Jak przestać być zazdrosny?

Zazdrość jest jednym z najstarszych uczuć charakterystycznych dla człowieka. U zarania narodzin cywilizacji było to uczucie, które umożliwiło stworzenie plemion: zazdrość i agresywna reakcja mężczyzn nie pozwoliły innym przedstawicielom silniejszej płci na kontynuowanie klanu z przedstawicielami tego płomienia. Następnie zazdrość doprowadziła do powstania monogamicznej rodziny. Ale to pradawne uczucie nie pozostawia nas samych współczesnych, aw każdej sytuacji prawie każdy to odczuwa, niezależnie od płci, wieku, statusu społecznego czy zawodu. Ten artykuł omówi, jak poradzić sobie z tym bardzo trudnym uczuciem i przestać torturować siebie i innych podejrzliwie.

Zazdrość w naszym życiu nie ogranicza się do związków miłosnych. Jest zazdrość dzieci, zazdrość wobec przyjaciół, kolegów. Każdy z tych typów charakteryzuje się silną emocjonalną „burzą”. Uczucia zazdrosnego mogą różnić się w niuansach; Ogólnie każda zazdrość zawsze opiera się na dwóch głównych uczuciach: ze strachu przed utratą czegoś (miłości, przedmiotu tej miłości, własnej wartości, autorytetu i wagi) i gniewu skierowanego na obiekt, który „wkracza” na ten osobisty, należący tylko do ciebie.

Nie trzeba dodawać, że zarówno gniew, jak i strach są destrukcyjnymi uczuciami, które stopniowo niszczą osobowość i zdrowie nie tylko osoby zazdrosnej, ale także osoby, która staje się obiektem zazdrości. Jest to szczególnie zauważalne w przypadku paranoicznej, niezdrowej zazdrości, z powodu której często popełniane są morderstwa i samobójstwa.

W psychologii istnieje kilka rodzajów zazdrości, z których każda jest niebezpieczna na swój sposób. Najprostsze i najdokładniejsze sformułowanie przedstawiła współczesna ukraińska psycholog Daniela Puertas, która podsumowała prace Zygmunta Freuda i innych wybitnych specjalistów i wprowadziła ich teorie w jedno pojęcie.

• Paranoiczna zazdrość - stan niepokoju psychicznego, paranoidalne zaburzenie osobowości, w którym osoba zazdrosna jest bezpodstawna w jego zdradzie, a także może wierzyć, że oszust regularnie próbuje go otruć lub pozbyć się go w inny sposób.

• Narcystyczna zazdrość - stan, w którym osoba zazdrosna boi się utracić przedmiot miłości, jako składnik swojej osobowości, jest w większym stopniu manifestacją wielkiej miłości dla siebie, a nie dla innej osoby.

• Zazdrość psychopatyczna - Stan psychopatii, bardzo niebezpieczny dla wszystkich uczestników sytuacji, charakteryzuje się nieprzewidywalnością reakcji zazdrosnego człowieka i spontaniczności ataków gniewu.

• Masochistyczna zazdrość - cierpienie dla cierpienia. Jeśli nie ma faktów zdrady, „cierpiący” wymyśla go i współczuje sobie, nie okazując agresji, ale próbuje wzbudzić litość wszystkich wokół siebie.

• Zazdrość schizoidalna - jest specyficzny dla ludzi nie będących uczuciami, którzy na swój sposób korzystają ze wspierania idei zdrady, ponieważ dają im z czystym sumieniem zachowanie dystansu do partnera.

• Histeryczna zazdrość - zawsze odnosi się tylko do zdrady fizycznej, seksualnej (fikcyjnej lub rzeczywistej), choć nie ma związku ze światem uczuć miłości i uczucia, to znaczy zazdrosny człowiek troszczy się jedynie o fakt możliwej zdrady cielesnej. Płynie gwałtownie.

• Zazdrość obsesyjno-kompulsyjna - „obowiązek”, podejrzenie o wewnętrzne obowiązki.Najczęściej powstaje z powodu pomysłów narzuconych w dzieciństwie, że można okazywać miłość tylko wtedy, gdy spełnione są pewne warunki (wyciągnięto wnioski, pokój został usunięty). Wydaje się nudny, codzienny rytuał: sprawdź telefon partnera, dowiedz się, kto i co napisał, gdzie był.

We współczesnej psychoterapii istnieje kilka rodzajów zazdrości o jej emocjonalny kolor. Określenie typu jest bardzo ważne, aby zrozumieć, jak pomóc osobie pozbyć się destrukcyjnych myśli i zachowań.

• Biały - nie patologiczna, nie bolesna zazdrość, nieodłączna od czasu do czasu każdej normalnej psychicznie osobie. Nie ma w tym agresji, nadmiernej podejrzliwości, obsesyjnej nieufności, niebezpiecznego zachowania. Zazdrosny jest odpowiedni, słucha głosu rozsądku, argumentów, faktów. Często taka zazdrość pozwala „odświeżyć” relację w parze, zwłaszcza jeśli są one obecne od dłuższego czasu.

• Niebieski - zazdrość z oznakami zwiększonego niepokoju. Jeśli nie pomagasz osobie, możesz przekształcić się w zaburzenie nerwicowe. Objawia się naruszeniem normalnej percepcji, ataków łez, nastrojów depresyjnych, zaburzeń snu.

• Zielony - na skraju patologii psychicznej, ponieważ idea stopniowo odradza się w obsesyjną. Najczęściej występuje na tle już istniejącego stanu neurotycznego. W 20% przypadków osobie udaje się „powrócić” do rzeczywistości, w pozostałych - zazdrość zamienia się w patologiczną.

• Czerwony - najbardziej niebezpieczny, patologiczny, paranoiczny. Towarzyszy mu delirium, podczas gdy osoba sama nie odróżnia już fikcji od prawdy i uważa swoją absurdalność za jedyną prawdę. Wymaga leczenia psychiatrycznego, często za pomocą leków.

To starożytne uczucie, jeśli nie zostanie ograniczone w czasie, może osłabić ludzkie zdrowie. Na poziomie psychicznym paranoja i schizofrenia mogą rozwijać się, na psychosomatyce, mogą rozwijać się choroby onkologiczne, zaburzenia narządów wzroku i słuchu.

Ale nawet na początkowym etapie, na długo przed rozwojem choroby lub zaburzeń psychicznych, zazdrość powoduje zmiany fizjologiczne: człowiek zaczyna spać gorzej, cierpi na jego apetyt, staje się bardziej roztargniony i nieuważny na wszystko, co nie jest związane z jego zazdrością, i boleśnie traktuje każdą małą rzecz, która może być dla niej istotna.

Jeśli twoje plany nie obejmują rozwodu, separacji, umieszczenia w szpitalu psychiatrycznym w celu leczenia, a jesteś zdegustowany pomysłem, że będziesz musiał monitorować swojego partnera, znaleźć dowody jego niewierności, nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak pozbyć się tego nieprzyjemnego i niebezpieczne uczucia.

Ponieważ zazdrość mężczyzn i kobiet ma pewne różnice w mechanizmach i objawach, zalecenia dotyczące eliminacji są różne dla tych i innych.

Męska zazdrość jest bardzo często bezpośrednio związana z niską samooceną. Dlatego zgubne myśli, że ktoś inny może być lepszy w łóżku, mogą zarobić więcej. Najbardziej rozsądnym wyjściem z takiego stanu dla silniejszej płci jest zwiększenie ich własnej samooceny. Zapisz się na siłownię, nadaj swojemu ciału dobrą kondycję, zmień pracę na bardziej interesującą (i być może lepiej opłaconą), znajdź hobby, które da ci możliwość pozbycia się adrenaliny: skacz ze spadochronem, idź w góry, lataj na paralotni . Jeśli jest to dla Ciebie niedopuszczalne, znajdź mniej ekstremalne hobby, o ile zwiększy to twoją wartość na własne oczy.

Pomyśl, ponieważ wybrała cię, a nie drugą. Oznacza to, że związek z tobą oznacza dla niej więcej niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Kobiety są bardziej związane z paleniskiem, rodziną i zmieniają się, według statystyk, znacznie rzadziej niż mężczyźni.

Przestań ją podejrzewać, sprawdzaj jej telefon komórkowy, kiedy jest w łazience, czytaj jej wiadomości i przeglądaj historię odwiedzanych stron. Jeśli szuka tam odpowiedzi na pytanie, jak stać się bardziej seksualną, nie oznacza to, że dziewczyna postanowiła podnieść swoją seksualność dla kogoś innego. Z dużym prawdopodobieństwem robi to za ciebie.

Wszystko, co się martwi, lepiej rozmawiać otwarcie. Pomoże to wzbudzić zaufanie w związku, że kobiety są bardzo, bardzo cenne i osobiście pomagają pozbyć się bezpodstawnej zazdrości. Zaleca się również stosowanie metod ochrony psychologicznej przed nowymi atakami zazdrości. Polegają na tym, że na każdą myśl o możliwej niewierności dziewczyny, człowieka o charakterystycznym myśleniu racjonalizacyjnym, trzeba znaleźć co najmniej trzy logiczne argumenty, argument faktów.

Na przykład: „zdecydowanie nie pozostała w pracy!” - logiczne argumenty mogą wyglądać następująco: „jej organizacja w tym czasie już nie działa”, „widziałem, jak zostawia pracę przed czasem i wyjeżdża w nieznanym kierunku”, „jestem dokładnie Wiem, że była ze swoim kochankiem! ” Jeśli nie ma dowodów na takie argumenty, nie ma się czym martwić. Przy każdym oświadczeniu powinieneś zawsze mieć przeciwwagę: tak, spóźniła się, ale ostrzegła, że ​​przyjdzie później, ponieważ musiała iść do sklepu ze swoją przyjaciółką lub zadzwonić do matki. Zaufaj partnerowi. Z racjonalnym męskim mózgiem zawsze staraj się przestrzegać „domniemania niewinności”.

Osobliwość kobiecej zazdrości tkwi w przerośniętych wewnętrznych doświadczeniach. Nawet normalna, „biała” zazdrość może spowodować nieodparte pragnienie kobiety płci pięknej, by przeszukiwać telefon swojego partnera, aby dotrzeć do prawdy. Tutaj najważniejsze jest nie przesadzać, ponieważ z normalnej i umiarkowanej do patologicznej zazdrości u kobiety jest jeden krok.

Zazdrość kobiet kojarzy się najczęściej z poczuciem zagrożenia dla rodzinnego ogniska. Wydaje jej się, że zwykły sposób życia na pewno zawali się, jeśli mąż „odejdzie” i podobnie jak u mężczyzn, na sytuację wpływa niskie poczucie własnej wartości.

Co robić - trudne pytanie. Lepiej zacząć od wzrastającego poczucia własnej wartości: stwórz swoją ulubioną fryzurę, zaktualizuj swoją garderobę, strac kilka kilogramów, znajdź fascynujące i interesujące hobby. To nie tylko odwróci uwagę od nieprzyjemnych myśli i podejrzeń, ale także zwiększy twoją wartość w oczach partnera.

Porozmawiaj z partnerem. Odpowiedni i kochający człowiek będzie w stanie zrozumieć twoje uczucia, a także rozwiewać wątpliwości. Unikaj inwigilacji, ogromnej liczby połączeń dziennie, wymagającej, aby powiedzieć, gdzie jest teraz mężczyzna, co robi. Z pewnością nie trzeba kopać w jego samochodzie lub telefonie: próby kontrolowania zostaną zauważone bez przerwy, a wtedy dojdziesz do niezręcznej pozycji.

Spróbuj zaplanować więcej wspólnych przypadków: od pójścia razem do sklepu (nie jesteś w stanie zabrać ze sobą torby z artykułami spożywczymi do samego bagażnika, trudno!), aby podzielić się meczem piłkarskim z piwem. Zainteresuj się tym, co jest interesujące dla mężczyzny, dowiedz się, jak odróżnić rugby od koszykówki, pokaż mu, że naprawdę lubisz jego hobby. I wtedy wzrośnie poziom zaufania i będzie mniej powodów do podejrzeń.

Wszystkie wyżej wymienione dotyczyły zazdrości nierozsądnej, pozbawionej ziemi. Ale co, jeśli istnieje powód lub jak myślisz? W tym przypadku radzenie sobie z dyskomfortem może być bardzo trudne. Wyjaśnijmy od razu, że powód zazdrości może być obiektywny i subiektywny. W pierwszym przypadku, ważna przyczyna podejrzeń o niewierność leży w pewnych dziwactwach zachowania (usunął pierścień, nie przyjmuje przyjaznych spotkań i spotkań z nim, stara się unikać intymności, często pozostaje, przyjaciele widzieli go z nieznajomym, nie przychodzi spać, ktoś jest oczywiście w samochodzie podróże z wyjątkiem ciebie, ponieważ miejsce jest przenoszone w nietypowy sposób itp., w końcu sam widziałeś partnera z rywalem (rywalem) Zazwyczaj istnieje kilka takich powodów na raz, ich siła - w sumie.

Motywy subiektywne - to twoja osobista spekulacja. Jesteś pewien, że partner zmienia się tylko dlatego, że jest spóźniony w pracy, chociaż już wiesz, że jego praca nie jest normalna. Uważasz, że oszustwo może być tylko dlatego, że w rodzinie jest mniej seksu; jednocześnie nie zdarza się nawet, że twój partner może mieć problemy, w tym problemy zdrowotne, że może się męczyć.

Bardzo trudno jest czasem odróżnić cel od subiektywnego. Ale nie ma tak wielu dróg wyjścia z tej sytuacji:

• przestań „oszukiwać siebie”, porzuć podejrzenia i oskarżenia, pokonaj negatywne emocje i zastąp je pozytywnymi;

• zacznij szukać konkretnych i niepodważalnych dowodów zdrady.

W drugim przypadku otrzymasz dobry powód, aby przestać być zazdrosny, jeśli cudzołóstwo nie znajdzie potwierdzenia. Ale może cię drogo kosztować: partner, który dowiedział się o nieufności, może zerwać z tobą wszystkie relacje.

Niezależnie od podanych powodów różnią się one od faktów podwójnością i iluzją. Na każdym z nich można znaleźć drugie, logiczne wyjaśnienie, które nie ma nic wspólnego ze zdradą. Jeśli stosunki są drogie, nie ma potrzeby zepsuć ich partnerem, wtedy lepiej jest próbować poradzić sobie z zazdrością, bez wchodzenia na ścieżkę „samouka detektywa”.

Pomoże to w kilku prostych instalacjach:

• nikt nie jest zobowiązany do spełnienia twoich oczekiwań;

• Każdy ma prawo do tajemnic osobistych, przestrzeni osobistej i własnego czasu wolnego, nawet jeśli ludzie są małżeństwem, ponieważ małżeństwo nie jest więzieniem;

• ludzie zazdrośni szybko tracą szacunek partnera, a wraz z odejściem tak ważnego uczucia jak szacunek, miłość również odchodzi, nie ma innej drogi.

Jeśli powtórzysz to częściej i nie zrobisz czegoś, co może zniszczyć zaufanie i szacunek, to nie będzie tak trudno przestać być zazdrosnym, jak się wydaje. Jeśli niemożliwe jest przezwyciężenie podejrzeń, nie można ufać, istnieją inne trudności w związkach, lepiej skontaktować się ze specjalistą: psychologiem lub psychoterapeutą osobiście. Dobrze będzie, jeśli zaangażujesz także swojego ukochanego (ukochaną osobę) w pomoc i otwarcie poprosisz, by ta osoba wspierała cię w tym trudnym zadaniu - walce z zazdrością. Oboje jesteście tym zainteresowani.

Dość często, a po pewnym czasie po rozwiązaniu małżeństwa lub ustaniu związku, dawni małżonkowie nadal wzniecają zazdrość na odległość. Nie jest to nawet zazdrość, ale drobna „zemsta” za to, że nadzieje się nie spełniły, związek nie urzeczywistnił się. W tym przypadku jeden z partnerów ujawnia swoje nowe relacje, robiąc wszystko, aby pierwsza połowa wiedziała, że ​​nastąpiły zmiany w życiu osobistym tej pierwszej.Pragnienie, aby pokazać jej (mu), że nie jesteś taki zły, że on (ona) zrozumie, jaki dar losu stracili, na swój sposób zrozumiały, a nawet naturalny.

Dlaczego drugi partner „dziobi” to i zaczyna być zazdrosny niemal na serio? Kluczowym słowem tutaj jest „prawie”. To nie tyle zazdrość, co obraza, niedopowiedzenie, niekompletność przeszłych związków; wstyd dla osoby, która nie tylko spotkała poprzedniego partnera, ale że „tak dobrze znalazł zastępstwo tak szybko!”. To jest krzyk zranionej dumy i nic więcej.

Radzenie sobie z tą formą zazdrości jest całkiem proste: Uświadom sobie, że właśnie czujesz obrazę, a także zrozum, że ta zniewaga była celem tego pierwszego, który pokazał ci swoje nowe życie. Nie pozwól sobie manipulować sobą. Przestańcie cierpieć i troszczcie się o swoje życie osobiste, które pozwoli po pewnym czasie dać byłemu człowiekowi kilka godzin nieprzyjemnych emocji związanych z tym, że i ty wszystko jest w porządku.

Zupełnie inna natura zazdrości wobec poprzedniej osoby. Szczególnie trudne jest dla mężczyzn i kobiet, którzy kojarzą się z partnerem, który ma dzieci z dawnych małżeństw i utrzymuje przyjazne stosunki z byłymi żonami lub mężami.

Wątpliwości w tej sytuacji nie zawsze są bezpodstawne. Aby zbudować silne relacje z takim partnerem, musisz mieć pewność, że relacja „tam” się skończyła. Niestety, byli małżonkowie często spotykają się od czasu do czasu i nawiązują bliskie kontakty lub po prostu rozmawiają ze staroświeckimi ludźmi przy szklance herbaty. Prędzej czy później, takie przedłużające się „napady nostalgii” kończą się, ale czy musisz czekać i cierpieć? Jeśli związek nie zostanie zakończony do końca - ci pierwsi często się nawzajem nazywają, często korespondują, spotykają się - trzeba wszystko umieścić na swoim miejscu i czekać w bezpiecznej odległości.

Jeśli partner nie daje powodu, by być zazdrosnym o tych pierwszych, a jego spotkania ograniczają się do spotkań z dziećmi, poza tym, że masz poważny związek, nie powinieneś kontrolować partnera, nie powinieneś mu zabronić komunikowania się z poprzednią rodziną. Jest niegodna, niska i zła. Poradzić sobie z zazdrością będzie dość często, ale wygranie jest całkiem możliwe. Wszelkie nieporozumienia w tym przypadku pomogą rozwiązać poufną rozmowę.

Tak zwana przyjazna zazdrość nie jest powszechnym zjawiskiem wśród dorosłych i osób niezależnych, zwykle jest charakterystyczna dla dzieci i młodzieży. Jeśli dorosły jest zazdrosny o przyjaciela lub dziewczynę wobec innych zwykłych znajomych, jest to oznaką niedojrzałości psychicznej i emocjonalnej., na mocy której człowiek po prostu „utknął w dzieciństwie”. Postawy wobec takich przyjaciół są zwykle zawsze życzliwe i trochę żałosne, tak jak litują się nad nierozsądnym i kapryśnym dzieckiem. Jeśli przyjaciel zaczyna „trochę się wzmacniać” trochę silniej, to litość zostaje zastąpiona irytacją, a sam fakt przyjaźni znajduje się pod dużym znakiem zapytania. Wielu ludziom łatwiej jest usunąć taką osobę z kręgu społecznego niż znosić kaprysy i zazdrość.

Pomyśl o tym wszystkim, jeśli nagle poczujesz się zraniony i zazdrosny, czując trzepotanie w środku, jeśli twój bliski przyjaciel, nie mówiąc nic, poszedł z innymi przyjaciółmi na ryby, piknik lub na morze, a ty (najbliższa osoba od przedszkola!) Została powiadomiona to nie jest ustawione. Przyjaciele nic nie są sobie winni. Nie są zobowiązani do mówienia, gdzie i z kim idą, gdzie chcą spędzić weekend. Nie jest konieczne przenoszenie poczucia zazdrości na takie związki jak przyjaźnie.

Zupełnie inna zazdrość to zazdrość o połowę przyjaciół. Jednocześnie są zazdrośni o swoich towarzyszy i partnerów swojego partnera.Bardzo łatwo jest się bawić i stać się prawdziwym tyranem, który będzie kolidował ze wspólnymi kampaniami przyjaciół w kinie lub w klubie, spotkaniami kolegów i koleżanek z klasy.

Zrozum, że twój partner nie będzie szczęśliwszy, jeśli odciągniesz od niego wszystkich znajomych, a ty sam nigdy nie zastąpisz go całym niezbędnym zakresem komunikacji. Pozostawiając samego partnera, ryzykujesz, że pewnego dnia on też cię opuści: nie jest już przyzwyczajony do strat. Ponadto zawsze będzie cię obwiniać za brak komunikacji poza kręgiem rodzinnym.

Naucz się mentalnie postawić w miejscu swojego przyjaciela. W tym przypadku sytuacja może wyglądać zupełnie inaczej. Ta metoda będzie wymagać pewnych umiejętności, treningu psychologicznego i cierpliwości, ale wyniki nie będą długo czekać. Pozbywanie się zazdrości jest procesem stopniowym.

Nigdy nie naciskaj na słabe punkty: „Doświadczyliśmy tak wiele razem z tobą, a ty ...”, „Kiedy to było dla ciebie złe, to ja ci pomogłem!”. Szczera i prawdziwa przyjaźń nie potrzebuje takich przypomnień, przyjaciel ceni się nie za konkretną pomoc w danej sytuacji, ale po prostu dla wszystkiego, ze wszystkimi czynami i oświadczeniami.

Jeśli jesteś ofiarą zazdrości towarzystwa, spróbuj przekazać wszystkie te myśli zazdrosnemu człowiekowi.a także jasno określić granice dopuszczalnego. Nie obwiniaj siebie, nie pozwól przyjacielowi manipulować swoim życiem, w którym masz prawo sam decydować, co robić i jak.

Jeśli dręczy cię uczucie zazdrości, poradzą sobie z tym rady profesjonalnych psychologów klinicznych. Wyobraź sobie je krótko.

• Szczerze przyznajcie sobie, że jesteście „chorzy” i traktujcie swoją zazdrość jak dolegliwość, która ma być wyleczona.

• Pamiętaj, aby znaleźć przyczynę swoich uczuć. Jeśli nie możesz znaleźć motywu na własną rękę, skontaktuj się z psychologiem lub jakąkolwiek osobą, której ufasz, aby opowiedzieć wszystko i znaleźć przyczyny.

• Zrozum wyraźnie, jakie uczucia masz w napadzie zazdrości: uraza, zraniona duma, gniew, strach lub inne uczucie. Pomoże to kontrolować emocje.

• Naucz się traktować siebie lepiej: ulepszaj, ucz się, zmieniaj pracę, wyobrażaj sobie, lubisz siebie w lustrze.

• Wyraźnie planuj swój czas, staraj się stale zajmować. Bezczynność - żyzny grunt dla wielu obsesyjnych myśli.

• Dokonuj pozytywnych zmian w relacji z ukochaną osobą. Pamiętaj, że gniew rodzi gniew i całkowitą kontrolę - pragnienie ucieczki. Staraj się dzielić dobrymi emocjami, aw zamian otrzymasz to samo, co ostatecznie pomoże zwiększyć stopień wzajemnego zaufania.

Jak radzić sobie z zazdrością i jak ją leczyć, dowiesz się z poniższego filmu.