Sępy sztangowe: rodzaje, waga, wymiary i porady dotyczące wyboru

Najbardziej popularnym i skutecznym symulatorem treningu siłowego jest sztanga. Chociaż bar ma dość prostą konstrukcję, ma wiele cech, które trzeba podjąć przed odwiedzeniem sklepu, aby nie wpaść w lekki odrętwienie na widok imponującego stoiska z sępem. Z tego artykułu dowiesz się, jakie znaczki barowe istnieją i jakie są ich odmiany, jakie są cechy każdego z nich, jakie ćwiczenia wykonują.

Sępy dzielą się na męskie i żeńskie. Są proste i zakrzywione, nosząc nazwę W i EZ. Prosta szyja olimpijska dłuższa niż zwykle. Norma określa zgodność z wagą i długością.

Pociski męskie i żeńskie muszą wytrzymać 600 kilogramów, a szczeliny na naleśniki powinny mieć 50 milimetrów.

Sępy są wykonane ze stali nierdzewnej (stal nierdzewna). Powłoka chromowa nie rdzewieje. Można powiedzieć, że nie pęka, nie pęka. Płyty dla początkujących mężczyzn zazwyczaj kupują od 18–20 kilogramów, a dla kobiet od 10–12 kilogramów. Istnieją 3 rodzaje zamków do mocowania tarcz: sprężyna, gładka tuleja i nakrętka. Załóż dysk, zawiń nakrętkę. Wiosna jest lekko ściśnięta, założona i zwolniona.

Waga dysków zgodnie z normą zależy od ich kolorów. Mała waga - koła zielone, bardziej - żółte, jeszcze twardsze - niebieskie i czerwone. Aby zrekompensować bezpośredni kontakt i zmniejszyć niedogodności, gdy pasek jest nakładany na ciało sportowca, nakłada się na pręt podkładkę.

W sklepach sprzętu sportowego jest bardzo łatwo wybrać i kupić niezbędne narzędzia.

Aby odróżnić szyję dla kobiet od mężczyzn, można je wyciąć. U kobiet jest nieobecny. Mężczyźni robią wyciskanie na jednej ręce, co nie wchodzi w skład programu dla kobiet. Wyrównanie pozwala zachować równowagę. Dotyczy to trójboju siłowego, kulturystyki, crossfit.

Istnieje wiele rodzajów szyjki (pręta), które różnią się pod względem przeznaczenia i parametrów technicznych: długości, średnicy i oczywiście wagi. Są proste i zakrzywione pręty, niektóre nadają się do podstawowych ćwiczeń i są umieszczane na ramionach (przysiady) lub używane w prętach, podczas gdy inne (zakrzywione) są przeznaczone tylko do trzymania w rękach. Powinieneś wiedzieć, co się znajduje i jakie są różne rodzaje wędek do wędek.

Bezpośrednio z nazwy łatwo zrozumieć, że zawodowi sportowcy ćwiczą to narzędzie do swojej pracy. Jest elementem każdej siłowni, w której stosuje się trening siłowy. Ma dość wysokie zapotrzebowanie wśród sportowców o różnych kategoriach wagowych, dlatego ma nazwę „klasyczny”. Często na standardowej szyi olimpijskiej robią radełkowane reliefy, dzięki czemu nie ślizgają się i nie skręcają ramion. Obecność powietrza we wnękach nie pozwala na pocenie się rąk.

Ta opcja służy do treningu siłowego kobiet ciężarowców w ramach przygotowań do sportu. Główną różnicą między damską próbką bezpośrednią olimpijską a męską jest waga, rozmiar i brak radełkowania. Wersja żeńska jest znacznie skrócona i oświetlona. Reszta to dokładnie to samo narzędzie zamówienia. Pasek z tego rodzaju zestawem narzędzi jest wykorzystywany do wykonywania zarówno podstawowych, jak i specjalistycznych ćwiczeń dla sportów olimpijskich kobiet.

Od samego początku ta próbka wędek została zaprojektowana do treningu profesjonalnych sportowców, którzy dosłownie „zachwycają się” wagą. Dla tych zawodowców masa do 100 kilogramów wydaje się śmieszna. Szyja jest znacznie twardsza niż tradycyjny bar olimpijski. Nic dziwnego, że dzięki takiej wędce można włożyć do 500 kilogramów dysków o łącznej wadze. Najważniejsze jest to, że sportowiec może to wszystko przenieść.

Taki pręt jest wykonany ze stali o wysokiej wytrzymałości i jest praktykowany w triathlonie siłowym. (trójbój siłowy). Różni się nie tylko wagą i długością, ale także siłą. Jest odporny na największe obciążenia, jest mniej sprężysty i elastyczny, zmniejsza ruchy oscylacyjne, które pojawiają się podczas ćwiczeń.

Większość początkujących sportowców, aby nieco zmniejszyć straty czasu, umieść narzędzia sportowe bezpośrednio w mieszkaniu lub domu. Należy wziąć to pod uwagę podobne akcesoria treningowe mają bardziej kompaktowe wymiary, a ponadto są przeznaczone do mniejszej masy. Z profesjonalnym, różnią się nieznacznymi rozmiarami (około 1,25 - 2 metry szerokości), o łącznej wadze nie większej niż 10 kg, a także w akceptowalnej cenie.

Aby utrzymać dobrą formę fizyczną i stałe pozostawanie w napięciu mięśniowym - jest to najlepsze rozwiązanie w domu. Za pomocą takiego sprzętu możliwe jest wdrożenie prawie wszystkich kompleksów treningowych mających na celu ćwiczenia fizyczne bicepsów i mięśni delta.

Rdzeń, którego głównym celem jest tworzenie różnych grup mięśni tricepsów i bicepsów, łączenie w tym samym czasie i aktywność przedramienia bez konieczności wymiany pocisków. Konieczne jest tylko przechwycenie szyi w innym punkcie, a już czujesz, że inna grupa tkanki mięśniowej zaczyna się napinać i napędzać krew przepływającą przez siebie. Przez to są rozwinięte stawy rąk, przedramienia, bicepsów.

Trening z użyciem narzędzi tego typu można łatwo i prosto wykonać zarówno w wyposażonej siłowni, jak iw domu. Pocisk ten jest niezbędny, gdy zamierzasz „pompować” górną grupę mięśni w pozycji stojącej lub siedzącej. Nie wymaga specjalistycznych stojaków.

Ten wzór pręta jest bardziej zakrzywiony, co odróżnia go od poprzedniego elementu. W istocie Przeznaczony jest do wykonywania różnych ćwiczeń przednich w pozycji półleżącej lub stojącej. Jednak w takiej sytuacji istnieją niewielkie różnice dotyczące obecności większej liczby załamań z dużych kątów. Taka konstrukcja gwarantuje rozwój wielu różnych grup mięśniowych, w wyniku czego pojawia się bardziej widoczny efekt.

Używając go, możesz włączyć w trening siłowy wszystkie części mięśni przednich, w tym tylną część ramion. Jest uważany za ulubione narzędzie profesjonalnych sportowców dążących do „skorygowania” przedniej ulgi mięśniowej.

Praktykowano w ćwiczeniach na triceps i ramienię w kulturystyce i podstawowych technikach w trójboju siłowym.

Według ekspertów fizjologii neutralny uchwyt jest bardziej bezpieczny dla stawów barków i łokci. Z tego powodu duża szyja z neutralnym uchwytem znajduje się w halach do treningu siłowego. Dzięki takiemu prętowi możesz wykonywać wiele podstawowych ćwiczeń od wyciskania po wyciskanie pręta, stojąc na zboczu.

W salach gimnastycznych jest tylko jego mniejszy współpracownik, nazywany jest również owalną szyją. Zestaw ćwiczeń, które można wykonać, jest bardzo skromny. Jest to ćwiczenie „młotkowe” na brachialis, siedząc i stojąc na ławce Scott i wykonując francuską prasę we wszystkich odmianach.

Rdzeń, który nosi nie tylko niezwykłą nazwę, ale także mały, specyficzny wygląd zewnętrzny. Posiadając konfigurację 6-gonową z uchwytami na krawędziach, jest jak pułapka. Ma raczej specyficzny cel - trapezy są szkolone za jego pomocą. Jest on równie intensywnie stosowany w treningach pod nazwą „chód farmera” lub wzrusza ramionami. Zasadniczo staje się własnością wyspecjalizowanych hal sportowych.

Szyjka z obrotowymi uchwytami jest wyjątkowym pociskiem, dzięki czemu zwykłe kompleksy treningowe na ręce są niezwykłe. Pierścienie z łożyskami, wewnątrz których znajdują się uchwyty, są zamontowane w korpusie pręta.

Z tego powodu, podczas podnoszenia sztangi, ręce można obracać na zewnątrz, zwiększając obciążenie bicepsa. To samo można zrobić, wykonując francuską prasę stołową na triceps (triceps).

W prestiżowych salach gimnastycznych nie spotkasz takiej sztangi. Jednak do uprawiania sportu w domu lub niedrogiego klubu sportowego jest idealnym wyborem. Ta sztanga może być ponownie wskrzeszona w 2 hantle, ponieważ w zestawie ze sztangą są również 2 szyje hantli.

Ale bez względu na to, jak jest wszechstronny, nadal ma wiele niedociągnięć. Po pierwsze, niezwykle niebezpieczne jest wykonywanie oddzielnych ćwiczeń (przysiady, prasy stołowe, prasy stołowe) bez stojaków pomocniczych, a często partnera. Po drugie, pompowanie nóg za pomocą składanego pocisku jest prawie niemożliwe.

Rękawy tego pręta do dysków obracają się, co ma ogromne znaczenie dla treningu w sportach siłowych, gdzie wymagane są szarpnięcia.

Charakterystyka:

• pusty pręt waży 20 kg;
• 2 klipsy - każdy 2,5 kg;
• średnica pręta - 20 mm;
• długość - 2200 mm;
• masa całkowita - 25 kg.

• waga - 15 kg;
• długość - 2050 mm;
• średnica - 25 mm.

Wędka ta ma niewielką różnicę w stosunku do olimpijskiej: długość pręta wynosi 2200 mm, ale grubość wynosi 29 mm, a masa 20 kg. W stanie wytrzymać przyzwoity ładunek.

• długość pręta - od 1250 do 2000 mm;
• waga - od 6 do 10 kg.

• długość pręta - 120 cm;
• waga - 6,5 kg;
• grubość - 26 mm.

Masa tego instrumentu w pustej formie nie przekracza 8 kg przy całkowitej długości 1,2 metra.

Możesz znaleźć różne rozmiary i wagi (od 5 do 20 kg), zważyć dla dokładności.

Waga takiego pręta dla pręta wynosi 9 kg, odpowiednie obciążenie w ćwiczeniach wynosi do 100 kg.

• długość pręta -1,2 m;
• waga - 12 kg.

Długość może być inna i w zależności od producenta wynosi 1,25-2 metrów w zasięgu. Masa pręta zależy od tego wskaźnika i jest w przybliżeniu równa:

• 2 metry - waga wynosi 12 kg;
• 1,8 metra - 8,2 kg;
• 1,5 metra - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Krajowy producent sprzętu sportowego i rekreacyjnego. Firma powstała 15 lat temu i zyskała prestiż na rynku symulatorów i narzędzi sportowych. Iron King daje gwarancję bezpieczeństwa swoim produktom i przyzwoity poziom jakości, pomimo stosunkowo niskiej ceny.

Firma produkuje linie różnych rodzajów sępów Wśród nich są:

• Godzilla 20 kg na trening siłowy, o średnicy 29 mm;
• Szyja Olympic Tiger o wadze 20 kg z łożyskami;
• żeńska pręt prosty, ważący 15 kg z łożyskami o średnicy 25 mm.

Marka z Ameryki produkuje sprzęt sportowy, wśród którego liderem sprzedaży w Federacji Rosyjskiej jest prosty męski pasek o wadze 20 kg i średnicy 28,5 mm.

Sępy są wybierane zgodnie z celami i celami określonymi według średnicy, długości, konfiguracji.

Według konfiguracji są podzielone na następujące typy.

1. Kij olimpijski - najbardziej standardowa próbka. Nadaje się do wszystkich ćwiczeń.
2. Ez - używane podczas podnoszenia ciężarów, jak mówią „na bicepsach”, gdy nadgarstek znajduje się w zwykłej pozycji.
3. W kształcie litery W. - więcej krzywej, a to stwarza dodatkową możliwość przeniesienia głównego obciążenia na mięśnie trójgłowe barku. Najbardziej komfortowe połączenie „francuskiej ławki” i innych podobnych technik.
4. Szyja pułapki - przeznaczone do ciągów stacjonarnych.

Długość zależy bezpośrednio od rodzaju wybranego ćwiczenia i miejsca, w którym odbędzie się szkolenie. Na przykład bardzo duży byłby niewygodny w małym pokoju, a ten, który jest zbyt mały, nie weźmie wyciskania na ławce. W domu, dla wygody, warto wybrać długość od 140 do 180 centymetrów, zaczynając od struktury twojej figury. Powierzchnia powinna być wyspecjalizowana radełkowana, aby nie ześlizgnęła się z rąk.

Średnica środka zwykłego pręta - 25 mm, prosta - 28 mm, do treningu siłowego - 29 mm. Grubość siedzenia - 25 mm dla Ameryki, 30 mm jest praktykowana w Europie, 50 mm - standard olimpijski.

Na wagę konstrukcji ma wpływ wybrana średnica pręta, jego wielkość i, oczywiście, jakość stali, z której jest wykonany.

Są to urządzenia, które naprawiają naleśniki i zapobiegają spadaniu dysków z pręta. Przy wyborze opcji mocowania należy kierować się wymiarami obszaru dyszy pręta. Strukturalnie są podzielone na następujące opcje.

• Spinacze do bielizny. Rodzaj zacisku, który jest szybko naprawiany, ale po pewnym czasie może osłabić się, dlatego wymaga specjalnej kontroli.
• Gwintowane - są najbardziej niezawodne i trwałe, ale także niewygodne, ponieważ ich mocowanie na wędce trwa trochę dłużej.
• Zamki olimpijskie są wygodne, niezawodne w procesie montażu lub demontażu, ale także najdroższe.
• Śruba lub sprężyna - są najszybsze, niezawodne i wygodne, szczególnie w sytuacjach, gdy hala nie ma wystarczającej ilości sprzętu i istnieje potrzeba szybkiej zmiany masy.
• Tuleja jest cylindrem zamocowanym na krawędziach pręta i jest adapterem między naleśnikami a szyjką. Jego struktura umożliwia stosowanie tarcz o różnych średnicach wewnętrznych.

Na czym lepsza jest szyja pręta, patrz poniżej.