Jak wybrać ubrania do biegania?

Wielu naukowców udowodniło korzyści płynące z regularnych ćwiczeń: zwykły wieczorny jogging pomoże wszystkim nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale również zapewni zdrowy sen i dobry nastrój następnego dnia. Duża część skuteczności takiego treningu zależy nie tylko od wysiłku sportowca, ale także od wygody i jakości ubrań, w których trenuje. W tym artykule dowiesz się, jak wybrać odpowiednią odzież do biegania profesjonalnego lub amatorskiego.

Niezależnie od tego, w którym sezonie zamierzasz biegać, i jaką skalę stawiają Ci sportowe cele, dla każdej odzieży sportowej Powinien istnieć szereg szczególnych wymagań.

• Łatwość. Każda odzież sportowa powinna być wyjątkowo lekka. Ciężkie ubrania nie tylko obciążą twoje ciało, ale także utrudnią Ci ruchy. Takie ubranie może prowadzić do zmęczenia i przeszkadzać w realizacji dziennej normy. To oczywiście nie oznacza, że ​​powinieneś nosić cienką koszulkę lub krótkie spodenki na zimowe spacery. Należy jednak preferować lekką odzież zimową, która utrzyma ciepło i nie zakłóci wentylacji.
• Optymalna temperatura. Niektórzy miłośnicy joggingu uważają, że odpowiednia odzież do biegania, na przykład w sezonach zimowych, powinna ogrzać ciało już w pierwszych minutach treningu. Zadaniem jakościowej odzieży sportowej jest natomiast promowanie właściwej termoregulacji podczas samych treningów. Oznacza to, że na początku treningu możesz być lekko zimny, jednak z czasem stanie się on dość ciepły, aby zapewnić wygodny jogging.
• Rozmiary odzieży. Ważnym niuansem w doborze ubrań do joggingu jest zapewnienie, że jest dopasowany do skóry we wszystkich miejscach, ale nie ogranicza ruchów nóg i ramion. Niektórzy ludzie wolą kupować ubrania do biegania w kilku rozmiarach więcej, jednak nie warto też iść do skrajności. Jest mało prawdopodobne, abyś czuł się komfortowo w koszulce i szortach, które będą latać na wietrze jak flaga.
• Bezpieczeństwo Jeśli biegasz wieczorem gdzieś na przedmieściach lub w pobliżu drogi, kup ubrania z elementami odblaskowymi. Niektóre przedmioty, takie jak paski lub migotanie, można kupić w każdym sklepie papierniczym, zapinane na zamek kurtki lub kieszeń spodenek. Należy pamiętać, że odblaskowe wstawki powinny znajdować się zarówno z przodu, jak iz tyłu odzieży, a także na bucie.

Buty są również elementem odzieży.

Istnieje wiele szczególnych wymagań dotyczących prawidłowych butów sportowych.

• Przestronność. Wszelkie ciasne buty bardzo negatywnie wpływają na krążenie krwi w nogach. Niedoświadczeni sportowcy wierzą, że im ciaśniejszy but siedzi na stopie, tym mniej prawdopodobne jest złapanie zimnej stopy. W rzeczywistości wszystko jest inne: podczas biegania ciasne buty ścisną ważne naczynia krwionośne w nogach, co prowadzi do zaburzeń w krwiobiegu. Wybierając buty do biegania, upewnij się, że między kciukiem a palcem buta znajduje się co najmniej 1 centymetr nadmiaru długości.Upewnij się również, że pięta nie opiera się mocno na pięcie buta, w przeciwnym razie nie można uniknąć otarcia. Dlatego pożądane jest, aby wybrać buty z miękkimi i siatkowymi plecami.
• Skarpetki. Niezależnie od pory roku skarpetki są kompletnym elementem ubioru. Skarpety wysokiej jakości nie tylko zatrzymują ciepło, ale także zapewniają dobrą wentylację. Spróbuj wybrać wzór skarpet sportowych bez szwu.
• Wkładki. Kolejny ważny element buta - jakość i wyjmowane wkładki. Nie tylko ogrzewają buty, ale są również w stanie utrzymać wilgoć, zapewniają dodatkową elastyczność i miękkość butów. Należy wybrać model obuwia z wyjmowanymi wkładkami - dzięki czemu można szybciej wysuszyć buty, a wyjmując lub wkładając wkładki, używaj go w różnych porach roku.
• Wentylacja. Nie zapominaj, że nogi wymagają wysokiej jakości wentylacji, której nie wszystkie trampki mogą zapewnić. Wskazane jest, aby wybrać model obuwia, w którym zewnętrzny materiał tkaniny ma postać oddychającej siatki.
• Podeszwa. Prawidłowa podeszwa nie jest ostatnim czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę przy zakupie obuwia. Podeszwa powinna być wystarczająco miękka i wystarczająco gruba, aby złagodzić nacisk na stopy. Co więcej, cienka i twarda podeszwa jest z czasem usuwana, co z konieczności prowadzi do urazów, otarć i zwykłego dyskomfortu podczas biegania. Idealną opcją byłoby kupić trampki ze specjalnymi wkładkami amortyzującymi wstrząsy w podeszwie na palcach i na plecach.

W chłodnej pogodzie odzież sportowa może ogrzać twoje ciało i nie powodować dyskomfortu, powinna składać się nie z jednej, lecz z kilku warstw, z których każda będzie odpowiedzialna za określoną funkcję. W tym materiale, który znajduje się bezpośrednio na samej skórze, musi być wodoodporny. Dlatego przy wyborze odzieży zimowej rzadko znajdują się elementy z naturalnych tkanin - wszystkie po prostu wchłaniają wilgoć. Idealną opcją byłyby ubrania wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester.

Zawodowi sportowcy trenujący w sezonie zimowym zawsze używają specjalnej bielizny termicznej.

Dlatego, jeśli chcesz gruntownie poznać profesjonalne biegi, powinieneś kupić kilka zestawów takich ubrań. Na przykład zestaw ubrań, które utrzymają temperaturę ciała na komfortowym poziomie w zakresie od +5 do -20 stopni, oraz zestaw przeznaczony do bardziej ekstremalnych treningów, w temperaturach poniżej -25.

Następnie możesz zapoznać się z poradami, które pomogą Ci podejść do przygotowania i wyboru ubrań do biegania w okresie zimowym.

• Zwykle nawet najdroższe zimowe koszulki lub garnitury nie są w stanie zapewnić wysokiej jakości ciepła, dlatego zaleca się noszenie dodatkowej bluzy lub umiarkowanie dopasowanego swetra na garnitur.

• Zimą i późną jesienią nie tylko niskie temperatury są niebezpieczne dla organizmu, ale także opady i poziom wilgotności. Do biegania w tych warunkach powinieneś wybrać sportowe kurtki lub kielnie z ciasnym kapturem. Modele z tkaniny membranowej będą idealne: są cienkie, lekkie, odpychają wilgoć, zapewniają wysoką jakość wentylacji, a jednocześnie nie pozwalają na przepływ powietrza zewnętrznego.

• W każdym biegu większość pracy jest wykonywana przez nogi, dlatego potrzebne są specjalne skarpety, aby je zaizolować i zapewnić zdrowy przepływ krwi. Dzisiaj w gamie sklepów sportowych można znaleźć termosoki.

• Jeśli twoja odzież sportowa nie ma wysokiej jakości kaptura, powinieneś zadbać o zakup specjalnego kapelusza. Zazwyczaj sportowcy wolą wybierać zwarte czapki z naturalnych materiałów - na przykład dzianiny.Dobrze zatrzymują ciepło i pochłaniają pot z włosów, ale z reguły nie zapewniają wysokiej jakości wentylacji. Do biegania szczególnie w mroźne dni zawodowi sportowcy radzą kupować specjalne „maski”, które chronią nie tylko głowę, ale także twarz przed mrozem i wietrzeniem.

• Ręce odgrywają ogromną rolę w każdym joggingu - nie tylko szybkość biegu, ale także wynik samego treningu zależy od swobody ruchów. Aby oszczędzić ręce w komforcie i cieple, musisz kupić wełniane lub rękawiczki z wysokiej jakości dzianiny.

• Zanim pobiegniesz, nie zapomnij potraktować skóry twarzy specjalnym balsamem, aby uratować skórę przed wiatrem i mrozem. Pod wpływem niskich temperatur skóra zaczyna wysychać i odklejać się.

• Wybierając tenisówki do biegania w okresie zimowym, należy zwrócić uwagę na optymalną temperaturę pracy danego modelu. Niektóre trampki są wykonane z materiałów, które twardnieją w niskich temperaturach, może to prowadzić do uszkodzenia samego buta, jak również do zranienia, gdy pęka bezpośrednio podczas biegu.

Główna część sportowców, niezależnie od tego, czy są amatorami, czy nie, organizuje trening z bieganiem w sezonie letnim. Uważa się, że wieczorne bieganie przed snem pomaga uspokoić nerwy i stresować ciało, co prowadzi do długiego i pełnego snu bez marzeń. Niestety upalna pogoda nie oznacza, że ​​możemy wybrać wszystko, co przydaje się do ubrania. Wybór odzieży sportowej na letnie spacery również należy dokładnie rozważyć.

Do początku XXI wieku zawodowi sportowcy używali tylko ubrań z naturalnej i wysokiej jakości bawełny. Odzież wykonana z bawełnianych tkanin miała doskonałą wentylację, jednak zbyt szybko zmokła i nabrała nieprzyjemnego zapachu, powodując dyskomfort. Obecnie do biegania na każdą odległość używa się tylko odzieży syntetycznej o działaniu odpychającym wodę.

Rozważ kilka zaleceń przy wyborze ubrań na bieg letni.

• Wadą noszenia materiałów syntetycznych jest to, że w bliskim kontakcie ze spoconym ciałem ludzkim mogą powodować reakcję alergiczną lub podrażnienie skóry. Aby się zabezpieczyć, należy kupić nie pasującą i luźną odzież. Ponadto ciasno przylegająca odzież utrudnia ruch i uniemożliwia bieganie.

• Odzież powinna być tak lekka i wygodna, jak to możliwe. Jeśli w sezonach jesienno-zimowych lepiej wybrać ubrania obejmujące całe ciało (kielnie i koszulki z rękawami, spodniami i legginsami), w lecie zaleca się nosić szorty lub spodnie sportowe i pozostawić tułów otwarty.

• Lato to pora roku o największym słońcu i bezpośrednim świetle słonecznym. Nie zapomnij zabrać na trening czapek lub innych czapek, które chroniłyby Cię przed udarem słonecznym podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jako sukienka może być zwykła czapka lub szal sportowy. Głównym warunkiem jest to, że kapelusz był lekki, ale nie latał podczas biegu.

• Twoja skóra potrzebuje takiej samej ochrony. Przed każdym treningiem pod słońcem (10-15 minut przed joggingiem) i na zewnątrz nie zapomnij uważnie potraktować odsłoniętych obszarów ciała specjalnymi sprayami lub kremami z filtrem przeciwsłonecznym. Aby zadać minimalne obrażenia na skórze, trenuj wczesnym rankiem lub wieczorem. Unikaj fazy największej aktywności promieni ultrafioletowych - od 11 do 16 godzin.

• Dodatkowa ochrona przed słońcem, a także dobre akcesoria będą służyć jako wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne, które będą siedzieć mocno przed oczami i nie skakać przy każdym kroku.

• Niektórzy sportowcy i miłośnicy joggingu wolą założyć na czoło specjalny bandaż z tkaniny, który gromadzi pot i nie wpada w oczy.

Jesień i wiosna to pory roku, w których nadal chcesz zachować formę ze względu na zwiększone ryzyko przeziębienia lub zarażenia się niebezpiecznymi infekcjami. Nic nie pomaga tego lepiej niż bogaty i długi wieczorny bieg. Jednak przy niewłaściwym doborze ubrań na jesienne treningi, jest bardziej prawdopodobne, że zaszkodzisz swojemu ciału i narazisz je na ryzyko choroby, niż je utwardzisz.

Jeśli chodzi o wybór ubrań na sezon zimowy, jesienny i wiosenny, to samo działa prawidłowo - powinieneś ubrać się w 2 warstwy.

• Pierwsza lub dolna warstwa, w zależności od temperatury i warunków pogodowych, może być zwykłą koszulą sportową lub bluzą, bielizną termiczną. Ta warstwa spełnia funkcję usuwania wilgoci z ciała, a także utrzymuje komfortowy poziom temperatury.
• Druga lub górna warstwa to zazwyczaj bluza sportowa, kamizelka sportowa lub zwykła kurtka z powłoką hydrofobową. Zadaniem tej warstwy jest zapewnienie dobrej wentylacji i przyczynienie się do usunięcia wilgoci spod dolnej warstwy. Ma to na celu stworzenie efektu tak zwanej szklarni, w której pot nie pozostaje na ludzkiej skórze lub pod jedną z warstw, ale wychodzi na zewnątrz, zachowując naturalne ciepło.

Istnieją pewne wskazówki dotyczące wyboru ubrań na jesień i wiosnę, skupimy się na nich bardziej szczegółowo.

• Na ubrania na wiosnę i jesień spacery są bardziej rygorystyczne niż na lato. Powinien nie tylko zapewniać całkowitą swobodę ruchów, ale także być najwyższej jakości do jednoczesnego utrzymywania ciepła, usuwania wilgoci i utrzymywania suchej dolnej warstwy ubrań. Dlatego ubrania z planu jesiennego lub wiosennego zazwyczaj kosztują znacznie więcej niż nawet zimowe ubrania, ponieważ są wykonane z lepszych materiałów.
• Jeśli letnie ubrania są zaprojektowane tak, aby chronić tylko niektóre obszary ciała, to elementy sportowe planu jesienno-wiosennego powinny obejmować niemal wszystkie obszary ciała, oprócz twarzy. W tym przypadku szorty lub zwykły T-shirt nie nadają się do treningu, w tym przypadku potrzebne są topy z długimi rękawami i specjalne spodnie do biegania (nazywane są również „rajstopami”).
• Ważnym elementem jesiennych ubrań są ciepłe, dopasowane i oddychające skarpetki. Odpowiednie są tu termosoki (do treningu w deszczu lub wietrze) lub zwykłe skarpety sportowe.
• Pod koniec zimy i na samym początku jesieni mogą być jeszcze bardzo słoneczne dni. Jeśli dla niektórych słońce jest wyjątkowym plusem (ogrzewa, cieszy i motywuje do pracy), to dla sportowców może powodować wiele problemów. Nie zapomnij zabrać ze sobą ciasnego nakrycia głowy i okularów, aby chronić się przed agresywnymi promieniami ultrafioletowymi.
• Jako nakrycie głowy powinieneś wybrać opcje czapek i czapek, które chronią Cię przed słońcem i chronią przed deszczem.

Dziś rynek odzieży sportowej i mundurów może zapewnić nam ogromny wybór produktów na każdy gust. Mimo to nie wszystkie oferowane produkty są wystarczająco wysokiej jakości, abyśmy czuli się w nich komfortowo podczas szkolenia.

Poniżej zostaną uznane za najbardziej popularne marki T-shirtów, ponieważ to ten element odzieży wykonuje większość pracy polegającej na zapewnieniu wentylacji i usuwania wilgoci. Należy zauważyć, że marki te oferują opcje dla odzieży męskiej, damskiej i dziecięcej.

Przeważnie mężczyźni mają tendencję do kupowania niepasujących, a mianowicie darmowych koszulek, które utrzymają wszystko w cieple, ale nie przeszkadzają w ruchu.

• Asics Ss Graphic Top. Jeden z najpopularniejszych działających modeli tej firmy. Materiał jest poliestrowy, dzięki czemu koszulka swobodnie dopasowuje się do ciała i zachowuje elastyczność nawet w deszczową pogodę. Są też specjalne wkładki odblaskowe do biegania wieczorem.

• Koszulka Mizuno Drylite Premium. Ta koszulka jest wykonana przy użyciu unikalnej technologii Dry Lite. Dzięki tej technologii skóra sportowca pozostaje sucha nawet po najbardziej intensywnych treningach. Są też elementy odblaskowe.

• Krótki rękaw Saucony. Całkowicie skomponowana z wysokiej jakości poliestru, ma wyjątkową elastyczność i znacząco usuwa pot z ciała.

Kobiety częściej preferują sprzęt do dopasowania, w którym cechy figury są doskonale widoczne.

• Asics Liteshow Graphic Top. Doskonale owija całe ciało, podkreślając jego najkorzystniejsze cechy. Oprócz miękkiej, ciepłej i oddychającej tkaniny posiada elementy odblaskowe.

• Nike Dri-FIT Miler. Świetna opcja na letnie biegi na świeżym powietrzu. Model jest wyposażony w lekką i wodoodporną tkaninę, nie ogranicza ruchów, a także ma ciekawy design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Dzięki specjalnej technologii te koszulki znacząco odprowadzają wilgoć z całego ciała i szybko ją wydobywają. Oprócz ciekawej konstrukcji, model jest wyposażony w dobre reflektory.

Zanim wybierzesz określony element odzieży sportowej w sklepie (w tym przypadku T-shirty lub wiatrówki), powinieneś zwrócić uwagę na szereg czynników, które pomogą Ci z góry określić, czy produkt pasuje do Ciebie, czy nie.

Jak już wspomniano, wybierając ubrania do treningu sportowego, niezależnie od tego, jak długo trwają, należy preferować materiały syntetyczne.

Podczas każdego treningu siłowego uwalniana jest ogromna ilość potu, którą należy odpowiednio usunąć ze skóry za pomocą wysokiej jakości odzieży syntetycznej.

Jeśli wybierzesz odzież sportową do treningów amatorskich, które nie wymagają biegania na długich dystansach, lepiej jest wybrać modele, które będą luźno przymocowane do skóry i pozostawią przestrzeń do działania. Jednakże, jeśli mówimy o profesjonalnym joggingu na czas i na duże odległości, powinieneś wybrać ubrania, które pasują ci do skóry.

Podczas treningu, a zwłaszcza w zimne dni, każdy, nawet minimalny czynnik drażniący może wpłynąć na twoją motywację do treningu. W odzieży takie czynniki drażniące to wybrzuszone szwy (pachy, blisko szyi lub wzdłuż ciała), które mogą pocierać skórę. Spróbuj wybrać model, w którym szwy, nawet po rozciągnięciu, nie będą wybrzuszać się i ocierać o skórę.

W niektórych nowoczesnych koszulkach i rajstopach mogą być specjalne wkładki do mocowania mięśni ciała w określonej pozycji.

Również taka odzież jest po prostu niezbędna dla sportowców z niedawnymi obrażeniami, takimi jak złamania i zwichnięcia.

Tylko niewielka część współczesnych sportowców zwraca uwagę na projektowanie elementów odzieży podczas jej wyboru.

Tymczasem zawodowi sportowcy są przekonani, że odzież o odpowiednim kolorze, wzorze lub kształcie kieszeni, zamków i wkładek motywuje do wykonywania podwyższonego planu zadań.

Dzisiaj wielu sportowców coraz częściej preferuje ubranie kompresyjne do biegania. Takie ubranie pomaga zmniejszyć ból stawów po długim treningu, poprawia krążenie krwi w kończynach, doskonale usuwa wilgoć i zatrzymuje ciepło.

Jak wybrać ubrania do biegania, patrz poniżej.