Korzyści i szkody wynikające z bieżni

Badania naukowców pokazują, że zaledwie 20 minut codziennego biegania ma pozytywny wpływ na zdrowie i wzmacnia zarówno układ kostny, jak i układ sercowo-naczyniowy. Regularne bieganie jest doskonałym środkiem zapobiegawczym dla ciała i przynosi wiele korzyści, pod warunkiem właściwego ćwiczenia.

Główną zaletą bieżni jest to, że podczas treningu prawie wszystkie mięśnie ludzkiego ciała huśtają się. Oczywiście największe obciążenie spada na kończyny dolne. Ponadto Następujące mięśnie przyjmują maksymalne obciążenie.

• Pośladki, które są najsilniejsze w ludzkim ciele. To oni odgrywają główną rolę w ustalaniu kadłuba w dowolnej pozycji, dlatego jest to niezwykle ważne.
• Mięśnie bioder, zwłaszcza mięśnie czworogłowe, a także bicepsy. Ich głównym celem jest zapewnienie przedłużenia ciała.
• Kawior, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi.
• Przednia i tylna piszczelowa.

Należy zauważyć, że wpływ na niektóre grupy mięśni zależy od tego, jakiej technologii używa dana osoba. Przy odpowiednim podejściu można również korzystać z prasy, mięśni międzyżebrowych i pleców.

Klasy na bieżni są nie tylko wygodne i funkcjonalne, ale także bardzo przydatne. Są zalecane dla dzieci z porażeniem mózgowym, podczas rehabilitacji, ciąży itp. Zanim zaczniesz szkolenie, musisz dokładnie przestudiować odczyty i zrozumieć, w jakim celu odbędzie się szkolenie.

Eksperci twierdzą, że trening na bieżni jest niezwykle przydatny, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i stworzyć idealną figurę. Aby jednak osiągnąć maksymalny efekt, musisz przestrzegać pewnych zasad. Przede wszystkim konieczne jest ciągłe trenowanie, a także ustalenie prawidłowego kąta nachylenia, aby przez to przepracować maksymalną liczbę mięśni.

Podczas zajęć należy zawsze pamiętać, że każda osoba ma określony poziom treningu, więc obciążenie musi być odpowiednie. Należy zauważyć, że pojedynczy bieg dla szybkiej utraty wagi może nie wystarczyć, dlatego bardzo często klasy na bieżni są łączone z innymi ćwiczeniami. Główną zaletą bieżni w celu poprawy kształtu jest czas trwania sesji. Nie wierzcie w reklamy, które obiecują znaczną utratę wagi w ciągu 10 minut dziennie. Ćwiczenie na torze trwa co najmniej 40 minut, aby organizm mógł spalić wystarczającą ilość kalorii. Jeśli nie masz siły, aby wytrzymać takie szkolenie, możesz po prostu zmniejszyć obciążenie.

Trening na bieżni pozwala na uruchomienie prawie wszystkich mięśni, co ma korzystny wpływ na ogólny stan ciała. Umiarkowana aktywność fizyczna na bieżąco pozwala wzmocnić układ odpornościowy i być mniej podatnym na różne wirusy i choroby.

Ze względu na to, że podczas biegania mięśnie są stale pod napięciem, zwiększa wytrzymałość człowieka.Chodzenie na duże odległości lub inne ładunki nie powoduje już problemów, a człowiek radzi sobie z nimi z hukiem.

Trening na bieżni umożliwia wzmocnienie ludzkiego układu sercowo-naczyniowego. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia regularne bieganie zmniejsza prawdopodobieństwo udaru o 15%. Często takie ćwiczenia są przepisywane pacjentom po udarze w celu poprawy ich samopoczucia i krążenia krwi.

Umiarkowane oddychanie jest podstawą ćwiczeń na bieżni. Przy regularnych ćwiczeniach znacznie poprawia się stan układu oddechowego i zwiększa się dopływ powietrza.

Charakterystyczną cechą biegania jest ciągłe napięcie mięśni, co zapewnia ich wzmocnienie i napięcie. To znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo zapalenia mięśni lub innych chorób mięśniowych.

Badania pokazują, że bieganie poprawia stan psychiczny osoby. Podczas takich ćwiczeń osoba jest w ciągłym ruchu, usuwa stres i ma możliwość odświeżenia myśli. Dlatego większość przedsiębiorców woli biegać rano, aby pozbyć się negatywnych myśli i przygotować się do produktywnej pracy.

Psychologowie twierdzą, że ponieważ bieganie jest naturalną formą aktywności ruchowej, ma działanie uspokajające. W takich badaniach agresja jest rozpryskiwana, a osoba całkowicie pozbywa się negatywnych emocji. Ponadto takie przedłużone ćwiczenia prowadzą do uwalniania do krwi endorfin - hormonów szczęścia.

Korzyści z biegania są niewątpliwe, jednak nawet osoba zdrowa musi skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lekcji i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do szkolenia. W przeciwnym razie możesz nie tylko nie poprawić kondycji swojego ciała, ale także spowodować poważne szkody. Wśród głównych przeciwwskazań do ćwiczeń na bieżni są następujące.

• Choroba oczu, w tym jaskra. Faktem jest, że zbyt szybkie przebiegi w tym przypadku mogą spowodować odwarstwienie siatkówki.
• Podczas zaostrzenia chorób przewlekłych. Wymaga to również wcześniejszej konsultacji ze specjalistą, aby nie pogorszyć stanu pacjenta.
• W obecności przeziębienia. Jeśli masz silny kaszel lub gorączkę, lepiej jest zrezygnować z treningu na kilka dni. Niektórzy sportowcy ignorują tę zasadę i uważają, że aktywność fizyczna pomoże szybko pozbyć się choroby. Lepiej poczekać na pełne wyzdrowienie i dopiero potem zacząć ponownie działać, w przeciwnym razie możesz znacznie pogorszyć swój stan.
• W chorobach stawów. Jeśli masz zapalenie stawów, przepuklinę międzykręgową lub inną podobną chorobę, trening na bieżni należy porzucić, ponieważ treningi obciążają twoje plecy i kolana, a to może tylko pogorszyć sytuację. Jeśli nie chcesz zrezygnować ze szkolenia, użyj przynajmniej specjalnego ekwipunku w postaci gorsetów i bandaży.
• Kiedy naruszenia w układzie oddechowym. Podczas biegu płuca i oskrzela biorą udział w aktywnej pracy, co może powodować zaostrzenie astmy lub niewydolność płuc.
• Z chorobą serca. Nie tylko bieganie, ale większość innych aktywności sportowych w obecności poważnych problemów z sercem jest całkowicie przeciwwskazane.

Podczas ćwiczeń na bieżni należy również uważać na osoby starsze, ponieważ może to powodować duży stres dla serca.Najlepiej chodzić po symulatorze, co poprawi stan mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli często czujesz zawroty głowy, należy również porzucić takie biegi. Faktem jest, że wysiłek fizyczny może pogorszyć ten stan i prowadzić do utraty świadomości. Zawroty głowy są często spowodowane brakiem tlenu i słabym krążeniem, a osobom takim surowo zakazuje się stresu.

Nie możesz biegać po torze z żylakami lub chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, ponieważ zwiększone obciążenie tylko pogorszy sytuację, w wyniku czego powstaną jeszcze poważniejsze problemy zdrowotne.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym, podczas biegu musisz być ostrożny i nie obciążać pleców. Na rynku można znaleźć specjalne gorsety, które zapewniają ochronę układu mięśniowo-szkieletowego podczas takich ćwiczeń.

Więc zdecydowanie zdecydowałeś, że chcesz ćwiczyć na bieżni i nie masz przeciwwskazań do tego. Następnie sugerujemy zapoznanie się z zaleceniami, które znacznie zmniejszą ryzyko takich działań i zwiększą korzyści z nich płynące. Wśród głównych wskazówek są następujące.

• Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek biegu musisz się rozgrzać. Jeśli stawy nie są odpowiednio rozgrzane, a mięśnie nie są rozciągnięte, może to prowadzić do poważnych konsekwencji. Po pierwsze, musisz być jak tor z minimalną prędkością, aby mięśnie dostały się do pracy i były w stanie poradzić sobie z obciążeniami ustawionymi w przyszłości. Wśród skutecznych ćwiczeń rozgrzewkowych można również wyróżnić zakręty szyi, obrót ramion i tułowia.
• Kontroluj swój oddech. Większość ludzi nie czuje się dobrze podczas biegu, nie dlatego, że mają problemy zdrowotne lub słabość. Głównym powodem jest to, że odrzucają oddech. Wdech powinien być krótki, a wydech długi. Jeśli w trakcie biegania po ścieżce pojawia się duszność lub przebicie w bok, należy natychmiast przerwać. Nie ma potrzeby angażowania się w siłę, ponieważ ma to negatywny wpływ zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny osoby.
• Ładunek nie może być natychmiast zwiększany. Pierwszego dnia powinieneś biec nie dłużej niż pięć minut, a następnie odpocząć lub iść na regularny spacer. Obciążenia powinny się stopniowo zwiększać, aby ciało miało czas, aby się do nich przyzwyczaić. Z czasem wytrzymałość zacznie rosnąć, poczujesz to i będziesz w stanie samodzielnie zwiększyć czas trwania treningu.
• Aby uzyskać maksymalny efekt po treningu na bieżni, konieczne jest rozciąganie. Dzięki temu można pozbyć się skurczów, które z pewnością pojawią się po pierwszych dniach treningu. Jeśli zignorujemy to zalecenie, następnego dnia nogi i stopy zaczną boleć, co komplikuje proces treningu lub całkowicie go zatrzymuje.
• Konieczne jest trenowanie w najbardziej wygodnych butach, które będą miały małą, ale miękką podeszwę. W ten sposób można zapewnić dobrą amortyzację.

Bardzo często nowicjusze popełniają błąd i próbują złamać wszystkie rekordy i udowodnić swój profesjonalizm podczas pracy na bieżni. To podejście jest złe: najpierw musisz biegać z minimalną prędkością i dopiero wtedy ją zwiększać. Większość ekspertów radzi rozpocząć normalny spacer i dopiero wtedy zwiększyć obciążenie i prędkość. W trakcie biegu lepiej nie trzymać się poręczy, ponieważ znacznie zmniejsza to skuteczność i korzyści treningu.

Ostrożną uwagę w procesie biegania należy poświęcić doborowi odzieży. Powinien być wygodny. Najlepiej jest wybierać produkty w procesie produkcji, w których zastosowano tkaninę bawełnianą. Konieczne jest odmawianie tworzyw sztucznych, ponieważ odzież sportowa powinna przepuszczać powietrze i dobrze wchłaniać pot.Jeśli siłownia jest zimna, możesz nosić ciepłą kurtkę, aby zapobiec hipotermii. Bieganie w zimnym pomieszczeniu nie tylko przynosi pewien dyskomfort, ale może również powodować obrażenia, dlatego wybór wygodnych i ciepłych ubrań w takich warunkach powinien być uważany.

Dzięki temu ćwiczenia na bieżni są niezwykle przydatne dla poprawy kondycji ciała, wzmocnienia mięśni, a także utraty wagi. Z odpowiednim podejściem trening zarówno w domu, jak i na siłowni ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawia metabolizm i stan psychiczny. Zalety biegania są niewątpliwie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, jednak przed rozpoczęciem treningów należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do takich działań. W takim przypadku wady zostaną zanegowane.

Informacje na temat funkcji uruchamiania na bieżni można znaleźć w poniższym filmie.