas, a pierwsza wzmianka o prototypie współczesnego pocisku znajduje się w kronikach starożytnego Egiptu i starożytnej Grecji. Pierwszy „bar” wyglądał nieco nietypowo dla współczesnego człowieka i był to 3-metrowy drewniany pokład z otworami na ręce. Średnica kłody osiągała czasami 50 cm, co wymagało od sportowców niespotykanej siły i wytrzymałości.

Najbliższe współczesnym kopiom baru pojawiły się w XIV wieku w Anglii i składały się z metalowych kołków z ładunkami przymocowanymi na końcach. Jako ładunek wykorzystano metalowe odlewane rdzenie z otworami lub workami strzałowymi, które zostały umieszczone na końcach pręta.

I dopiero 5 wieków później, w 1896 r., Wynalazczy Niemcy wymyślili składaną konstrukcję, w której można było usunąć lub dodać ładunki, i wypróbowali je na igrzyskach olimpijskich w tym samym roku. Rok później Vladislav Frantsevich Kraevsky, słusznie nazywany ojcem rosyjskiej lekkiej atletyki, został wymyślony przez szyję z trzema odcięciami.

Ponadto baton Kraevsky'ego miał wyjmowane dyski o wadze od 2 do 10 stóp, a od 1897 r. Zaczął być aktywnie wykorzystywany w rosyjskich konkursach. Nieco później projekt został ulepszony przez krajowych specjalistów S. D. Dmitriev, J. Sparre i N. I. Koshelev. Trzy dekady później, w 1929 roku, niemiecki inżynier Berg wymyślił drążek, na którym naleśniki miały możliwość swobodnego poruszania się wraz z punktami mocowania, a które z powodzeniem przetestowali zawodnicy ciężarów na Mistrzostwach Europy w 1929 roku.

Nowoczesny bar to stalowa szyja, na końcach której znajdują się ruchome rękawy przeznaczone do zakładania naleśników. Z zewnątrz naleśniki są mocowane specjalnym mechanizmem blokującym, który zapobiega spadaniu z pręta i dodatkowo obciąża pocisk.

Jak każdy inny pocisk do podnoszenia ciężarów, pasek ma zarówno mocne, jak i słabe strony.

• Tak więc, w przeciwieństwie do symulatorów, „zaostrzony” w ramach jednego lub dwóch ćwiczeń, sztanga umożliwia pracę ze wszystkimi grupami mięśni bez wyjątku. Ponadto zajmuje znacznie mniej miejsca i kosztuje znacznie mniej.
• Kolejną zaletą pocisku jest prostota projektu który nie ma skomplikowanych węzłów i składa się z szyi i dysków przymocowanych do niego.W porównaniu z trenerem mocy, pasek może trwać wiecznie, ponieważ nie ma w nim nic do złamania, a jego wysoka wytrzymałość pozwala na użycie dużych ciężarów.
• Należy również zwrócić uwagę na możliwość zwiększenia obciążenia, co korzystnie odróżnia sztangę od hantli, których większość modeli ma statyczną strukturę i nie pozwala na zmianę ciężaru.
• Ze względu na to, że ćwiczenia brzana występują w płaszczyźnie bocznej i wykonywane symetrycznie, ręce i nogi wykonują te same ruchy. Ta technika pozwala na zaostrzenie słabych punktów i nie pozwala na zakłócenia w rozwoju układu mięśniowego. Ponadto dzięki ćwiczeniom wielostanowiskowym gwałtownie wzrasta uwalnianie hormonu wzrostu i testosteronu, co przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej.

Dodatkowo, z asymetrycznym wykonaniem ćwiczenia, gdy jedna ręka porusza się z zauważalnym wyprzedzeniem sekundy, mięśnie ramion i ramion rozwijają się nierównomiernie, co również staje się widoczne gołym okiem.

Klasyfikacja wędek występuje z kilku powodów, takich jak cel pocisku, jego rozmiar i waga, a także projekt szyi. Zgodnie z pierwszym kryterium wyróżnia się takie rodzaje barów, jak olimpijskie męskie, standardowe, treningowe, olimpijskie, a także wagi do przysiadów i trójboju siłowego.

Ten pocisk jest najbardziej czczony i powszechny wśród sportowców, a jeśli jest obecny na siłowni, to wszyscy chcą z nim pracować. Jednak właściciele klubów fitness ze względu na wysoki koszt takiego sprzętu wolą kupować produkty niższej klasy i tańsze. Jako przykład możemy zauważyć paski znanej marki Eleiko, której cena zaczyna się od kilku tysięcy dolarów. Jednak wysoki koszt modeli olimpijskich jest w pełni uzasadniony: muszle są doskonale wyważone, mają miękkie nawijanie i znakowanie Kraevsky'ego.

Co więcej, najlepsze, wysokostopowe gatunki stali są wykorzystywane do ich produkcji, co wraz z cechami konstrukcyjnymi gwarantuje doskonałą amortyzację i wysoką odporność na pękanie. Dopasowane tuleje takich modeli są przymocowane do podstrunnicy za pomocą łożysk, które zapewniają naleśnikom niezależną rotację od siebie i od podstrunnicy.

Szyja pocisku ma długość 2 m 20 cm i waży 20 kg, jego średnica wynosi 2,8 cm, a szerokość rękawów do lądowania wynosi 5 cm. Produkty wyposażone są w naleśniki o wadze 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg, waga zamka wynosi 2,5 kg. W tym miejscu należy zauważyć, że średnica naleśników o wadze 10 lub więcej kilogramów wynosi 45 cm. pokryte gumą i niepowlekane te ostatnie są przeznaczone wyłącznie do trójboju siłowego.

Ten sport jest ciężki i dlatego wymaga wzmocnionej konstrukcji, która wytrzyma duże obciążenia i nie złamie się na pół. Takie modele powierzchownie przypominają te olimpijskie, jednak w przeciwieństwie do nich mają większą sztywność i większą wytrzymałość na zerwanie. Dlatego, jeśli szyjka modeli olimpijskich wyskakuje, pomagając sportowcowi uzyskać pożądaną wagę, to w przypadku muszli trójboju szyjka zawsze pozostaje statyczna, w przeciwnym razie po prostu złamie się na dwie części i zrani zawodnika.

Ponadto sztabki olimpijskie mają mały kołowrotek, a dla modeli trójboju jest gruboziarnisty. Waga karku w takich modelach wynosi 20 kg, jego długość sięga 220 cm, a jego średnica wynosi 29 mm. Rękawy do siedzenia są zaprojektowane na 50 mm, a waga zamków wynosi 2,5 kg. Bar wyposażony jest w naleśniki 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg.

Takie wędki należą do kategorii najbardziej masywnych i są dostępne w różnych rozmiarach i wagach. Zatem długość szyjki standardowych próbek waha się od 150 do 220 cm, jej średnica wynosi 20-25 mm, a jej masa waha się od 10 do 20 kg. Taka różnorodność rozmiarów pozwala sportowcowi wybrać pocisk, najbardziej odpowiedni dla jego zdolności fizycznych, i użyć go do codziennego treningu.

Często standardowe modele nie są wyposażone w tuleje do lądowania, a jeśli są obecne, nie są standaryzowane iw większości przypadków mają monolityczną konstrukcję z podstrunnicą. Konstrukcja ta znacznie obniża koszt ostatecznego kosztu i pozwala na uznanie standardowego pręta za najbardziej popularny i niedrogi pocisk. Sztanga pozwala sportowcowi na pracę z naleśnikami o wadze 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg, waga zamka może wynosić od 1 do 2,5 kg, a średnica dopasowanych tulei może zmieniać się od 20 do 50 mm.

Wells wyróżniają się tym, że nie mają jasnych ogólnie przyjętych standardów, a każda organizacja zawodowa stosuje się wyłącznie do swoich wewnętrznych wymagań.. Na przykład federacje WPC i WPA dopuszczają użycie pocisków o średnicy szyi nieprzekraczającej 32 mm, długości rękawów do lądowania nie większej niż 50,8 cm i długości całej szyi nie większej niż 240 cm. całkowita waga szyi z zamkami nie powinna przekraczać 30 kg.

Takie muszle mają elastyczna sprężysta szyjka, która pozwala mu się dobrze wygiąć i zmniejszyć amplitudę wzrostu. To z kolei pozwala pracować z dużymi ciężarami. Muszle różnią się również większym nacięciem, zapewniając pewny chwyt.

Modele te różnią się nieco od mężczyzn i mają długość 205 cm, waga szyi to tylko 15 kg, średnica - 25 mm. Inną różnicą od muszli mężczyzn jest brak środkowego nacięcia, ponieważ kobiety nie wykonują ćwiczeń z pociskiem jedną ręką. Tuleje tulejowe mają standardową średnicę 50 mm, masa zamka wynosi 2,5 kg. Model wyposażony jest w naleśniki o wadze 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg.

Te paski są nieco podobne do standardowych, są dostępne w dwóch wersjach - europejskiej i amerykańskiej. Oba gatunki są niemal identyczne: długość szyi waha się od 120 do 180 cm, a jej waga wynosi 5-10 kg. Waga zamka do tego i innego typu wynosi 2,5 kg, waga naleśników to 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg. Jedyną różnicą między muszlami europejskimi i amerykańskimi jest średnica szyjki, która wynosi 30 mm w pierwszym przypadku i 25 mm w drugiej.

Kolejnym znakiem klasyfikacji barów sportowych jest rodzaj szyi. Zgodnie z tym kryterium istnieje kilka odmian.

• EZ-neck. Jest to zakrzywiony pręt, który umożliwia zmianę kąta uchwytu, a tym samym ułatwia wykonanie ćwiczenia. Ten model jest bardzo popularny wśród sportowców i znacznie ułatwia podnoszenie bicepsów, francuskiej prasy stołowej, pompowania tricepsów zza głowy i wąskiej prasy stołowej. Na przykład, pracując z sępami o prostej formie, dłonie sportowca zawsze się załamują, a dzięki modelowi EZ wykonywanie ćwiczeń staje się wygodne i bezpieczne.

• T-neck Jest to również bardzo popularna opcja i jest obecna we wszystkich salach gimnastycznych. Sztaby z taką szyją są bardzo wygodne do pompowania mięśni pleców.Rdzeń jest wykonany w formie litery T, której podstawa jest przymocowana do ramy, a naleśniki znajdują się w górnej części.

• Sępy pułapek są to dość funkcjonalne wynalazki i są zaprojektowane zgodnie z zasadą sześciokątów z tulejami mocującymi do naleśników przyspawanych do boków.

• Model w kształcie litery W. jest jedną z modyfikacji szyi EZ. Różni się od niego bardziej wygiętą krzywą, zmieniając kąt uchwytu i jeszcze bardziej odciążając szczotki.

Przy wyborze sprzętu sportowego należy zwrócić uwagę na kilka ważnych punktów, takich jak kształt szyi, mechanizmy blokujące urządzenia, szerokość rękawów do lądowania i ciężar naleśników.

• Musisz być szczególnie ostrożny przy zakupie baru zespołowego, gdy naleśniki kupuje się oddzielnie od szyi. W takich przypadkach należy pamiętać, że średnica rękawów i szyjek do lądowania jest inna. W obecności starego pręta zaleca się zakup nowego pręta o takim samym rozmiarze średnicy montażowej. Pozwoli to na użycie starych naleśników z nową szyjką i znacznie zaoszczędzi pieniądze.
• Co do zamków, następnie naleśniki są zamykane na podstrunnicy na trzy sposoby: za pomocą gładkiego rękawa, sprężyny lub nakrętki. Rękawy i nakrętki umożliwiają bezpieczne mocowanie dysków, ale wymagają stałego dokręcania / luzowania. Sprężynowe zamki skrętne nie wymagają: aby umocować naleśnik, po prostu lekko naciśnij sprężynę i umieść urządzenie na szyi. Jeśli jednak w trakcie ćwiczenia słupek podniesie się pionowo, zamek pod ciężarem naleśnika otworzy się i spadnie wraz z nim. Ten moment jest bardzo ważny i przy wyborze urządzenia blokującego należy wziąć pod uwagę.
• Jeśli chodzi o dyski, wtedy w tym przypadku wszystko jest czysto indywidualne, a każdy sportowiec wybiera wagę dla siebie. Możemy tylko doradzić jedno: gumowane naleśniki dłużej utrzymują podłogę w hali ciężarów i nie hałasują, gdy spadają.
• Jeśli chodzi o długość szyi możemy powiedzieć, co następuje: jeśli pozwala na to płaski obszar, lepiej jest kupić model o długości co najmniej 1,9 m, wystarczy mini-bar o długości metra dla małego pokoju.

Koszt sprzętu sportowego zależy od producenta i przeznaczenia modelu. Tak więc mały bar fitness z Titan, Atlantic lub Body Sculpture o długości 1,25 mi wadze 12,5 kg będzie kosztował 80-160 dolarów, podczas gdy składany model z szyjką w kształcie litery W tego samego rozmiaru będzie kosztować 150 dolarów.

Podczas pracy ze sztangą należy pamiętać, że w przeciwieństwie do symulatorów, pocisk ten jest dość traumatyczny. W związku z tym należy zwrócić większą uwagę na technikę bezpiecznego użycia i przechowywania pocisku. W salach gimnastycznych i klubach fitness są wszystkie niezbędne warunki do wykonywania sztangi, ale jeśli zajęcia odbywają się w domu, będą musiały zadbać o siebie.

Przede wszystkim musisz przeznaczyć miejsce na szkolenie. Powinien to być suchy, dobrze wentylowany obszar z antypoślizgową podłogą i dobrym oświetleniem.

Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważne jest, aby w pokoju nie było małych dzieci ani zwierząt domowych. Wynika to z ryzyka nagłego upadku poprzeczki i wysokiego prawdopodobieństwa odniesienia obrażeń przez innych. Dlatego w celu uniknięcia obrażeń konieczne jest ograniczenie dostępu do pomieszczeń osób niezwiązanych z procesem szkolenia.

Wykonanie wyciskania jest dopuszczalne tylko w obecności regałów przesuwnych - przystanków bezpieczeństwa, na których pocisk jest umieszczany po zakończeniu ćwiczenia. Podczas pracy z prętem konieczne jest stosowanie urządzeń zabezpieczających, które chronią najbardziej wrażliwe części ludzkiego ciała przed obrażeniami. Więc aplikacja zaciski i bandaże chroni stawy przed skręceniami, więzadłami ze zwichnięć i mięśniami ze skurczów.

Rękawice do podnoszenia ciężarów zapewniają niezawodną ochronę dłoni przed kontaktem z metalem i nie pozwalają, aby pocisk wysunął się z rąk. A specjalne pasy zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i zapobiec rozciągnięciu mięśni pleców.

Musisz też być bardzo ostrożny przy wymianie naleśników i w żadnym wypadku nie odkręcaj ich samodzielnie, jeśli pręt jest umieszczony na wysokim stojaku. W przeciwnym razie jedna krawędź pocisku przeważy, pręt spadnie na podłogę i może spowodować poważne obrażenia.

Przechowuj drążek w suchym, przewiewnym miejscu, w przeciwnym razie pocisk może rdzewieć. Podczas umieszczania modelu do długotrwałego przechowywania zaleca się wyjąć naleśniki, wytrzeć pocisk suchą szmatką i umieścić w specjalnym opakowaniu.

Przegląd sępów barowych, patrz poniższy film.