Ćwiczenia na twarz i szyję w domu

Każdego roku skóra twarzy i szyi zmienia się: wysycha, staje się bardziej zwiotczała, pojawiają się małe zmarszczki. W pogoni za pięknem, niektórzy przechodzą różne drogie przygotowania, inni wpadają w noże specjalistów. Jednak nie jest konieczne natychmiastowe uciekanie się do tak kosztownych i niebezpiecznych metod, które niosą ze sobą pewne ryzyko. Znacznie poprawia strukturę skóry i napina ją, może być niezależnie i praktycznie bez zaczepów. Ćwiczenia na twarz są praktycznie jedyną alternatywą dla chirurgii plastycznej dla odmłodzenia skóry.

Istnieje wiele różnych kursów na Facebooku, które można kupić w formie samouczków wideo lub specjalnych kursów dla autorów. Opracowany około 2000 roku program rosyjskiego lekarza Osmininy NB, który zajmuje się odbudową mięśni twarzy i leczeniem ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego, uważany jest za jeden z najbardziej skutecznych. Podstawą programu jest kompleks ćwiczeń i masażu twarzy, który przyczynia się do jego zacieśnienia i wyeliminowania wad skóry, które pojawiają się wraz z wiekiem. System ten opiera się na zasadach mechaniki teoretycznej i biohydrauliki, ćwiczenia regulują napięcie i rozluźnienie mięśni twarzy i szyi.

To nie jest tylko napięcie skóry dzięki pracy mięśni twarzy. Jest to cały kompleks programów przeciwstarzeniowych i poprawiających zdrowie, które budzą i wykorzystują wewnętrzne rezerwy organizmu. Poprawia się krążenie krwi, przyspieszają procesy metaboliczne naskórka i usuwanie szkodliwych substancji z ludzkiego ciała, skóra jest regenerowana z większą szybkością niż zwykle. Autor zauważa, że ​​prawidłowe ćwiczenie nie tylko rozwinie słabe mięśnie, ale także usunie hipertonię i skurcze tych mięśni, które zostały przeciążone.

Cały program opiera się na kilku zasadach.

• Sama skóra nie starzeje się. Ze względu na elastyczność i młodzieńczość jest gorset mięśniowy, który obejmuje same mięśnie, a także nerwy, naczynia krwionośne i kości. Negatywne zmiany tego gorsetu pociągają za sobą zmiany w skórze właściwej.
• Zmarszczki występują tam, gdzie występuje skurcz mięśni. Zdrowy, silny mięsień powinien zawsze być w niewielkim stresie, ale gdy staje się zbędny, skóra kurczy się i pojawia się fałd. Kompleks ma na celu usunięcie nadmiernego napięcia i przywrócenie mięśniom niezbędnego tonu.
• Zdrowe mięśnie to zdrowa skóra. Właściwa praca z mięśniami odmłodzi twarz i ciało. Ich napięcie zacieśni skórę i poprawi jej regenerację, a ich relaksacja pozwoli Ci pozbyć się obrzęków i bloków.
• Konieczne jest zajęcie się zdrowiem skóry od młodości. Wszystkie zmarszczki i fałdy zaczynają być układane w mięśniach twarzy od okresu dojrzewania. Ważne jest, aby wykryć i usunąć wszystkie bloki i klipy jak najwcześniej, ostrzegając, a nie usuwając zmarszczki, które wystąpiły.

Pomimo faktu, że mechanizmy starzenia się skóry są od dawna badane, wielu naukowców wciąż pracuje nad rozwiązaniem tego problemu.

Starzenie się wynika z kilku czynników..

• Jest to zastały płyn, który może prowadzić do limfostazy.Zaburzenia krążenia krwi prowadzą do atonii skóry, stają się matowe i wiotkie. Wszystkie procesy metaboliczne organizmu zwalniają, co z kolei może prowadzić nawet do poważnych chorób.
• To codzienny stały stres. W rezultacie tkanka mięśniowa rośnie w objętości i sztywnieje w skurczach, co prowadzi do rozciągania i obwisania skóry, pojawienia się pocisków i drugiego podbródka.
• Ta powięziowa trakcja. Powięź to błony mięśniowe połączone w jednym układzie i łączące wszystkie mięśnie w jednym kompleksie. Miejsce skurczu jednego mięśnia prowadzi do napięcia całego kompleksu powięziowego i zmienia postawę i rysy twarzy.

Tak więc, zapobiegając i eliminując te trzy przyczyny starzenia się, ćwiczenia przyczyniają się do:

• poprawa krążenia krwi i dopływu krwi do naskórka;
• zwiększony drenaż limfatyczny;
• poprawić teksturę skóry;
• przywrócenie konturów twarzy i klarowność linii szczęki;
• zmniejszanie statycznej natury mięśni twarzy i szyi;
• eliminują zmarszczki i zwiększają gładkość skóry;
• ulepszone podnoszenie tkanek miękkich;
• poprawa funkcji mięśni twarzy i mięśni szczęki;
• wyeliminuj bryle i drugi podbródek.

Pomimo naukowego podejścia i większej skuteczności ćwiczeń, klasy mają pewne przeciwwskazania.

Manipulacje ręczne (a zwłaszcza próżniowe) nie powinny być wykonywane w następujących przypadkach:

• różne stany zapalne i wrzody w okolicy, które wymagają masowania;
• wrodzone problemy z kręgosłupem szyjno-lędźwiowym, osteoporoza;
• urazy szczęki, obojczyka lub kręgosłupa, a także urazy głowy;
• nieprawidłowe działanie układu krążenia;
• nadciśnienie i choroba naczyniowa;
• zapalenie trzonu trójdzielnego lub nerwu twarzowego;
• różne choroby naskórka (brodawki, egzema, łuszczyca);
• poważne choroby, takie jak rak, cukrzyca lub choroby układu odpornościowego;
• zaburzenia psychiczne, uzależnienia.

Nawet osoba zdrowa przed rozpoczęciem kursu powinna skonsultować się z lekarzem. Ćwiczenia nie wyeliminują wad spowodowanych daną chorobą. Na przykład, jeśli obrzęk jest spowodowany jakąkolwiek chorobą, wtedy masaż obrzękniętej tkanki tylko wzmocni rozciąganie skóry.

Program ćwiczeń poprawi cerę, zmniejszy grubość tłuszczu podskórnego na policzkach i podbródku. Przywróci kontur twarzy, napręży powieki, sprawi, że oczy będą bardziej otwarte i poszerzą oczy, wyeliminuje zmarszczki. Ponadto kompleks poprawi kondycję szyi: wydłuży się i nada jej piękny kontur, zmniejszy poprzeczne zmarszczki. Najważniejsze jest poprawienie postawy i zmniejszenie napięcia w kadłubie barku. Dlatego nie jest to tylko gimnastyka twarzy, praca jest wykonywana z obręczy barkowej, pleców i okolic szyjki macicy.

Program ćwiczeń na twarz obejmuje duży kompleks działający na wszystkie mięśnie tej strefy.

Ćwiczenia mają na celu zmniejszenie i całkowite usunięcie zmarszczek oraz wygładzenie skóry. Ale także kompleks pomoże poprawić sen: łatwiej będzie zasnąć i obudzić się, sen będzie głębszy i pozwoli ci poczuć się bardziej wypoczęty. Aby to zrobić, umieść palec wskazujący przedniej ręki nad brwią, opierając ją o skórę bokiem. W świątyni musisz skupić się na kciuku tej samej ręki, pociągając skórę. Na ogół wygląda jak wizjer, uformowany jedną ręką.

Druga ręka zaczyna się za głową i jest przynoszona do skóry powyżej pierwszej ręki. Skóra jest napinana kolistym ruchem w kierunku od brwi do krawędzi włosów, po czym ręce się zmieniają, a cała procedura jest powtarzana dla drugiej połowy czoła. Możesz także masować środkową część płata czołowego.Dłonie znajdują się na twarzy w taki sposób, że małe palce dotykają się na środku czoła. Spiralne ruchy dłoni masują skórę od dołu do góry od środka czoła do jego krawędzi.

Poniższe ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie czoła, przywrócić brwi właściwą pozycję. Jedna ręka znajduje się z tyłu głowy, a druga znajduje się na czole. Tkanki czoła należy powoli podciągnąć do linii włosów, jednocześnie przesuwając tkanki karku do szyi drugą ręką.

Aby oczy były bardziej otwarte i zwiększono orbitę wokół wewnętrznego rogu, musisz lekko rozciągnąć skórę. Aby to zrobić, za pomocą palca wskazującego i środkowego jednej ręki, musisz uformować literę „V” i, wkładając dłoń dłonią w oczy, przymocuj je do zewnętrznego rogu brwi i pod zewnętrznym kącikiem oka. Uzyskany przez „widelec”, skóra jest rozciągnięta na bok oka, a następnie przesuwa się w kierunku nosa. Kolejne takie ćwiczenie można wykonać, umieszczając palec wskazujący na środku brwi, a duży na środku policzka. Skóra jest napięta i ściśnięta w różnych kierunkach, masowana kolistymi ruchami. Po zakończeniu rozciągania musisz otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe, i szybko mrugać kilka razy.

Aby podnieść rogi warg, należy położyć na nich palce wskazujące obu rąk. W tym samym czasie kciuki leżą na łuku szczęki po obu stronach podbródka. Lekkimi ruchami palce zaciskają się ku sobie, rozluźniając mięśnie podbródka. Ćwiczenia można powtarzać oddzielnie dla każdego rogu ust.

Aby zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe i zwiększyć drenaż limfatyczny, następujące ćwiczenie jest idealne. Palec wskazujący jednej ręki jest umieszczony na skrzydle nozdrzy, a palec drugiej ręki na miejscu, gdzie zaczyna się fałd. Palce poruszają się w taki sposób, że każdy z nich rysuje połowę ósemki. To rozluźni mięśnie. Następnie palce wskazujące kładą się wzdłuż fałdów nosowo-wargowych w kierunku nosa i lekkimi wibrującymi ruchami od dołu do góry, jakby „głaszcząc” fałdę. Pozwoli to usunąć nadmiar wody z obszaru.

Aby podnieść górną wargę i skrzydła nosa, należy przycisnąć krawędź nozdrzy dwoma palcami jednej ręki i umieścić palce drugiej ręki w wewnętrznym kąciku oka po tej samej stronie twarzy. Dolne palce przesuwają się do góry i zatrzymują się na kilka sekund w najwyższym punkcie.

Aby przywrócić elastyczność konturów twarzy i wygładzić policzki, musisz wykonać ćwiczenie „Krzyk”. Usunie skurcze mięśni szczęki i obniży je do właściwej pozycji. Aby to zrobić, otwórz usta i opuść dolną szczękę do szyi. Wargi są rysowane tak, jakby były wymawiane literą „O”. Dłonie znajdują się w strefie połączenia dolnej i górnej szczęki i naciskają na mięsień, rozciągając go i wygładzając. Oczy podczas ćwiczeń powinny być szeroko otwarte, aby rozciągnąć skórę twarzy. W ten sposób ćwiczenie wykonywane jest przez tych, którzy z wiekiem rozwijają pchłę. Ale ci, którzy z wiekiem podbródek „czołgają się”, muszą mieć rękę na policzkach i zabierać je na stronę wzrostu włosów.

Wszystkie ćwiczenia na twarz można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Jest to szczególnie wygodne, gdy gimnastyka twarzy jest wykonywana natychmiast po przebudzeniu, bezpośrednio na łóżku. Główną rzeczą w takich ćwiczeniach nie jest nadmierne napięcie skóry, zwłaszcza wokół oczu.

Ćwiczenia szyjki macicy to ćwiczenia podstawowe. Aby osiągnąć maksymalny sukces w przywracaniu naskórka i jego odmłodzeniu, konieczne jest rozpoczęcie codziennego kompleksu.

Aby wydłużyć szyję, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ból w osteochondrozie, musisz wykonać ćwiczenie „Wieszak”. Aby to zrobić, musisz swobodnie zawiesić głowę bez naciskania brody na klatkę piersiową.Opuszczając głowę, musisz podnieść ramiona i pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie możesz wrócić do swojej pierwotnej pozycji, podnosząc głowę.

Drugim ćwiczeniem do ćwiczenia mięśni szyi jest następujący zestaw działań. Ręce są umieszczone na dolnej części pleców, jedno ramię podnosi się, łopatka jest cofnięta. Głowa obraca się w kierunku przeciwnym do barku, podczas gdy podbródek powinien stopniowo się podnosić. W tej pozycji musisz pozostawić na 30 sekund, a następnie powrócić do oryginału, upuszczając ramię, ale zostawiając ręce na plecach. Po trzech powtórzeniach zmienia się ramię.

Aby zmniejszyć poprzeczne zmarszczki i wyeliminować drugi podbródek, konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczenia „Ramka”. Ramiona unoszą się i wyginają w łokciach, dłonie zakrywają łokcie, tworząc nad głową osobliwą ramę. Głowa pochyla się, ramiona rozciągają się, prostując kręgosłup. Następnie jedną rękę kładzie się na klatce piersiowej, a drugą pod brodą i szyją lekko wyciąga się, rozkładając ramiona w różnych kierunkach.

Wyciągnięta do przodu szyja często występuje u osób, które spędzają dużo czasu lub pracują na komputerze. Z tego powodu ból w ramionach, zmiana twarzy. Aby wyrównać szyję, musisz regularnie wykonywać następujące czynności. Ręce są odwrócone za plecy i ściśnięte w zamek, szyja jest pociągnięta do przodu bez przechylania głowy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie konieczne jest wykonanie odwrotnych działań: zapięcie rąk w zamku przed ciałem i pociągnięcie szyi z powrotem.

Aby usunąć zaciski mięśniowe i wydłużyć szyję, musisz podnieść jedno ramię i przechylić głowę w jego kierunku, rozciągając szyję jak najdalej od drugiej strony, a następnie stać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony szyi. Rozciąganie i kurczenie mięśni pleców odbywa się w podobny sposób, tylko ramiona są podnoszone i opuszczane jednocześnie.

Aby wyprostować kręgosłup i otworzyć sekcję klatki piersiowej, możesz wykonać wiele różnych ćwiczeń. Jednym z nich jest ćwiczenie „Sail”, które nie tylko otwiera klatkę piersiową, ale także rozciąga mięśnie ramion i wzmacnia drenaż limfatyczny ciała. Aby to zrobić, musisz stanąć w drzwiach, położyć dłonie na ławicach, a następnie, bez zdejmowania dłoni, wykonaj szeroki krok do przodu. W tej pozycji musisz trzymać się przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmniejszyć napięcie, wyginając plecy i opuszczając głowę.

Drugim ćwiczeniem dla pleców jest tak zwana zerowa grawitacja. Rozciąga kręgosłup i rozluźnia wszystkie zaciski mięśni kręgosłupa. Najlepiej wykonać go na fitball, ale można to zrobić bez niego. Najpierw musisz pochylić się do przodu, jakbyś przytulał dużą okrągłą kulę (lub faktycznie ją obejmował) i pozostawał w tej pozycji przez co najmniej pół minuty. Następnie konieczne jest wygięcie w podobny sposób w przeciwnym kierunku, a także pozostanie w tej pozycji.

Trzecie ćwiczenie poprawiające postawę nazywa się „Aktywna pozycja”. Trzeba stać w taki sposób, aby stopy znajdowały się dokładnie pod ramionami, kość ogonowa była skierowana na podłogę, a pośladki były lekko napięte. Całe ciało powinno być linią prostą od góry do pięty. Aby wykonać ćwiczenie, należy delikatnie pociągnąć koronę głowy do góry, otwierając ją klatką piersiową i biorąc łopatki z powrotem. Pozostanie w tej pozycji zajmuje znacznie więcej czasu niż w innych ćwiczeniach, a mianowicie od 3 do 5 minut. Można wykonać takie ćwiczenie o każdej porze dnia, w pracy, stojąc w kolejce do sklepu lub podczas podróży metrem.

Szczególne miejsce zajmują ćwiczenia ze specjalnym wałkiem., które pomogą złagodzić ból pleców, zmniejszyć obrzęk, a nawet sprzyjają utracie wagi.Do tego nadaje się najlepiej walec jałowcowy, zakupiony w specjalistycznym sklepie lub wykonany własnymi rękami. Poduszka musi być umieszczona na podłodze i umieszczona na niej w taki sposób, aby poduszka znajdowała się dokładnie poniżej pępka. Wydłużone nogi są połączone małymi palcami, ramiona wystają ponad głowę, a także dotykają się małymi palcami. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej kilka minut, dodając 20-30 sekund czasu ćwiczeń do drugiego dnia. W ten sposób można doprowadzić czas realizacji do 10-15 minut, co korzystnie wpłynie na zdrowie zarówno kręgosłupa, jak i wielu narządów wewnętrznych.

Kompletny kurs podstawowy zawiera ponad 40 różnych ćwiczeń, które wpływają na mięśnie twarzy, szyjki macicy i grzbietu oraz więzadła. Zasada ich realizacji jest podobna do niektórych zasad wykonywania asan jogi - musisz zająć jakąś pozycję w przestrzeni, poczuć napięcie lub rozluźnienie niektórych mięśni i pozostać w tej pozycji przez pewien czas.

Możesz wymienić niektóre podstawowe ruchy, na których zbudowana jest większość pozostałych:

• ramię, ramię, uprowadzenie łopatki;
• inklinacje głowy i ciała;
• rozciąganie mięśni poprzez działanie;
• rozciąganie mięśni ramion;
• zaciskanie mięśni za pomocą akcji;
• ręce mocujące mięśnie;
• masaż

Ponadto masaż dzieli się na próżnię i rzeźbę.

• Odkurzanie twarzy - to masaż mięśni za pomocą małych słoików próżniowych. Wymaga zestawu trzech puszek, z których najmniejsza jest potrzebna do opracowania małych obszarów (skóra wokół oczu, warg); do masowania nosa i płatów skroniowych potrzebny jest średniej wielkości słoik; Do opracowania dużych mięśni kości policzkowych, czoła i podbródka potrzebny jest duży słoik. Masaż ten zwiększy krążenie krwi, zwiększy produkcję naturalnego kolagenu i wygładzi zmarszczki na twarzy.
• Sculptural Facial Fitness - To jest masaż mięśni za pomocą rąk. Podczas ćwiczeń mięśnie, które praktycznie nie są używane w codziennym życiu, są napięte i odprężone, co pozwala skórze uzyskać więcej odżywienia i tlenu, wzmocnić ją i zmniejszyć widoczne wady.

Możesz pozostać na jednej metodzie masażu, ale dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się połączenie lub na przemian masaż próżniowy i rzeźbiarski. W tym samym czasie konieczne jest albo oddzielenie go od stref, albo od czasu, nie ma potrzeby uruchamiania drugiego bezpośrednio po pierwszym.

System ćwiczeń został zaprojektowany w taki sposób, aby każda osoba mogła wykonywać go samodzielnie w domu.

Jest kilka zasad, które powinieneś przeczytać przed rozpoczęciem angażowania się w tę metodę.

• 30 sekund. Ta zasada stanowi, że każdy ściśnięty lub rozciągnięty mięsień (lub grupa mięśniowa) musi być utrzymany w stanie tonu przez co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie uzyskany.
• Rozciąganie mięśni. Prawie wszystkie ćwiczenia obejmują wolne, ale silne rozciąganie niektórych grup mięśni. Jest to konieczne, aby przywrócić ich pierwotną długość, którą utracili z powodu skurczu. Ponieważ główny nacisk w tym przypadku nie dotyczy samej tkanki mięśniowej, ale jej skorupy (powięzi), konieczne jest przeprowadzenie wszystkich manipulacji dość dokładnie.
• Wstępne ładowanie Napięcie to napięcie tkanek w przeciwnym kierunku lub przeciwnie. Wykonywany jest przed wieloma podstawowymi ćwiczeniami i jest wykonywany do czasu, gdy mięsień nie rozluźni się całkowicie w miejscu uderzenia.
• Załaduj Nie naciskaj zbyt mocno konsoli. Praktycznie żadne ćwiczenie nie wymaga wysiłku, a ponadto w niektórych ćwiczeniach są nawet szkodliwe. Szczególnie ostrożnie należy dozować ładunek, wykonując masaż twarzy w okolicach oczu, warg i zatok.
• Fixation. Na koniec niektórych ćwiczeń musisz przez jakiś czas naprawić rozciągnięty mięsień palcami lub rękami. Zazwyczaj wystarczy na to od 3 do 5 sekund.

Kolejność ćwiczeń powinna wyglądać następująco.

• Twarz jest oczyszczona z kosmetyków, ciasne ubranie i bielizna są usuwane z górnej części ciała.
• Dłonie są ogrzewane przez tarcie i są nakładane na te obszary, które zostaną dotknięte.
• Po nieznacznym rozgrzaniu skóry z ciepłych dłoni można rozpocząć manipulacje, przechodząc od lekkich dotknięć do silnego rozciągnięcia.
• Najpierw przepuszcza się szyję i plecy, a potem twarz. Na twarzy czoło jest przetwarzane najpierw, potem policzki i po całym podbródku.
• Masaż próżniowy rozpoczyna się od największego słoika, który porusza się w najmniejszym słoiku.
• Po masażu należy ponownie ogrzać skórę za pomocą wbijanych dłoni i pozostawić do ostygnięcia na kilka minut przed nałożeniem makijażu lub założeniem ubrań. Możesz także zrehabilitować skórę za pomocą odżywczego kremu lub maski.

Praktycznie wszyscy lekarze różnych specjalności zatwierdzają i uważają metodę Osmininy za skuteczną, ponieważ metoda ta opiera się na badaniach medycznych i zasadach ludzkiego ciała. W różnych zasobach internetowych można znaleźć wiele entuzjastycznych recenzji od kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Wielu twierdzi, że po kilku miesiącach ćwiczeń owal twarzy stał się znacznie wyraźniejszy, drugi podbródek znacznie się zmniejszył lub całkowicie zniknął, a fałdy nosowo-wargowe nie stały się tak głębokie. Panie opisują poprawę postawy, wydłużenie szyi, a nawet utratę kilku dodatkowych kilogramów. Wiele forów publikuje zdjęcia przed i po wynikach.

Tak imponujące wyniki można osiągnąć tylko poprzez regularne 1-1,5 godzinne zajęcia. Dlatego osoby, które wykonały ćwiczenia w sposób nieregularny, często pozostawiały negatywne opinie online, twierdząc, że metoda była bezużyteczna i bardzo droga. Istnieje jednak kategoria ludzi, którzy otrzymali bolesne doznania podczas zajęć. Wskazuje to na niewłaściwe wykonanie ćwiczenia lub na przeciwwskazania, które zignorowali lub nie wiedzieli.

Program jest bardzo rzadko organizowany w salonach, ponieważ został zaprojektowany do indywidualnego użytku. Na półkach księgarni i online można zobaczyć książki zarówno N. Osmininy, jak i wielu jej zwolenników, którzy opublikowali własne kursy na podstawie tego zestawu ćwiczeń.

Najlepsze recenzje zebrały jednak pierwsze książki autora:

• „Fitness dla twarzy”;
• „Zmartwychwstanie twarzy lub zwyczajny cud”.

Pierwsza opisuje zasady metodologii, podaje podstawowe ćwiczenia i zalecenia dotyczące ich wdrożenia. Opisuje, jak powrócić i zachować utraconą młodość skóry i zdrowie gorsetu mięśniowego. Druga książka głębiej zanurza czytelnika w przyczynach deformacji i starzenia się skóry, opisując procesy zachodzące w tym procesie. Wielu zadowolonych klientów doradza zakup obu książek, ponieważ ten zestaw ćwiczeń jest prawdziwym znaleziskiem dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i urodę przez wiele lat.

Dowiesz się więcej o ćwiczeniach w poniższym filmie.