Jak włączyć bieżnię na siłowni i ją dostosować?

Bieżnia jest prawdopodobnie najpopularniejszym symulatorem od wielu lat od jej powstania. Pozwala wzmocnić mięśnie i zachować dobrą kondycję fizyczną. Dla początkującego korzystanie z bieżni, zwłaszcza po raz pierwszy, może stać się trudne i niezwykłe. Ale później, po opanowaniu wszystkich jego funkcji, większość biegaczy później nawet nie czuła, że ​​nie wie, jak go użyć. Jak radzić sobie z bieżnią i uniknąć niektórych możliwych problemów, ten artykuł powie.

Warto zauważyć od razu, że ten artykuł dotyczy tylko bieżni elektrycznych. Teraz wszystkie sale fitness są w nie wyposażone, ponieważ odznaczają się wysoką odpornością na ścieranie, łatwością użytkowania i możliwością wyboru programu dla każdej osoby. Dobre stare modele mechaniczne nie są tutaj brane pod uwagę. Zastosowanie tego ostatniego nie wymaga specjalnych umiejętności i praktycznie nie powoduje trudności - aby uruchomić taki symulator, po prostu zacznij się poruszać.

Aby prawidłowo włączyć bieżnię po raz pierwszy, należy wykonać proste i krótkie instrukcje.

1. Musimy pamiętać, że nie możesz wstać na bieżni. Musisz stać na biegaczach po bokach toru.
2. Teraz musisz sprawdzić, czy jesteś wygodny i stabilny. Oprzyj się na ramionach symulatora po bokach.
3. Poszukaj jednego dużego przycisku z Quick Start / Start na panelu z przyciskami. Zwykle jest podświetlony w jasnym kolorze. Kliknij na to.
4. W tym momencie rozpocznie się symulator i możesz już zacząć biegać / chodzić. Prędkość jest regulowana za pomocą przycisków „w górę” i „w dół” na tym samym panelu. Aby zatrzymać symulator, musisz kliknąć duży czerwony przycisk Stop.

Jest to krótka lista zasad korzystania z toru na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie na siłowni, zalecamy przeczytanie poniższego tekstu.

Musisz mieć możliwość korzystania z pozostałych przycisków, aby stworzyć program treningowy dla siebie w przyszłości. Natychmiast warto zauważyć, że konfigurowanie programów za pomocą przycisków nie będzie trudne - wielu uczy się ich „intuicyjnie”. Nie jest to jednak zalecane z kilku powodów.

Większość nowoczesnych symulatorów jest wyposażona w przyciski z angielskimi napisami. Poniżej znajdują się wyjaśnienia każdego z nich.

1. Przycisk prędkości. Pomaga regulować prędkość. Z reguły obok niego znajdują się strzałki w górę iw dół.
2. Wybierz przycisk pomaga wybrać program.
3. Następny przycisk nachylenia oznacza poziom nachylenia bieżni. Obok znajdują się również strzałki w górę iw dół, które regulują kąt nachylenia.
4. Kolejny przycisk pauzy. Należy go użyć do zatrzymania programu.
5. Przycisk Stop oznacza całkowite zatrzymanie i zresetowanie programu / prędkości.
6. Takie przyciski jak Program, Tryb, Profile treningowe pomagają skonfigurować i zainstalować program. Dzięki nim możesz wybrać dowolny odpowiedni program biegu o różnej intensywności i prędkości.
7. Przyciski z ikonami „+” i „-”. Można je zobaczyć obok przycisków Incline, Speed ​​i innych. Oczywiście dostosowują poziom wybranej opcji.

Możemy śmiało powiedzieć, że wyświetlacz bez przycisków nie ma sensu i odwrotnie. Wszystkie wybrane funkcje są natychmiast wyświetlane na ekranie. Aby trening fitness był efektywny, musisz być w stanie odczytać wartości z wyświetlacza symulatora, który, nawiasem mówiąc, jak już wspomniano, nie jest trudny. Nowoczesny rynek symulatorów oferuje urządzenia zarówno z dwukolorowym wyświetlaczem, jak iz kolorowym przyciskiem i dotykiem.

Nie ma między nimi wielkiej różnicy, ale najczęściej modele z kolorowym wyświetlaczem mają możliwość podłączenia przez USB. To z kolei sugeruje, że możesz „załadować” swój harmonogram treningów do symulatora.

Poniżej znajduje się krótka charakterystyka każdego z wyświetlanych na nim numerów.

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zwrócić uwagę na wyświetlaczu, i ogólnie rzecz biorąc, pierwszą rzeczą, która przyciąga wzrok, jest wartość Prędkość. Jest wskazywany przez jedną lub dwie cyfry przed przecinkiem i jeden po.
2. Następna wartość to Dist. Wskazuje odległość przebytą podczas treningu w metrach.
3. Kalorie spalone podczas ćwiczeń są określane jako Cal.
4. Wyświetlane również na ekranie czas pracy.
5. Kolejna wartość - puls. Jest on mierzony tylko wtedy, gdy dłonie są dociskane do specjalnego czujnika symulatora. Obok tej wartości możesz zobaczyć ikonę serca. Jeśli puls nie jest mierzony przez symulator, nie jest wyświetlany na ekranie.
6. Jednym słowem Cel oznacza aktualny cel, może to być zarówno odległość, jak i pewna liczba kalorii. Czasami określany jako Suma docelowa
7. Również na ekranie można zobaczyć numer lub nazwę programu pod etykietą Prog. Pokazuje symbol wybranego programu studiów.
8. Liczba kolumn o różnych wysokościach pokazuje część aktualnie wykonywanego programu.

Do woli możesz dodać kilka wartości do symulatora, aby poprawić jakość treningu. Wśród tych wartości są płeć, wiek, waga. Dla tych, którzy chcą stracić na wadze i biorą udział w biegu z przerwami, można wprowadzić wartości, takie jak odstęp między impulsami i prędkość jog. To samo dotyczy biegu interwałowego w technice sprintu. W takim przypadku wartości będą nazywane interwałami sprintu / odstępami prędkości.

Najważniejsza zasada bezpieczeństwa mówi, że nie możesz wstać i zacząć biec na szybko poruszającym się chodniku. Ponadto nie możesz skakać na torze. Możesz tylko wstać na symulatorze, który działa z małą prędkością i po tym rozpoczyna ruch.

Ponieważ symulator jest zasilany z sieci, to jeśli się nie uruchomi, najprawdopodobniej problem tkwi w nim. Konieczne jest sprawdzenie stanu pracy przewodu i samego punktu elektrycznego. Jeśli bieżnia wydaje zbyt głośne dźwięki o niejasnym pochodzeniu, a jej biegacze obracają się nierównomiernie, oznacza to, że urządzenie jest uszkodzone. Najlepszym rozwiązaniem jest wyłączenie go i skontaktowanie się z kapitanem lub pracownikiem centrum fitness.

Podczas długich treningów najlepiej włączyć wentylator wbudowany w symulatorze. Chroni urządzenie przed przegrzaniem.

Zawsze pamiętaj o kluczu bezpieczeństwa. Zgodnie z zasadami korzystania z symulatora, konieczne jest przymocowanie jednego końca do paska, a drugiego do urządzenia. Tak więc, jeśli przypadkowo upadniesz, klucz bezpieczeństwa zostanie wyciągnięty z komórki, a ścieżka zatrzyma swój ruch.

Zanim zaczniesz pracować na symulatorze, musisz zrobić łatwą rozgrzewkę. Wykonanie prostych ćwiczeń przez 5 lub 10 minut wystarczy, aby przygotować ciało do biegu. Nie można nagle zatrzymać utworu po zakończeniu treningu. Nagłe zatrzymanie może spowodować zawroty głowy. Zaleca się stopniowe zmniejszanie prędkości w ciągu 10 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest treningiem o wysokim ryzyku urazu, a najczęstszym urazem jest zwichnięcie rzepki lub stawów. Dlatego konieczne jest skupienie się na własnym stanie zdrowia podczas korzystania z symulatora. Konieczne jest zwiększenie prędkości tylko wtedy, gdy aktualnie uruchamiany program jest łatwiej przenoszony.

Podsumowując, warto to zauważyć Różne symulatory można włączać inaczej. Jednak ogólny mechanizm włączania i algorytm użytkowania pozostaje podobny dla wszystkich nowoczesnych modeli.

Aby uzyskać informacje na temat korzystania z bieżni w hali, zobacz poniższy film.