Budowanie Facebooka: opis, wybór ćwiczeń i skuteczność

Każda kobieta chce jak najdłużej zachować skórę twarzy świeżą, stonowaną i bez zmarszczek. Aby rozwiązać ten problem, musisz jak najszybciej zacząć. Jeśli w dorosłym życiu pragnie się unikać wizyt u lekarzy, używania drogich kutasów lub szelek, to w wieku około 30 lat należy się gimnastyka dla osoby zwanej budowaniem twarzy. Wszystkie ćwiczenia stosowane w tym systemie są dość proste i zrozumiałe, można je wykonywać w domu i nie spędzać godzin na zabiegach kosmetycznych.

Gimnastyka dla osoby, znana jako budowanie twarzy, która tłumaczy się jako „budowanie osoby”, pojawiła się stosunkowo niedawno.

Jego autorem był niemiecki lekarz specjalista Reinhold Benz. Doszedł do wniosku, że stonowana, młodzieńcza twarz nie jest wynikiem licznych zabiegów kosmetycznych lub drogich środków, ale wykonywania pewnych ćwiczeń. Z reguły większość ludzi poświęca wystarczająco dużo czasu na trening mięśni ciała, ale całkowicie ignoruje trening mięśni twarzy.

Jeśli skupisz swoją uwagę nie na „pompowaniu”, ale na utrzymaniu, możesz uniknąć takich problemów, jak zmarszczki, wiotkości, siniaki i inne. Lekarz stwierdził, że lifting jest w stanie pomóc każdej kobiecie, pomimo jej wieku, stanu skóry i innych czynników. Jeśli zaczniesz wykonywać proste i lekkie ćwiczenia w wieku dwudziestu lat, nigdy nie będziesz miał do czynienia ze starymi zmianami.

Jak wiesz, w okolicach szyi i samej twarzy jest ponad sto mięśni. Jeśli nie dasz im ćwiczeń, wtedy, podobnie jak inne mięśnie, zaczną słabnąć i „puchnąć”. Jeśli regularnie trenujesz, będą się nieznacznie zwiększać, co wizualnie nie psuje twarzy, ale wręcz przeciwnie, stworzy gładką i solidną „bazę”.

Ponadto, dzięki ćwiczeniom fizycznym, więcej tlenu jest dostarczane do komórek i wzrasta krążenie krwi. W rezultacie twarz staje się zdrowa i promienna. Najbardziej przyjemną rzeczą jest to, że dzięki subtelności i mniejszej powierzchni mięśni twarzy szybko zaczynają odczuwać efekt ciągłego treningu. W przypadku zajęć nie potrzebujesz żadnych pomocy - tylko własne palce.

Oczywiście korzyść z budowania twarzy polega na licznych efektach jej użycia. Istnieje nie tylko ogólne odmłodzenie i regeneracja, ale także wzmocnienie mięśni twarzy i ich zaciśnięcie. W krótkim czasie będzie można wyeliminować ogólną wiotkość i opadające powieki, aby nadać twarzy wyraźny zarys, usunąć zmarszczki i worki, a nawet fałdy nosowo-wargowe. Ponadto kąciki ust są uniesione, a podbródek jest zaciśnięty.

Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz usunąć siniaki pod oczami, a nawet zwiększyć usta. Eksperci uważają, że uzyskane wyniki są porównywalne z zastosowaniem kolagenu, botoksu i kwasu hialuronowego. Początkowo budynek na Facebooku był używany nawet do odzyskiwania po wypadkach lub uderzeniach, co wskazuje na skuteczność ćwiczeń.

Nie było negatywnych skutków dla budowania twarzy, jedyną rzeczą, która mogłaby zaszkodzić, jest nieprzestrzeganie zasad. Na przykład silne obciążenia, w połączeniu z brakiem mocowania mięśni palcami, mogą uszkodzić tkanki łączne lub je wyssać.

Wstrzymać się, a ci, których odporność jest mało odporna. Wreszcie, wykonywanie ćwiczeń natychmiast po napięciu lub laserowym wynurzeniu skóry jest niebezpieczne.

Jest jeszcze jeden ważny punkt, którego nie można zignorować: czasami trening wciąż nie daje pożądanego efektu. Po pierwsze, jeśli „podejmiesz umysł” dopiero po czterdziestu latach, niektóre zmiany związane z wiekiem nadal nie zostaną wyeliminowane. Po drugie, rzadkie wykonanie zestawu ćwiczeń również nie przyniesie efektu.

I oczywiście nie oczekuj natychmiastowych rezultatów - najwcześniejsze pojawią się dopiero za miesiąc.

Rozpocznij angażowanie się w budowanie twarzy będzie miało zestaw czynności przygotowawczych, których głównym celem jest rozluźnienie mięśni twarzy. Przede wszystkim powinieneś starać się kontrolować swoją twarz - nie grymasuj aktywnie, nie martw się zbytnio, nie marszcz się. Ważne jest, aby nauczyć się usuwać zaciski i napięcie i całkowicie rozluźnić skórę. Powinien zadbać o motywację. Na początku wykonywanie tych samych ćwiczeń przez pewien czas może być nudne, trudne i bardzo męczące. Ale oczywiście, gdy pierwsze wyniki pojawią się za miesiąc, stanie się jasne, że wszystko nie poszło na marne.

Nie ma potrzeby bycia przywiązanym do stałych warunków wydajności - możesz budować twarz i spędzać wolny czas w pracy, na spacerze iw domu przed telewizorem. Ponadto warto wspomnieć, że regularne ćwiczenia są codziennie. Jeśli ćwiczysz co drugi dzień, wynik będzie znacznie mniej znaczący.

Powinieneś zapamiętać zasady wykonywania każdego ćwiczenia i postępować zgodnie z instrukcjami. W gotowych programach wszystkie są podzielone na grupy mięśni, więc wykluczenie jednego z nich doprowadzi do zmniejszenia wydajności.

Ponadto autor metodologii przedstawił kilka dodatkowych zaleceń. Po pierwsze, skóra musi być dokładnie oczyszczona przed i po zakończeniu, ponieważ dostęp tlenu do niej jest ważny. Kosmetyki są usuwane z twarzy i dekoltu w razie potrzeby. Możesz nawet zepsuć obszary skażone problemami. Po drugie, twarz będzie musiała być rozgrzana - zastosuj ciepły kompres przez pięć minut lub łatwo go masować. Policzki powinny trochę uszczypnąć. Procedura powinna zakończyć mycie zimną wodą.

Nie powinieneś robić gimnastyki późno w nocy - powinno być około trzech godzin przed pójściem spać. Zwiększenie intensywności treningu powinno następować stopniowo.

Facebook zajmuje się staniem lub siedzeniem przed lustrem. Plecy powinny być wyprostowane, żołądek schowany, a oddech - równy i głęboki. Każde ćwiczenie jest wykonywane co najmniej cztery razy. Gimnastyka powinna być uzupełniona ćwiczeniami oddechowymi.Po facebookingu dobrze byłoby użyć wysokiej jakości kosmetyków.

Najbardziej efektywne ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. Najważniejszą rzeczą jest praca po jednym kompleksie mięśniowym. Możesz zacząć od dowolnej części twarzy, ale ważne jest, aby postępować zgodnie z określoną sekwencją: przygotowanie mięśni, których głównym celem jest ich rozgrzanie, następnie same ćwiczenia i wreszcie relaksacja.

Mówiąc o starszych kobietach, warto wspomnieć, że główny nacisk należy położyć na ćwiczenia siłowe - to znaczy nie tylko efekty wewnętrzne, ale także zewnętrzne, za pomocą rąk. Ponadto należy pracować nad odżywianiem, czyniąc go zdrowym i bogatym w niezbędne elementy. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, skóra będzie wyglądać młodziej, zmarszczki zostaną wygładzone, a drugi podbródek zniknie.

Musisz rozpocząć trening zgodnie z instrukcjami przed lustrem, ale wtedy dodatkowe urządzenia nie będą nawet wymagane. Nie musisz się martwić o występowanie pieczenia lub kłucia - wskazuje to tylko na uwolnienie kwasu mlekowego, co oznacza, że ​​wszystko idzie tak, jak powinno. Możesz opracować wszystkie obszary twarzy lub te, które wymagają maksymalnej uwagi.

Z reguły obszary jamy ustnej, czoła i oczu są najczęściej przepracowane - to właśnie tam objawy starcze pojawiają się najwyraźniej. Eksperci zalecają rozpoczęcie od dwóch zajęć dziennie: rano i wieczorem. Poranek można połączyć z ładowaniem, co pozwoli na dwukrotne dostrojenie się do nowego dnia.

Należy wspomnieć, że budowanie twarzy działa nie tylko na różnych obszarach twarzy, ale także na szyi. Na przykład, aby wyeliminować zmarszczki i podciągnięcia, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Osoba leży na prostej powierzchni iz dwiema stronami zaciska szyję rękami.

Po przyjęciu tej postawy praktykujący podnosi głowę i odpowiednio szyję o około centymetr do góry i utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund. Potem głowa gładko wraca na swoje miejsce. Powtórz tę kombinację około 35 razy.

Pracując z wiotkością szyi, możesz po prostu ją naciągnąć, pociągając wargę za pomocą szczęki. Innym prostym ćwiczeniem jest rzucanie głową w tył, połączone z ruchem języka w kierunku nosa. Ponadto, również rzucając głową do tyłu, możesz lekko skierować brodę do przodu, a następnie zacząć przechylać głowę w prawo i lewo. Podbródek w tym samym czasie ma tendencję do ramion.

Najprostszym ćwiczeniem powiek jest ich zamknięcie i otwarcie 20 razy. Po tym możesz mocno zamknąć oczy i zmarszczyć brwi. Wreszcie, za pomocą palców, powieki są gładzone w kierunku skroni. Aby uzyskać wyraźny wygląd, a także pozbyć się zmarszczek i torebek, zrobi to następująca akcja. Końce palców są umieszczone w rogach oczu, zewnętrznych i wewnętrznych. Palce powinny tworzyć literę W i lekko naciskać na twarz.

Wiszące powieki są usuwane kciukami obu rąk. Są przyciśnięte do zewnętrznych kącików oczu, a wszystkie pozostałe palce pozostają zaciśnięte w pięść w obszarze czoła. Mocując powieki w tym stanie, musisz spróbować spojrzeć w górę. Innym skutecznym działaniem jest zwijanie oczu z zamkniętymi oczami. Bez podnoszenia powiek musisz obrócić gałki oczne.Problem „kurzych łapek” rozwiąże palce wskazujące na powiekach z zewnątrz oczu. Same oczy powinny się zamknąć, podczas gdy palce przesuwają się do strefy centralnej.

Nie można pozbawić uwagi i tej części twarzy, jak warg, ponieważ budowanie twarzy pozwala nawet na usunięcie fałdów nosowo-wargowych. Powinien zaczynać się od podstaw: palcami jednej ręki trzymane są oba rogi warg, w tym czasie będą musiały zostać pociągnięte do wewnątrz. Zazwyczaj taka akcja jest wykonywana 4 do 12 razy.

Poniższe ćwiczenie jest takie samo proste: wargi tworzą literę „o”, są przymocowane palcami i znowu muszą próbować wciągnąć je do środka. Następnie możesz wykonać nieco bardziej złożoną kombinację, aby pomóc wyeliminować zmarszczki w okolicy. Wargi napięte tak, że rogi zaczynają przypominać guzki, które następnie ustawiają palce wskazujące obu rąk.

Aby poradzić sobie z fałdami nosowo-wargowymi, musisz wyobrazić sobie górną i dolną wargę w punkcie pośrodku. Następnie należy otworzyć usta, aby w tych punktach owalne formy - usta naciskały na zęby. Od narożników warg do skrzydeł nosa palce są łatwo podnoszone, a następnie opuszczane, a ruchy powinny się ocierać. Ćwiczenie powtarza się, aż fałdy nosowo-wargowe zaczną się palić. Po tym wszystkie ruchy są powtarzane, ale już się nie ocierają, ale pulsują przez pół minuty.

Trwale obniżone kąciki ust wzrosną, jeśli osoba zacznie się uśmiechać z zamkniętymi ustami. Jednocześnie na bokach tworzą się fałdy, które należy naciskać palcami wskazującymi, umieszczając je pod kątem 90 stopni. Po tym twarz się rozluźnia. Aby zwiększyć wargi i sprawić, by były bardziej płaskie, ułatwisz prostą czynność: palcami wskazującymi przycisną rogi ust, a następnie usta zostaną ściśnięte. Mimiczne zmarszczki znikną, jeśli zaczniesz wybrzuszać dolną wargę w kierunku podbródka.

Po pierwsze, na nosie musisz położyć czubki palców obu rąk i spróbować podciągnąć skórę. W tym przypadku nos powinien być pomarszczony i unieruchomiony w tym stanie. Powtórz to ćwiczenie, aby było od 4 do 12 razy. Następnie środkowe palce powinny być przymocowane do mostka nosa w pobliżu nosa, utrzymując kąt palców pod kątem 45 stopni. Skóra również się rozciąga, ale tym razem już jest opuszczona i utrzymywana w pozycji statycznej przez 10 sekund. W końcu górna warga musi zostać zaciśnięta między zębami, a następnie środkowymi palcami przesuwać się wzdłuż krawędzi nozdrzy.

W przypadku, gdy czubek nosa zwisa, przydaje się następujący przepis: trzeba go cofnąć palcem wskazującym, jednocześnie pociągając górną wargę w dół. Niewyraźny kontur części ciała będzie w stanie nadać granice, jeśli położysz palce wskazujące na nosie z obu stron, a następnie zaczniesz rozszerzać nozdrza i marszczyć nos.

Najprostszym ćwiczeniem dla mięśni czołowych jest 10-krotne podniesienie i opuszczenie brwi. Nie jest trudniej przesuwać brwi palcami. Poniższe ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki, a nawet podnieść zmęczone brwi. Palce wskazujące są umieszczone na środku czoła równolegle do brwi. Lekko naciskając, opadają na brwi, a oczy patrzą w górę. Następnie brwi zaczynają się poruszać w górę iw dół, aż pojawi się określone odczucie - może zacząć się palić lub pulsować. Po ćwiczeniu musisz masować obszar ruchem okrężnym.

To ćwiczenie ma na celu zwalczanie głębokich zmarszczek poziomych. Jeśli zmarszczki pojawiają się między brwiami, powinieneś naciskać środek brwi palcami wskazującymi, a następnie zmarszczyć mocno kilka razy.Ponadto dłonie można umieścić tak, aby kciuki były na zewnętrznych krawędziach, a końce reszty - wzdłuż linii włosów. Wtedy mięśnie próbują się podnieść, ale brwi opadają.

Ćwiczenia na policzki z reguły opierają się na ich inflacji i deflacji, a także na ruchu powietrza z jednej strony na drugą. Regularne ćwiczenia gimnastyczne pomogą uformować kości policzkowe, a także pozbyć się bryleyów, czyli obwisłych policzków. Na przykład, możesz wykonać następujące ćwiczenie: usta otwierają się tak, że dolna warga „wychodzi” dla zębów, a górna, przeciwnie, jest ciasno przyciśnięta. Narożniki ust są cofnięte. Palec wskazujący jest umieszczony na brodzie, po czym usta zaczynają się otwierać i zamykać. Ruch powinien przypominać łyżkę koparki. W tym czasie podbródek przesuwa się o jeden centymetr do przodu.

Jeśli policzki opadają z powodu wieku, Facebook sugeruje następującą sekwencję działań: otwórz usta, połóż palce wskazujące obu rąk na zębach i zacznij łączyć je z wargami, jak gdyby wydawał dźwięk „o”. Wzmocnienie policzków pomoże im także naprzemiennie napełniać - musisz zdobyć więcej powietrza i spróbować przetoczyć go z boku na bok. Następujące ćwiczenia pomogą również w nasogubi: palce wskazujące są umieszczane na obszarze problemowym, po czym usta otwierają się, aby usta były „rozciągnięte” na zębach. Następnie, podejmując wysiłki, należy zademonstrować górne, a następnie dolne zęby.

Chociaż Reinhold Benz jest uważany za założyciela budowania twarzy, obecnie istnieje wiele nieco innych metod treningu twarzy. Jednak esencja wszystkich jest taka sama - wzmocnienie mięśni twarzy, naprężenie, odmłodzenie i zewnętrzna zmiana na lepsze. Na przykład system Carol Maggio jest powszechnie znany. Głównym plusem 14 ćwiczeń jest to, że można je ćwiczyć bez odrywania się od rutynowych obowiązków. Cała praktyka trwa około 11 minut i jest idealna dla początkujących.

Inną techniką, która cieszy się dużą popularnością, jest Patricia Horovey. Ten autor nie tylko podaje dziesięć podstawowych ćwiczeń, które mogą zaostrzyć mięśnie twarzy, ale także oferuje system oryginalnego masażu.

Zestaw ćwiczeń może wyglądać mniej więcej tak. Kosmetyki są usuwane z twarzy, można je szorować dowolnie. Włosy oczyszczone tak, aby nie przeszkadzały. Pierwsza rzecz, którą musisz rozgrzać. Aby to zrobić, dłonie ocierają się o siebie, po czym nakłada się je na czoło, kości policzkowe, policzki i dolną część.

Po tym możesz lekko poklepać skórę opuszkami palców. Rozpoczynając ćwiczenia musisz wypracować mięsień czołowy. Dłoń przyciska się do czoła, po czym brwi unoszą się dziesięć razy w górę i ta sama ilość spada. Następnie palce wskazujące są umieszczane bezpośrednio na brwiach, a te pod wpływem zaczynają się poruszać w kierunku nosa. Ćwiczenie powtarza się również 10 razy.

Potem nadszedł czas, aby zejść do oczu. Po pierwsze, są szeroko otwarte i utrzymywane w stanie otwartym przez 20 sekund. Następnie musisz szybko mrugać od 10 do 15 razy. Następnie, koniuszkami palców, narożniki oczu są przyciągane do góry, gdzie są ustalane przez dziesięć sekund. Ćwiczenia są również wykonywane dziesięć razy.

Następny krok jest poświęcony policzkom. Należy zdobyć powietrze i przetoczyć je dziesięć razy z jednego policzka na drugi. Następnie zdobądź powietrze i powoli zdmuchnij je ponad 10 razy. Wreszcie, z kolei możesz próbować dąsać się.W tym drugim przypadku wykonasz inną prostą czynność: palec wskazujący jednej ręki zostanie umieszczony na jednym rogu, a środek tej samej ręki zostanie umieszczony na drugim. Następnie wargi cofają się i wracają na miejsce. Powtarza wszystkie 10 razy.

Aby obliczyć kontur twarzy, głowa będzie musiała być odchylona do tyłu, po czym usta są dość szeroko otwarte. Dolna szczęka porusza się w prawo i lewo dziesięć razy. Następnie język wystaje i próbują dotrzeć do brody. Ta akcja jest powtarzana dziesięć razy. W następnym etapie będziesz musiał zrobić nos. Górna warga będzie musiała ugryźć, a palce umieścić na nozdrzach. Po pierwsze, nos porusza się w górę iw dół. Następnie palce wskazujące i środkowe obu rąk są przesunięte na bok mostka nosowego. Konieczne jest pociągnięcie skóry w górę, marszczenie nosa równolegle i pozostawienie w tej pozycji przez kilka sekund. Każde ćwiczenie jest powtarzane 10 razy.

Piękne kości policzkowe są marzeniem wielu kobiet, więc tej strefy nie można wykluczyć z gimnastyki. Dłonie są umieszczone na policzkach, tak że czubki palców znajdują się blisko uszu. Policzki zaczynają się napełniać, podczas gdy dłonie naciskają na nie, starając się zdmuchnąć. Musisz to zrobić dziesięć razy. Następnie końcówki przesuwają się w dół policzka i zaczynają go ściągać. W tym czasie same policzki próbują się wspiąć. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Przedostatnim obszarem leczenia jest obszar podbródka. Prawa ręka jest ściskana w pięść, umieszczana na brodzie. Usta otwierają się, naciskając, a pięść tworzy opór. Musisz to zrobić 10 razy, po czym możesz otworzyć usta i odrzucić głowę. Usta rozciągają się w uśmiechu, ale się nie otwierają. Ręce przesuwają się na szyję, gdzie próbują ściągnąć skórę.

Aby ukończyć kompleks, potrzebujesz ćwiczeń na szyję. Po pierwsze, dolna warga skręca się i skręca dziesięć razy, aby pokazać zęby. Potem usta otwierają się szeroko i podbródek zaczyna się ciągnąć do przodu. Liczba podejść jest tradycyjna.

Wielu ekspertów Facebooka zaleca klientom robienie zdjęć przed i po, aby następnie porównać wyniki z poprzednimi. Zaleca się również robienie zdjęć raz w miesiącu, aby kontrolować profil i całą twarz. Przeglądy sugerują, że pojawią się efekty procedur, niezależnie od wieku, w którym zostały wykonane, ale oczywiście będą występować różnice w intensywności i szybkości manifestacji.

Jedynym warunkiem jest regularne rozpoczynanie gimnastyki. Wiele kobiet twierdzi, że ma muskularną ramę, skórę, na której jest rozciągnięta i wyprostowana. Oczy przestają być „spuchnięte”, a nawet usta powiększają się. Dzień musi trwać nie dłużej niż 20 minut.

Oczywiście są pewne „ale”. Na przykład wielu użytkowników zauważa, że ​​jeśli przestaniesz wykonywać ćwiczenia nawet na krótki czas, cały efekt szybko zniknie. Jest nawet taki niezwykły punkt widzenia, że ​​okresowo trzeba zmienić kurs i specjalistów. Zaleca się oczekiwanie pierwszych wyników za około miesiąc, a już znaczące ulepszenia za cztery. Będąc zaangażowanym przez wiele lat, możliwe jest zapobieganie powstawaniu zmarszczek między brwiami, fałdami nosowo-wargowymi, „kurzymi łapkami”, obwisłymi policzkami i innymi problemami. Twarz jest bardzo zauważalnie zaciśnięta, a tłuszcz pod brodą odchodzi. Sytuacja z wiszącą powieką jest raczej trudna, ale oczy wciąż zaczynają wydawać się większe i jaśniejsze.

Bardzo przydatną rekomendacją od pacjentów jest uzupełnianie gimnastyki twarzy za pomocą samo-masażu, codziennych ćwiczeń i różnych aktywności fizycznych. Ważne jest, aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi, wtedy na twarzy nie pojawi się obrzęk, a skuteczność budowania twarzy będzie się zwiększać.Dojeżdżając do samych ćwiczeń, powinieneś zachować tempo, nie zapomnij o ustaleniu i dokładnie postępuj zgodnie z instrukcjami.

W tym filmie możesz dowiedzieć się więcej o facebookingu.